Преобразяването на тялото ви е едновременно физическо и психическо пътуване. Но това, което работи за един човек, може да има обратен ефект върху някой друг. Въпреки че храненето е ключът към загубата на тегло, фитнесът също играе важна роля за отслабване, както и за изграждане на сила, мускули и увереност. Събрахме полезни съвети за фитнес от 12 жени, които са отслабнали, докато са спечелили повече енергия, повече радост и по-добро цялостно здраве. Ако сте на вашето собствено пътуване за отслабване, тези съвети за фитнес могат да ви помогнат да постигнете целите си.

съветите

1. Членството в спортна зала не е задължително!

Тина Адамс напълня от недостатъчна активност. Затова тя започна да тренира пет до шест дни в седмицата и иска да знаете, че членството във фитнес не е необходимо! Можете да правите всичките си тренировки у дома в хола си и трябва да отделите само 30 до 35 минути, за да видите резултатите. Тя препоръчва да се прави комбинация от HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и силови тренировки, като се използват видеоклипове в YouTube в канала FitnessBlender (той има тонове пълнометражни видеоклипове безплатно). Докато сте там, разгледайте нашия канал в YouTube.

2. Запишете тренировки в календара

Ако се страхувате или се срамувате да отидете на фитнес, за да тренирате, Адриен Валтер препоръчва да започнете с домашни тренировки. След като започнете да отслабвате и да изграждате своята увереност, намерете фитнес клас, който обичате. Адриен правеше Зумба три до четири дни в седмицата.

Още един съвет? Тя пише своите тренировки в календар на стената си, за да може да зачеркне всеки ден, в който е тренирала. „Това ме накара да се почувствам изпълнена и ми напомни дали изоставам“, каза тя. Сега Адриен каза, че графикът на тренировките й е „като линия на блок маса в хранителния корт на мол“ с това колко разнообразие прилага. "Едва ли правя някоя и съща тренировка два поредни дни и ми харесва по този начин." Това й пречи да скучае, така че не забравяйте да объркате тренировките си.

3. Намерете начини да останете отговорни

Когато започна своето фитнес пътуване, Кайла Милс знаеше, че се нуждае от отчетност от груповите занимания по фитнес, за да я поддържа мотивирана. Така че тя купи един месец неограничени класове за начален лагер в стил HIIT от Groupon.

След няколко месеца наблюдение на напредъка и изграждане на издръжливост, тя успя да започне да тренира сама. "Гледах безброй видеоклипове в YouTube и използвах ходовете, които бях научил в обувния лагер, като основа, докато изпробвах нови класове по фитнес, за да запазя нещата интересни", каза Кайла.

4. Разходките могат да бъдат достатъчни

За да свали 100 килограма, Ким Дай не трябваше да прави свръхинтензивни тренировки. Тя започна да върви почти две мили всеки ден, за да заведе сина си на училище. „Около две седмици след това забелязах, че дрехите ми стават по-свободни и реших да го засиля“, каза тя. Това премина до три мили разходки по пътека наблизо, след това шест мили разходки. Това е доказателство, че нещо толкова просто като ходенето може да има огромно значение.

Ето един прост план за ходене, който ще ви помогне да започнете ежедневието си.

5. Правете тренировки, които обичате. . . и Използвайте Tracker

Джен Вагнер съветва да правите тренировките си нещо, което обичате да правите. "Никога не съм правила нещо, което ме е огорчило и не искам да го правя отново", каза Джен. Тя играеше много тенис - обикновено четири дни в седмицата, някъде от един до три часа наведнъж. Джен също включи работата на двора веднъж седмично и го отбеляза като петата си тренировка за седмицата. „Имаше моменти, когато изгарях повече калории, докато работех в двора, отколкото бях в продължение на 30 минути“, каза Джени.

Тя използваше всякакви дейности като упражнения, включително плуване, ходене с ръчни тежести, скачане на батути с дъщеря си. . . стига нейният Apple Watch да показва, че е тренирала поне 30 минути, това е всичко, от което се нуждае. "Не съм стъпвал във фитнес зала нито веднъж на това пътуване." Удивително е как фитнес тракер може да ви мотивира да се движите повече!

6. Тренировките на плажа у дома бяха ключови

Джес започна пътуването си във фитнеса, но предлага да прави тренировки на Beachbody у дома. „Обичах, че не трябваше да напускам къщата си, за да получа страхотна тренировка и беше като да тренирам всеки ден с треньор, без да се налага да плащам за такъв!“ Каза Джес. Тя прави програми у дома от пет години и е изпълнила много програми, които съчетават кардио и вдигане на тежести. Тя обикновено тренира шест дни в седмицата и всяка тренировка е с продължителност около 30 минути. Може да ви помогне да изберете конкретно време всеки ден, за да правите домашната си тренировка, за да останете последователни.

7. Намерете мотивация около себе си

Джесика Фийлд предлага да намерите мотивация от външен източник, ако ви е трудно да я намерите вътре. Тя се натъкна на страницата на Келси Уелс в Instagram и малко след това започна да прави PWR програма на Келси, базирана на сила програма за обучение.

Намокрянето на краката с тази програма не само преобрази телесния й състав, но и й даде увереност и усещане за овластяване във фитнеса. "Вече не се плаша от всички момчета в залата за тежести и изглеждам и се чувствам по-силна от всякога", каза Джесика.

8. Излезте от зоната си на комфорт

Али Ламай вярва, че ако тренировките ви остаряват, объркайте нещата! Тя започна да работи с членство във фитнес за около четири месеца, но губеше мотивация и посока. Трябваше да опита нещо ново и приятелка предложи CrossFit. "Тогава нещата наистина се промениха за мен", каза Али.

Тя беше изплашена и нервна, за да започне, но казва, че наличието на общност от съмишленици, които да я изтласкат от зоната на комфорт, е това, което наистина й е помогнало да стане по-силна и да изгради увереност, за да се предизвика във всеки аспект от живота си (отвътре и отвън фитнеса).

Ако се интересувате от CrossFit, тези съвети за начинаещи могат да ви помогнат да се подготвите психически за програмата.

9. Започнете бавно

Lexi Lowther препоръчва да започнете рутинна тренировка с бебешки стъпки. "Първоначално отидох в местна фитнес зала и си тръгнах след минути. След това реших, че ще ходя вечер. Разходките доведоха до колоездене, а колоезденето доведе до създаването на домашен фитнес." Лекси добави, че се опитва да тренира три до четири пъти седмично. „Отне ми месеци, за да стигна там, където съм.“ Не забравяйте, че това е фитнес пътуване, така че ще отнеме време, за да установите рутина.

10. Полагайте усилия, дори и да не е забавно през цялото време

Джордан Уотърс има няколко съвета, които може да не искате да чуете. Трябва да положите усилия, за да видите резултатите. Тя започна с кардио, а след шест месеца започна да вдига тежести, за да продължи да губи мазнини и да тонизира мускулите си.

"Не обичам всяка секунда от бягането, но никога не съм завършил бягане и не съм се чувствал завършен, затова се опитвам да включа колкото мога, докато все още му се наслаждавам." Така че имайте предвид, че може да нямате настроение да тренирате, но знаете, че след това ще се чувствате добре.

11. Яжте добре, за да зареждате тренировките си и завийте везната!

Ариел Лоре използва 28-минутните BBG тренировки, които можеше да прави у дома, за да преобрази тялото си. Тя каза, че "физическата активност помага да пренасоча подхода си към начина, по който се храня; имах нужда от храна, за да подхранвам тренировките си и в крайна сметка ограничавах по-малко." Затова нейният съвет е да се храните добре, така че да се чувствате заредени да тренирате. Тя също е загубила само пет килограма, така че не забравяйте, че упражненията ще ви направят по-силни и ще променят състава на тялото ви, така че не се притеснявайте от това, което казва кантарът!

Не сте сигурни как да подхранвате тренировките си? Ето двуседмичен план за чисто хранене, който да ви ориентира.

12. Имайте фитнес цели, за да сте мотивирани

Преди Брук Стрейт да забременее с първото си бебе, тя правеше CrossFit в продължение на три или четири месеца и я обичаше. Когато се върна в CrossFit след раждането, мотивацията й да отслабне не беше просто да изглежда добре - тя искаше да се подобри в CrossFit.

Тренировките редовно помагаха, но тя установи, че промяната на диетата всъщност е ключът към напредъка в тренировките. Тя използва Renaissance Periodization (RP), план за хранене, който е базиран на макроси. "Сега, около три години по-късно и второ бебе, тежа 130 килограма и съм достигнал 18 процента телесни мазнини. Шаблоните, които предоставя Ренесансовата периодизация, бяха ключът към моя успех като образ на тялото и успеха във фитнеса, "Брук каза.