Карън Шерууд за Nutritious America

На всеки четири години съм по-вдъхновен от решителността и силата на невероятното спортисти, които се състезават на олимпийските игри. Гимнастиката е едно от най-гледаните събития в Лондон тази година, тъй като милиони хора са залепени за телевизорите си, за да станат свидетели на отбора по женска гимнастика в САЩ, наречен „Fab Five“, и стремежа им за олимпийско злато. От 1996 г. на „Великолепната седморка“ женският отбор по гимнастика не спечели златен медал и тези пет млади дами са готови да го повторят! Като тийнейджъри натискът, под който са подложени, е невъобразим, но въпреки това те скачат върху балансиращите си греди с уравновесеност и издръжливост.

съвета

Гледайки как Габи Дъглас грациозно плува през рогозката, а Кайла Рос се издига на около метър над неравномерните решетки, оставя любопитен диетолог, който се чуди ... какво по света ядат тези тийнейджъри, че изглеждат и се движат като супергерои? По-важното е дали е нещо устойчиво и реалистично? Започнах да разследвам.

Въпреки че плановете им за хранене не бяха публично изброени (освен шоколадовото мляко на Aly Raisman като възстановителна напитка), от това, което открих, те имат страхотна система за подкрепа на треньори, обучители, и членове на семейството, които правят всичко възможно да се грижат за тях. Не подценявайте тези момичета само защото са млади, те знаят как сами да създадат безопасна и здравословна връзка с храната. Членът на Fab Five, Aly Raisman, я приема много сериозно и знае, че подхраненото тяло означава по-добро представяне. Хубавият баланс на здравословни храни, заедно с "забавни храни", винаги отнема златото. Твърде голямото ограничение може да бъде опасно за младите жени, тъй като те вече са податливи на неща като хранителни разстройства, породени от медийния шум и натиска на конкуренцията.

Храненето като гимнастичка не е необходимо да бъде драстично, всъщност това е нещо, което всеки може да се научи да прави ежедневно. Ето няколко основни правила за начало:

1. Яжте повече протеини - Протеините са важни, тъй като осигуряват аминокиселините, от които тялото се нуждае, за да се възстанови, поради което е известен като градивните елементи на живота. Най-лесният и ефективен начин за получаване на протеини е чрез протеиново заместване на храна. Най-добрият протеинов богат шейк е известен като 18 Разклатете. Той има нужното хранене, за да поддържа енергията, като същевременно осигурява леко и задоволително хранене.

Той предлага голямо количество суроватъчен протеин, който е лесно смилаем и богат на аминокиселини протеин. Също така има добре закръглени витамини и минерали, които заместват храненето, осигурено от пълноценно хранене, само с 90 калории на порция. Можете да прочетете за предимствата на 18Shake, като щракнете върху връзката тук. Ниското съдържание на мазнини и ниските калории също предотвратяват бавността, която може да бъде причинена от пълноценно хранене.

18 Разклатете предлага балансирано количество хранене, за да подпомогне тялото и да му даде енергия, като същевременно потиска апетита с часове. Това улеснява фокусирането върху други неща, вместо да се тревожите за следващото си хранене. Научете повече за тази подмяна на хранене, когато следвате тази връзка.

2. Яжте за енергия - Един ... два ... три . флип! Рутината на гимнастичката със сигурност може да бъде взискателна. Къде другаде виждате някой да стои неподвижен една секунда и да лети във въздуха на следващата? Тези момичета не се нуждаят от енергия само за състезания, но и за тренировъчни часове във фитнеса. Гимнастик или не, тренирането на празен стомах или с изобилие от сладки закуски може да бъде хлъзгав наклон. Спортистите често говорят за натоварване с въглехидрати и за използване на бързи форми на захар, за да им дадат тласък. Въпросът е какво се случва, когато тласъкът изтече по време на интензивна рутина (която по време на тренировка може да бъде цял ден)? Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, пресни плодове и бобови растения са по-добър избор, тъй като осигуряват бавно освобождаваща енергия, която ще остане в системата по-дълго, отколкото да речем, Kit-Kat бар.

3. Яжте за баланс - Изчакайте! Въглехидратите не са единственото „атлетично“ хранително вещество! Едно фалшиво движение на този балансиров лъч и се насочвате към пода. Балансът и гъвкавостта са абсолютно задължителни за тези спортисти, но независимо дали създавате баланс на греда или заседателна зала, това трябва да започне с диетата. Това означава да комбинирате въглехидратите си с протеини и мазнини, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да изградите мускулна маса. Яденето на протеин в рамките на 20 -30 минути след строга тренировка е ключов. Бързите източници включват шейк от суроватъчен протеин с ½ чаша пресни плодове или няколко крекери от кафяв ориз с 3-4 унции постни органични пуешки гърди. Другите ястия могат да включват листна зелена салата с риба или пиле, чушки, спанак и авокадо. Или опитайте богата на протеини киноа с нахут и пресни билки. Дъгата от зеленчуци отива много по-далеч от кутията на Red Bull, тъй като тя е нещо, което тялото разпознава.

И не забравяйте за мазнините! На гимнастиците винаги е било казвано да стоят далеч от мазнините, но времената бързо се променят ползи от здравословните мазнини заемете централно място. Страхотно допълнение са 2-3 супени лъжици кокосово масло на ден преди най-напрегнатите тренировки. Кокосовото масло е известно със своите предимства за повишаване на енергията, метаболизма и имунитета. Други чудесни мазнини включват маслини, зехтин, ядки, семена, авокадо, дива сьомга, сардини, конопени семена, семена от чиа и висококачествени добавки с масло от риба или крил. Яжте хубав баланс и на трите макроелемента на всеки 3-4 часа, за да избегнете сривовете на кръвната захар и ще плавате през собствения си режим на пода през целия ден.

4. Погълнете малко „хранителна“ застраховка - За да не се бърка със „здравно осигуряване“, хранителната застраховка е орално добавяне, което запълва всички хранителни пропуски, които може да са били пропуснати с трескавия състезателен сезон. Дългата, слаба физика на гимнастичка отнема много тежка работа, за да се постигне, така че тренировката във фитнес зала е работа на пълен работен ден. Поради тази причина е важно да поддържате имунната система силна, заедно с напълно поддържаната сърдечно-съдова и нервна система. Добавките на основата на пълноценна храна (не от вида, който се намира в аптеката) съдържат витамини и минерали, които помагат за постигането на тази цел, така че гимнастичките могат да се фокусират по-малко върху това колко милиграма калций са консумирали и повече върху забиването на пирони, които слизат. Но уви! Това не изключва останалите от нас. Мулти-витамин, B-комплекс, омега 3 добавки, CoQ-10 и пробиотик са перфектната „страхотна пет“, с която всеки може да започне.