Как да си върнете контрола върху това, което ядете, така че 2020 г. ще се превърне в година, която ви помага да възприемете по-добри хранителни навици

Как да си върнете контрола върху това, което ядете, така че 2020 г. ще се превърне в година, която ви помага да възприемете по-добри хранителни навици

Здравейте скъпи читатели, пожелавайки ви честита нова година. Как се чувствате днес? Спехте ли добре снощи? Спазвали ли сте плановете си за упражнения? Имате ли сладки желания след хранене?

това

Колко от нас разглеждат горните фактори като отражение на нашето здраве? Но това са те - заместващи мерки за метаболитно здраве - вашето хормонално здраве, нива на холестерол, бъбречна и чернодробна функция, здраве на червата и много други. Въпреки това, повествованието за общественото здраве почти винаги е свързано с отслабване. Често с цената на печалба за здравето.

Ето защо стартирахме 12-седмичния фитнес проект в началото на 2018 г. Той трябваше да засили здравия разум и да върне контрола в ръцете на индивида, що се отнася до здравето. Повече от 1,25 милиона души от над 40 страни участваха и видяха подобрения в метаболитните здравни параметри, загуба на талията от кръста си и развиха по-добра връзка с храната.

Корицата на последната книга на Diwekar, издадена от Juggernaut Books | Снимка: Специално споразумение

Най-важното е, че съобразените с културата модификации на храните и начина на живот бяха устойчиви, тъй като повечето участници продължиха да ги следват. Фитнесът не трябва да ви струва земята буквално. Това е 2020 г., климатичните промени са реалност и трябва да се върнем към хранителните практики, които са били полезни както за хората, така и за планетата.

Това, което следва, е извадка за основни познания от 12-седмичния фитнес проект, бърза версия, която ще ви помогне да се нулирате след 10 дни. Това е неусложнено, евтино и по-важното е, че е лесно.

Той е независим от инфлуенсъри, приспособления и везната - и като следствие е за подобряване на здравето и отслабване. Повторете това след мен. Защото точно така работи метаболизмът, а не обратното.

Най-важното е, обещавам ви, че ако следвате този хранителен план през следващите 10 дни, ще докладвате за по-добър сън, по-малко подуване на корема, повече енергия и ще бъдете на път да загубите тези инчове по устойчив начин.

  • Не започвайте деня си с чай/кафе
  • Яжте домашно приготвени ястия възможно най-често
  • Яжте храната си без телефона до себе си
  • Структурирайте храненията си, както следва: Предварителна закуска, закуска, междинна закуска, обяд, хранене от 16 до 18 часа, вечеря
  • Покровителствайте това, което расте около вас, е в сезон и се готви в кухнята ви

План на хранене

1. Яжте банан или други пресни плодове първо нещо сутрин. Или накиснати бадеми или накиснати стафиди. Можете да закусите традиционна домашно приготвена закуска (idli, dosa, poha) около 45 минути до час след това.

Защо: Фитнесът се изгражда стъпка по стъпка чрез малки, но ежедневни действия. Тялото възнаграждава консистенцията за всичко останало.

2. Добавете гхи към всяко хранене - правете това постепенно, ако това е нов навик. Така че, първо добавете топено масло към едно хранене, след което постепенно увеличавайте. Поставете толкова, колкото подобрява вкуса на храната и не я маскира. Вземете под внимание и хранителния продукт: Райс-дал, роти-зеленчук ще се нуждаят от по-малки количества; puran poli, dal baati ще се нуждаят от повече.

Защо: Ghee е най-добрата индийска суперхрана. Това е мазнина, която разгражда други мазнини, отлична е за храносмилането, поддържа ставите здрави и кожата блести. Гхи също намалява сладкия глад.

3. Изкусете в средата на сутринта. Можете да вземете пресен плод или домашно приготвено Laddoo или Barfi (традиционно приготвено според сезона, с ограничени количества ягерски зимни специалитети). Или сезонна/домашно приготвена напитка, като кокосова вода, мътеница, нанари, нимбу шербет (с не повече от 1 ч. Л. Захар) и т.н.

  • Наскоро в заглавие беше заявено, че изследванията вече са доказали, че яденето на месо не е опасно за здравето и че всички тези години сме били подвеждани. Те бяха разгледали същите данни като проучванията, в които се казва, че ограничават приема на месо и установяват, че техните резултати са статистически без значение. Кето общността се чувстваше оправдана. От друга страна, веганската общност също имаше за какво да се развесели. Документалният филм The Changer Changes успешно превръща някога твърдоядните месоядци в диети на растителна основа. Вират Коли дори туитна как се чувства много по-добре като вегетариански спортист.
  • Всъщност не става въпрос за месо, а за да го ядем по устойчив начин, без това да повлияе на тялото или планетата ни. Така че, ако сте от традиционна общност за ядене на месо, върнете се към практиката да ядете месо понякога, максимум два до три пъти седмично и с ориз или бакри и сабзи, точно както баба ви е научила. И ако сте вегетарианец, не се притеснявайте за протеините, просто яжте вашите далсове и варива с ориз, бакри и сабзи, точно както баба ви ви е научила.

Защо: Аюрведичната мъдрост зад включването на тези напитки през деня е да подсили апетита, да улесни храносмилането и да засили имунната система. Те въвеждат разнообразие във вашата диета, което ви позволява да празнувате сезона, като ядете корени, цветя и листа.

4. Храненето от 16 до 18 часа е най-важното ви хранене за деня. Планирайте това толкова внимателно, колкото бихте обяд или вечеря. Можете да ядете чапати с топено масло и джаджа. Или изберете между poha, upma, dosa, препечен хляб, murukku или домашно приготвен кокосов орех, gram или gond laddoo. Ако имате ранни вечери, просто вземете фъстъци с джаджа.

Защо: Винаги казвам на клиентите си, че ключът към отслабването се крие в това, което ядат между 16:00. и 18:00, време, когато повечето от нас са най-гладни, а също и най-невнимателни в храненето си. Като ядете нещо здравословно вечер, можете да ядете лека вечеря. Това е храненето, което прави или прекъсва, това решава дали ще имате дълготраен фитнес или ще изчезне през следващите няколко седмици.

5. За вечеря яжте ориз със самбар, расам или дал и всеки зеленчук, който искате да добавите. За ориза изберете ръчно натрошен или еднократно полиран ориз, вместо кафяв ориз за ежедневната си употреба.

Защо: Това е лесно смилаемо и пълноценно хранене. Оризът и далът също подобряват качеството на съня. Подходящ е за хора от всякакъв вид конституции според Аюрведа (вата, питта и капша доши).

12-седмичният проект за фитнес на Rujuta Diwekar е издаден от Juggernaut Books

Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако имате медицинско състояние

Този месец сте достигнали лимита си за безплатни статии.