които

В последните новини от шоколадово мляко Нанси Кларк, MS RD CSSD, разкрива често срещани въпроси, които много спортисти имат относно считаната „напитка за възстановяване“. Получете отговорите на 3 Шоколадово мляко Въпроси на всички спортисти питам като прочетете по-долу. Спортист ли сте, който иска да зарежда със Sports’s Drink на Nature’s? Можете да научите повече за шоколадовото мляко и спортистите, като кликнете тук!

Има много марки шоколадово мляко там. Има ли значение кой ще избера по отношение на пиенето на шоколадово мляко за възстановяване?

Нанси: Видът на шоколадовото мляко няма значение. Можете да пиете обезмаслено, нискомаслено или пълномаслено мляко, ванилово мляко или ягодово мляко. Или просто можете да се насладите на банан с чаша обикновено мляко. Шоколадовото мляко е средство за вкарване на въглехидрати (захар) в организма за зареждане с изтощен мускулен гликоген след тежка тренировка - време, когато сте горещи и жадни и може да не искате твърда храна. Шоколадовото мляко е добра комбинация от протеини (за изграждане и възстановяване на мускулите) и въглехидрати (захар, за зареждане на мускулите).

Съветът относно шоколадовото мляко като най-добрата възстановителна напитка се основава на едно проучване на малък брой спортисти или е потвърден повторно от много изследвания или спортисти?

Нанси: Да, много проучвания със спортисти потвърждават, че шоколадовото мляко (както обезмаслено, така и пълномаслено) предлага добър баланс между протеини и въглехидрати. Това е по-ефективен избор след тренировка от обикновена вода или спортна напитка. Шоколадовото мляко има добавена захар, но спортните напитки също. Захарта е това, което тялото иска да замести изчерпаните запаси от гликоген. Докато можете да разгледате добавената захар, аз разглеждам всички хранителни вещества, които идват със захарта: калций за костите, висококачествен протеин за изграждане и възстановяване на мускулите, натрий и калий за заместване на електролитите и изобилие от поддържащи живота витамини. Като се има предвид, че 10% от диетата на спортистите може здравословно да произхожда от захар, подкрепям шоколадовото мляко (за предпочитане нискомаслено, за да се намали приема на наситени мазнини) като вкусен начин за изразходване на тези захарни калории. Ако се противопоставяте на консумацията на храни с добавена захар, тогава разбийте плодов шейк с мляко или кисело мляко, плюс банан, плодове, ананас и др. Можете да получите въглехидрати и протеини по много начини!

Някои от тренировките ми не са с висока интензивност. Как преценявате дали имате нужда от питие за възстановяване?

Нанси: Ако не сте изчерпали мускулите си с гликоген, имате по-малко спешна нужда от консумация на храни след възстановяване. Едно просто решение, независимо от интензивността на тренировката, е да върнете тренировката си в хранене. Това елиминира излишните „калории за възстановяване“. Въглехидратите и протеините в храната (яйца и препечен хляб, сандвич с пуйка, пиле и ориз и др.) Ще предложат „инструментите“, от които се нуждаете, за да се възстановите оптимално. Отново инструментите са 1.) Въглехидрати за заместване на изчерпания мускулен и чернодробен гликоген, 2.) Протеини за изграждане и възстановяване на мускулите и 3.) Вода и електролити за заместване на загубите на пот. Възстановяването е най-важно за хората, които правят двойни тренировки и ще спортуват отново през следващите 6 часа, или за спортисти, които са направили изчерпателна тренировка. И все пак всеки може да се възползва от оптимизирането на спортната си диета чрез зареждане с гориво в рамките на един час след тренировка. За хората, които се хранят на диета, храненето скоро след тренировка може да отблъсне „гладните ужаси“ в зародиша и да спести посещение от Cookie Monster.

Кредитът за тази публикация в блога принадлежи на Нанси Кларк MS RD CSSD, където оригиналната история може да бъде намерена тук.