Къдрава Q

Cathlete

Това е диетата, при която един ден ядете нискокалорично, а на следващия - високо.

зашеметяваща

Някой знае ли как се казва? Мисля, че би било добра тема за изследователска работа/презентация, която трябва да направя, но трябва да купя книгата за нея. Има ли уебсайт?

Благодаря предварително

icklemoley

Cathlete

wutherhi

Cathlete

Знам за две. Weight Watchers има неформален зашеметяващ план за калории, разработен от член, наречен План Уенди (или План Уинди или План Уенди, или нещо подобно). Има и програма, която съм използвал с успех на physiquetransformation.com.

атиман

Cathlete

> Това е диетата, при която ядете нискокалорични един ден, а най-високата
> следващ.
>
> Някой знае ли как се казва? Мисля, че би било
> добра тема за изследователска работа/презентация, която трябва да направя
> но трябва да купя книгата за него. Има ли уебсайт?
>
> Благодаря предварително

Опитайте zig zgging.

6

Cathlete

elsie3

Cathlete

Опитах този на allyourstrenght.com. При мен се получи, където НИЩО друго не ! Загубих 30 килограма. На 37 години съм и дори в гимназията не можах да стигна под 150 кг. Сега съм 120 фунта, нося размер 2 или 4 (никога не съм бил под строгите 8) и все още не мога да повярвам.

Всяко тяло е различно, но това е единственото нещо, което ми се е получило - и аз изпробвах много различни комбинации.

И чух за това на този форум - благодаря момчета!

Cathlete

Хей Icklemoley (надявам се, че съм написал това правилно),
Отидох на този сайт, но не мога да намеря нищо за зашеметяването на калориите. Можете ли да ми помогнете да ме насочите в правилната посока?

icklemoley

Cathlete

Прав си, те са свалили историята по някаква причина. Каза, че ще се върне, но засега нищо. Дотогава се надявам това да помогне.

ШЕСТ СТЪПКИ КЪМ КОЛОНИРАНЕТО НА КАЛОРИЯ

Можете да използвате следния план за хранене по два начина. Ако хранителните ви навици са относително еднакви ежедневно и теглото ви е стабилно поне месец, можете да преминете към стъпка 3. Продължете да се храните нормално, но добавяйте 500 калории през „високите“ дни и намалете около 500 в "ниски" дни. Ако обаче сте готови да предприемете някои допълнителни стъпки, за да осигурите успех, започнете от стъпка 1.

1 Определете изходното ниво на калории. В продължение на три дни записвайте храните, които ядете и кога ги ядете. Хранете се както обикновено, тъй като резултатите ще ви послужат като основна диета; ако промените хранителните си навици, ще изкривите диетата и по този начин резултатите си. Тази програма предполага, че сте се движили около едно и също телесно тегло поне месец или повече; ако теглото ви се колебае нагоре или надолу в последно време, изчакайте, докато се стабилизира, преди да опитате колоездачен подход.

Преди да изтекат тези три дни, ще искате да се сдобиете и с книга, в която са изброени калорийните стойности за храните. Ако предпочитате да търсите храни онлайн, можете да посетите сайта на Министерството на земеделието на САЩ за хранителни данни (www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl). Ще ви е необходим достъп до този тип информация за стъпка 2.

2 Изградете вашата диета. Ето къде трябва да използвате някои от тези неактивни математически умения - без смятане, просто просто събиране и изваждане. От трите записани дни вземете този, който е най-близък до нормалната ви консумация и превърнете храните, които сте яли през този ден, в план с пет или шест хранения на ден (хранене на три часа, като последното хранене не по-късно от 8 или 9 през нощта).

Може да искате да замените груби диетични гафове, така че да не ги повтаряте ден след ден. Например, една филия пица със сирене, на 370 калории, може да бъде заменена с хамбургер със смляна пуйка с 235 калории и две филийки пълнозърнест хляб с 69 калории на брой. Общите калории остават същите, но "коефициентът на здравето" изстрелва нагоре.

Още едно правило: Вкарайте поне четири или пет порции протеин във вашата диета. Опитайте се да търгувате калории за калории възможно най-добре, като замените кола с обезмаслено мляко или бонбон с протеинов блок.

3 Циклирайте 500 калории над изходното ниво за 10 дни. Тази тактика е създадена, за да извади метаболизма ви от натрупването на мазнини, като залее тялото ви с енергия и хранителни вещества. Ако вече не го знаете, скоро ще разберете, че 500 калории наистина не са толкова много храна. За да стигнете до там, можете да удвоите основната порция в храната и може би да добавите протеинов блок някъде в микса (например, допълнителни пилешки гърди от пет унции с 235 калории и протеинов блок с 280 калории ще ви поставят на 515). Можете също така да затегнете храненето си с интервал от около два часа и да добавите седми хранене.

4 Циклирайте 500 калории под изходното ниво за пет дни. През първите пет дни от седмицата изрежете 500 калории от основната си диета, като направите малки модификации. Премахването на нещо тук или там от едно или две хранения - а не цели хранения - ще свърши работа. Погледнете как го правим в примерната диета на страница 80. Въпреки че това не е задължително, предлагаме да запишете храните, които ядете, за да сте честни. Когато се опитвате да отслабнете, сте склонни да подценявате действителното количество храна, която консумирате, което вероятно ще ви остави в крак с целите ви в края на програмата.

5 Циклирайте 500 калории над изходното ниво за два дни. През последните два дни от седмицата добавете 500 калории към основната си диета, като използвате същите видове тактики, описани в Стъпка 3.