Забравете кафето. За дълготраен ритник се съсредоточете върху диетата си.

нива

Разбира се, може да се влачите поради липса на сън или да не сте в крак с тренировките си, но един общ виновник, който може би пренебрегвате? Вашата диета. Докато напълването на тялото ви с боклуци може да накара енергията ви да спадне, яденето на здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще направи обратното, което ви позволява да увеличите максимално нивата си и да завладеете всяка задача от вашия списък. Когато сте готови да видите някои големи подобрения, започнете с тези 30 надеждни храни. В случай, че искате да знаете какво чете обратното за 20-те най-големи ежедневни убийци на енергия и как да ги избегнете.

Водата не е необходима храна сама по себе си, но тя е най-важното хранително вещество за вашето благосъстояние - особено когато става въпрос за увеличаване на енергийните нива. Въпреки че не получавате достатъчно количество, можете да се чувствате изморени, пиенето на точното количество - което е около осем чаши на ден - може да ви подхрани, като ви помогне да постигнете всичките си цели. Преди да посегнете към храната, отпийте голяма глътка. "Кога за последен път пихте вода? Понякога си мислим, че сме гладни, когато наистина сме само жадни", казва Мишел Кади, интегративен треньор по здравословно хранене на FitVista.com. „Чаша вода може да бъде вълшебният билет за подновена доза енергия, за да се справите със следващата си задача.“ Любопитно ли е откъде можете да получите най-добрата аква? За да разберете къде, вижте 25-те градове на САЩ с най-добра питейна вода.

Противовъзпалителните ефекти на джинджифила и способността му да стимулират имунната система се използват от години, но това не е единствената полза от корена. Според проучване от 2011 г., публикувано в Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, то може също така да подобри кръвообращението ви, което помага да се достави кислород около тялото ви, което ви кара да се чувствате по-енергични.

Няма причина да се страхувате от въглехидратите. Всъщност, ако ги избягвате, това може да е причината да се чувствате толкова лоши на първо място. Тъй като те са основният източник на гориво в тялото, използвайте ги във ваша полза - особено пълнозърнести храни като кафяв ориз, които ще ви дадат дълготрайна енергия. По-здравословният избор на ориз също е чудесен източник на манган, който помага на мозъка ви да функционира правилно, като ви позволява да мислите по-ясно. В случай, че се чудите какви други диетични норми не са верни, прочетете тези 50 „Тайни“ за здравословно хранене, които не работят.

Що се отнася до енергията, не можете да сгрешите с витамин С. Следващият път, когато се почувствате малко ниско, добавете малко цитрусови като портокали във вашата диета. Според клиниката в Кливланд плодовете ще ви дадат трайна енергия, която не води до катастрофа, както бихте направили сладката закуска.

Желязото е отговорно за подпомагането на клетките в тялото ви да произвеждат енергия, а в спанака има много. Но не се притеснявайте - не е нужно да дърпате Попай, за да се възползвате от предимствата. Ако не сте готови да ядете обикновен, прокарайте шепа в сутрешното си смути или смесете няколко листа с останалата част от салатата си, за да не ги забележите.

Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да увеличите енергията си, е да вземете бурканче бадемово масло. Запасен с протеини, калий и здравословни мазнини, ще получите психически и физически тласък, докато вървите деня си: „Те съдържат мазнини, които ще ви осигурят устойчива енергия и ситост“, казва Кади.

Протеинът е известен основен енергиен източник и яденето на много боб е лесен начин да се възползвате от всички предимства, без месо. Само една чаша черен боб, например, съдържа огромен 39 грама, които ще ви оставят да ходите с бачка в продължение на часове. Или опитайте чаша боб за още по-голям взрив от 43 грама. Борите се със здравословното хранене тази зима? Вдъхновете се от тези 25 суперхрани, които предотвратяват увеличаването на теглото през зимата.

Ако търсите най-доброто енергийно стимулиращо зърно, не търсете повече от киноа. Той не само съдържа желязо, което помага за енергийния метаболизъм, но също така е пълен с енергийни магнезий и манган. По принцип има причина, поради която древните инки са го смятали за свещено - и причина, поради която ние също трябва да го правим.

Дали шамфъстъкът не е идеалната храна за закуски? Малките зелени ядки са пълни с протеини (25 грама чаша!) И полезни мазнини, които ще ви заредят с достатъчно енергия, за да се справите с всичко, което ви попадне, независимо дали става въпрос за досадни шефове, крадец на офис обяд или дълго пътуване до дома. Освен че шам-фъстъците са вкусни и пълни с протеини, те също са една от 10-те най-добри храни за сърцето ви.

Да, официално имате извинение да поръчате допълнителен гуак. Здравословните мазнини и захар са изключително важни за вашата диета, което ви кара да се чувствате по-енергични - а авокадото е един от най-добрите видове за ядене. Освен това, освен че ви карат да се чувствате като зайче Energizer, те също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. (Знаете ли, само в случай, че ви трябваше друга причина да се отдадете.)

Когато търсите храни, които да ви помогнат да увеличите максимално енергийните си нива, фибрите са друго чудесно място да започнете, казва клиниката Mayo. Сладките и сочни круши са перфектна влакнеста закуска с 6 грама на парче, а яденето на една следобед, в която се чувствате малко бавно, ще ви помогне да се забавлявате - и ефектът ще продължи с часове. Ако търсите други начини за повишаване на енергията си освен храна и напитки, разгледайте тези 25 начина без кафе, за да увеличите енергийните си нива.

Шоколадът определено има място във вашата диета, когато става въпрос за засилване на енергията ви. Но съжалявам - това не означава, че е безплатно за всички. Трябва да сте сигурни, че посягате към правилния вид. „Истинският тъмен шоколад всъщност се счита за здравословна храна и стига да се стремите към 70% или повече какао“, казва Кади. "Ще получите добра комбинация от мазнини, за да изравните кръвната си захар и ще ви дадат няколко часа енергия до следващото хранене."

Кафените зърна са чудесни за енергия, стига да не прекалявате. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Psychopharmacology, установява, че една чаша е всичко, от което се нуждаете, за да станете по-бдителни, но клиниката в Кливланд дава ясно да се разбере, че твърде много пиене може да ви направи по-уморени по-късно и дори да повлияе на графика на съня ви. И ако имате нужда от повече оправдания, за да изпиете чаша Джо (сякаш), не пропускайте 75 невероятни ползи от кафето.

Подобно на крушите, сливите са друг чудесен източник на енергийно стимулиращи фибри, които можете просто да пъхнете в чантата си и да ядете винаги, когато имате нужда от малко взимане. И ако търсите още по-лесен вариант, закусете няколко от изсъхналите им аналози: сини сливи, които опаковат по близо грам фибри, всеки в зависимост от размера.

Овесената каша има няколко неща, които ще ви осигурят часове енергия: въглехидрати, фибри и цял набор от витамини от група В. Направете купа за закуска, допълнете я с шепа плодове и лъжичка фъстъчено масло и денят ви веднага ще започне чудесно. В случай, че искате повече начини за зареждане с енергия, ето 30-те най-добри начина да получите повече енергия преди обяд.

Наистина не можете да сбъркате с боровинките. Според клиниката в Кливланд малките момчета ще ви дадат много енергия, независимо дали ще хвърлите малко в овесените ядки или ще ги пъхнете в торбичка и ще ги изядете обикновени на път за работа. Те може да са малки, но не позволявайте на техния размер да ви заблуждава: Всъщност те са малки сини електроцентрали.

Слушайте, фенове на картофите, защото това е единственият тип, който винаги трябва да имате в кухнята си, готов за поглъщане. Кейди казва, че добавянето на въглехидрати от сладки картофи към вашата диета е чудесно за устойчива енергия. Освен това има допълнителен бонус: Ако сте изпитвали глад за захар - от, да речем, намаляване на енергийните напитки - тя казва, че те ще им помогнат да си отидат.

Броколите лесно се смятат за една от най-здравословните храни в света. Има 16 грама енергизиращи фибри на куп, които можете или да ядете обикновени, да хвърляте в тестени ястия, за да ги направите по-сърдечни и засищащи, или дори да ги смесвате в смути. Поради голямото количество можете да гарантирате, че не само ще се чувствате сити, но и супер оживени, за часове напред. Броколите не само ви държат пълни с енергия, но и една от 50-те най-добри храни за вашия мозък.

Matcha - фино смлян прах, направен от листа от зелен чай - е бърз начин да получите тласък на енергия, но няма същия ефект като нещо разтърсващо като кафе. Въпреки че определено ви прави по-бдителни, проучване от 2017 г., публикувано в Current Pharmaceutical Design, установява, че съдържащият се в него L-теанин ви кара да се чувствате супер спокойни едновременно. По същество това е перфектната комбинация.

Добавете ги във водата си, напръскайте ги върху салатата си, разбъркайте ги по рибите и ако наистина сте смели, не се колебайте просто да смучете киселите плодове. Пълни с витамин С, лимоните - подобно на други енергизиращи цитруси - определено могат да ви помогнат да се събудите, когато се чувствате мудни, позволявайки ви да покажете на деня си кой е шефът.

Подобно на овесените ядки, аспержите са пълни със сладко от витамини от група В, които допринасят за повишаване на енергийните нива. Тъй като яденето му осигурява бавно изгаряне, няма да се налага да се притеснявате, че новооткритата ви бдителност просто ще изчезне - ще продължи часове. Нещо повече, набиването на аспержи е един от 25-те най-добри начина да победите зимния блус.

Семената от чиа са рекламирани като задължителна здравословна суперхрана, но не само защото са чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини. Поради високата си хранителна стойност, те също така осигуряват енергия през целия ден, независимо дали сте в офиса или отивате на джогинг. "Семената от чиа са двигател за устойчива енергия", казва Кади. "Древните ацтекски воини са ги използвали за препитание, а на диалекта на маите" чиа "означава сила. Днес бегачите разчитат на семена от чиа за устойчива енергия за издръжливост при дълги тренировъчни бягания." Нищо чудно, че яденето на семена от чиа е една от 20-те тайни на неостаряващите знаменитости.

Яденето на малко ананас не е просто лесен начин да се почувствате сякаш сте били транспортирани до тропически остров. (Едно момиче може да мечтае, нали?) Според Националната фондация за сън високото съдържание на витамин С в жълтите неща също е чудесно за бързо енергийно повишаване без катастрофа, помагайки за борба с умората по правилния начин.

Спанакът не е единственото зелено, което ще помогне за повишаване на енергийните ви нива. Кейл - който е богат на фибри, калций, калий и много витамини - винаги трябва да бъде основен елемент във вашата диета. Отначало е трудно да свикнете с вкуса, но с времето (и обличането!) Ще започнете да жадувате за важното вегетарианско.

Бананите са една от най-лесните закуски наоколо. Тъй като те са естествено преносими (здравей, удобна кора!), Винаги можеш да имаш такава под ръка, когато се нуждаеш от малко енергия: Пълна с фибри, калий и много витамини от група В, те ще ви накарат да се чувствате пикантни за часове.

Кафето и матча са чудесни варианти, но зеленият чай винаги е чудесен вариант. Според Националната фондация за сън, приготвянето на чаша ще ви помогне да повишите бдителността. И за разлика от пиенето на твърде много кафе, вие няма да почувствате трясък, когато започне да се изчерпва.

Що се отнася до получаването на обилна доза фибри, не можете да сгрешите с ечемика. Една чаша зърно е пълна с 32 грама и това ще осигури бавно изгаряне на енергия през целия ден. Или го добавете към любимата си супа, за да го подсилите, или яжте на закуска, точно както бихте овесени ядки.

Хората често забравят за маслините, но правят нелепа енергична закуска. Тъй като те са чудесен източник на здравословни мазнини - като ядки и авокадо - те служат като солиден източник на гориво. Съберете малко в контейнер, за да ядете на бягане, когато се чувствате ниско.

Ягодите определено са широко разпространен фаворит в отдела за плодове, а проучване от 2016 г., публикувано в Microbiome, установи, че те могат да помогнат на вашите енергийни нива в голяма степен. Изследователите откриха, че участниците, които са били постоянно уморени, са имали по-малко противовъзпалителни бактерии в червата си, което е още по-голямата причина, поради която да добавите противовъзпалителни храни като този сладък червен плод във вашата диета, за да сте сигурни, че оставате възможно най-весели.

Мозъчната мъгла и умората няма да са проблем, ако имате шепа орехи. В миналото проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Nutrition, установи, че опаковките с омега-3 могат да направят всичко - от подобряване на концентрацията до ускоряване на скоростта на обработка, като ви осигуряват само потрепването, от което се нуждаете, за да прекарате деня. И за повече начини за отключване на вашия вътрешен Energizer Bunny, не забравяйте да разгледате 13-те трика за незабавно повишаване на енергията.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!