Просто обичам, когато някой стар съвет се окаже напълно абсурден, фалшив или, в случай на пиене на чаша топло мляко преди лягане като стимулатор на съня, ИСТИНСКИ!

невярно

Миналият месец писателят на Ню Йорк Таймс Анахад О’Конър уреди твърдението за млякото като помощно средство за сън, което постави в леглото някои стари твърдения за млякото ... с обрат.

ДА, топло мляко може да ви помогне да заспите. Но това не е защото съдържа триптофан, който според градската легенда ще ви приспи (и което често се говори на Деня на благодарността, когато хората падат като мухи след голямо ядене, богато на богата на триптофан пуйка).

Всъщност журито все още не знае дали млякото може да насърчи съня. Изследванията на въздействието на триптофана върху съня са установили, че само една фаза на съня - първата, когато заспивате - се засилва от триптофана. Други аспекти на съня, като например количеството
дълбок сън, достигнат през нощта, може да бъде навреден от триптофан, особено ако се приема в допълнителна форма. Напомням на хората, че благоприятни за съня храни, като пуйка, ще изискват от вас да ядете около 40 паунда пуйка, за да получите достатъчно от този ензим, за да ви стане сънливо.!

Както се посочва още в статията, триптофанът трябва да премине кръвно-мозъчната бариера, за да има някакъв ефект върху съня. И това може да бъде трудно в присъствието на други аминокиселини, което обяснява защо изследователите откриват, че яденето на богати на протеини храни, включително мляко, може да намали способността на триптофана да навлезе в мозъка. Номерът е да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като отделеният инсулин ще улесни триптофана да се бута в мозъка. И точно поради тази причина препоръчвам да комбинирате достатъчно доза въглехидрати заедно с малко количество протеин (който съдържа аминокиселината триптофан) като идеалната закуска преди лягане. Това също може да насърчи мозъка ви да произвежда серотонин, който е известен като „успокояващ хормон“.

Ако не сте „готвачът“ в кухнята или просто нямате време, бих ви препоръчал да разгледате страхотен нов продукт на пазара, наречен Dreamerz Foods. Това е изцяло натурална напитка за сън, която съдържа точното количество мелатонин (0,3 mg) и вещество, наречено Lactium (това е протеинът в млякото, който причинява релаксация при кърмачета, но в по-концентрирана доза) и трябва да призная, че чудесна алтернатива на много от тези "PM" лекарства.

Но какво правим тогава от всички анекдотични доказателства, според които чаша топло мляко (с нищо друго) може да ви помогне да заспите? Е, приятели, ето истинският ритник: може би просто рутинното изпиване на чаша топло мляко е като старо мече, което ви напомня за дома, когато майка ви ви е прибрала в леглото през нощта. Психологическата връзка с млякото е по-силна от това, което съдържанието на млякото всъщност прави (или не прави!)