Тегло на бутилки за вино, по избор.

видеоклипа

В списъка с тренировки, които ще подпалят сърцевината ви, Пилатес е точно там с най-добрите упражнения за корема за всички времена. Всъщност способността му да извайва стомаха ви като никой друг е едно от седемте предимства на пилатес, на които не искате да спите.

Какво още? Може да го направи с нулево оборудване (не, дори чифт бутилки за вино), което го прави герой на тренировките у дома. Така че, ако търсите начини да направите така, че косите ви да се трусят толкова добре в уюта на собствената ви всекидневна, помислете за изготвяне на един от хилядите безплатни видеоклипове за пилатес в YouTube.

Но тъй като умората от взимането на решения е истинска, вместо да търсите сами всички тези опции, използвайте този обзор на най-добрите тренировки за пилатес в YouTube, за да ви помогне да стигнете до добрите неща възможно най-скоро. Всички видеоклипове в този списък имат много статии - поне хиляда харесвания и 50 000 показвания. Така че можете да се чувствате уверени, че те си струват времето - независимо дали имате цял час, който да отделите на постелката си (или само пет минути за бърза закуска с пот).

Така или иначе, пак ще се възползвате от някои сериозни предимства, които предлага Пилатес, като подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта. О, и тъй като това е тренировка с ниско въздействие, Пилатес е добре за всички нива на фитнес. За да извлечете максимума от всеки ход (прочетете: всички печалби), съсредоточете се върху бавното движение - по този начин ще активирате мускулите си повече - и ангажирането на корема, като изтеглите корема си към гръбнака. Звучи просто, нали? Е, доверете се, че тези две малки ощипвания са достатъчни за следващото ниво на някое от тези упражнения.

Продължете да четете за най-добрите видеоклипове за пилатес в YouTube, които можете да следвате у дома, независимо дали сте начинаещ или напреднал студент.

Тренировки за пилатес в YouTube: Под 15 минути

Ако искате да насочите долните си кореми

Време: 3 минути

Оценка: 10 000 харесвания

Преглеждания: 296 000

Cassey Ho, основател на канала Blogilates в YouTube, е идея за бързи, забавни и ефективни тренировки с мат, като тази, която се фокусира върху онези трудно задействащи се мускулни мускули под корема.

Ако имате само пет минути

Време: 5 минути

Оценка: 66 000 харесвания

Преглеждания: 6.7MM

Това видео е кратко и сладко. Плюс това се случва да бъде най-гледаната от всички тренировки за пилатес на корема, налични в суперпопулярния канал, Blogilates.

Ако сте оооооооооооооооооооооооооооооз упражнения

Време: 8 минути

Оценка: 23 000 харесвания

Преглеждания: 2.2MM

О, човече, ще усетиш изгарянето на тази тренировка, насочена към корема и талията си, след като приключи.

Ако търсите хардкор предизвикателство

Време: 8 минути

Оценка: 23 000 харесвания

Преглеждания: 1,3 мм

Cassey Ho ви води през серия от предизвикателни основни ходове в тази серия. Всеки един е

. Но не изисква специално оборудване.

Ако искате бърз корем и тренировка за гръб

Време: 10 минути

Оценка: 2.3k харесвания

Преглеждания: 195K

Съсредоточете се върху тонизирането и извайването на вашата пълна сърцевина с тази 10-минутна тренировка.

Ако искате пот лека закуска

Време: 10 минути

Оценка: 1.1K харесвания

Преглеждания: 78 000

Тази кратка тренировка с пилатес, фокусирана върху ниските коремни мускули, е идеалното допълнение към друга тренировка или когато искате бързо изпотяване да се впие във вашия ден.

Ако се опитвате да изваете шест опаковки

Време: 10 минути

Оценка: 15 000 харесвания

Преглеждания: 1.2MM

Насочете се към ректуса на корема и косите с красив плажен пейзаж във фонов режим.

Ако искате да научите усъвършенствана техника

Време: 10 минути

Оценка: 3.9 000 харесвания

Преглеждания: 258 000

Треньорката и фитнес влиятелка Ребека Луиз спечели мега YouTube следвайки благодарение на своите усъвършенствани пилатес последователности като тази, която е свързана с работата на талията.

Ако искате тренировка за задници

Време: 10 минути

Оценка: 7,8 000 харесвания

Преглеждания: 651 000

Няма да губите време с тази 10-минутна тренировка по пилатес, тъй като тя е насочена едновременно към корема и глутеусите.

Ако искате да тренирате корема си от всеки ъгъл

Време: 10 минути

Оценка: 1.6K харесвания

Преглеждания: 41 000

Онлайн общността Love Sweat Fitness има над половин милион души, а възприемането на Пилатес от нейната основателка Kaite Dunlop ще работи за цялото ви ядро ​​за по-малко от 10 минути. Новобранците вземат под внимание: Ще получите много модификации, ако имате нужда от тях в това видео.

Ако искате да се съсредоточите върху основите

Време: 10 минути

Оценка: 1K харесвания

Преглеждания: 55 000 показвания

Опитайте класическа тренировка за пилатес с мат в тази 10-минутна схема.

Ако искате да преминете влака

Време: 10 минути

Оценка: 35 000 харесвания

Преглеждания: 3.1MM

Каси Хо казва, че е проектирала тази последователност от 10 движения на корема специално за добавяне към друга тренировка (като кардио или HIIT). Така че маркирайте това, което да направите след следващото ти бягане или аеробно сеш, за да балансирате тренировката си и да насочите корема си.

Ако искате

Време: 11 минути

Оценка: 4.7 000 харесвания

Преглеждания: 514 000

Това видео със сигурност ще задейства всяка част от вашето ядро.

Ако искате пилатес/HIIT каша

Време: 13 минути

Оценка: 35 000 харесвания

Преглеждания: 3.1MM

Вземете вашата HIIT кардио сесия, като същевременно тонизирате и работите с тези кореми в това видео с над 3 милиона гледания.

Ако искате да тренирате като модел на Victoria's Secret

Време: 14 минути

Оценка: 46 000 харесвания

Преглеждания: 5,3 мм

Потърсете ангелите на Victoria's Secret за fitspo (и обичате да тренирате с Тейлър Суифт и Ke $ ha)? Тогава тази тренировка е за вас.

Тренировки за пилатес в YouTube: 15–30 минути

Ако искате добра тренировка за корема и задника

Време: 15 минути

Оценка: 39 000 харесвания

Преглеждания: 4,5 мм

15-минутната пилатес последователност на Boho Beautiful е насочена към мускулите на сърцевината и седалището за бърза, но ефективна сесия за пот.

Ако имате само 15 минути

Време: 15 минути

Оценка: 1,8 хиляди харесвания

Преглеждания: 97 000

Недостатъчно време, но искате да получите солидна тренировка? Всичко, от което се нуждаете, е постелка и малко време за тази серия пилатес корем с инструктор по пилатес и Бейли Браун.

Ако искате да погледнете снежните планини, докато се потите

Време: 15 минути

Оценка: 9 000 харесвания

Преглеждания: 706K

Само на 15 минути сте от по-силно ядро ​​с това видео за тренировка за пилатес от Boho Beautiful, заснето на красив, зимен планински пейзаж.

Ако искате основна тренировъчна тренировка

Време: 15 минути

Оценка: 22 000 харесвания

Преглеждания: 2.7MM

Cassey Ho обещава да ви помогне да запалите средата си в тази предизвикателна тренировка с мат.

Ако искате коремът ви да усети изгарянето

Време: 17 минути

Оценка: 1,5 000 харесвания

Преглеждания: 214K

Тази тренировка по пилатес не оставя нито един мускул в сърцевината незасегнат.

Ако сте начинаещ

Време: 18 минути

Оценка: 17k харесвания

Преглеждания: 1MM

Научете основите на пилатеса и работете с всяка част от ядрото си във видеото за тренировка за пилатес за начинаещи.

Ако искате тренировка без излишни работи

Време: 20 минути

Оценка: 14 000 харесвания

Преглеждания: 580 000

Тази тренировка без оборудване е чудесна възможност за пътуване или у дома, когато искате да влезете в безпроблемна, предизвикателна последователност.

Ако искате да изваете корема и ръцете си

Време: 20 минути

Оценка: 22 000 харесвания

Преглеждания: 1.2MM

Тази тренировка извайва и двете мускулни групи едновременно - всичко за по-малко от 20 минути. Най-хубавото е, че е проектиран специално за апартамент (т.е. не са необходими скачащи или ядосани съседи.)

Ако искате да се съсредоточите върху дъха си

Време: 20 минути

Оценка: 1,8 хиляди харесвания

Преглеждания: 161 000

По истинския начин на пилатес, вие ще се съсредоточите особено върху ядрото и ще използвате дишане, за да ангажирате мускулите на корема още по-дълбоко.

Ако искате тренировка за цяло тяло

Време: 20 минути

Оценка: 35 000 харесвания

Преглеждания: 3.3MM

Ако не сте запознати с пилатес, опитайте тази 20-минутна тренировка за начинаещи. Работете с цялото тяло (особено корема) и научете основите в това видео.

Ако мечтаете в Калифорния

Време: 21 минути

Оценка: 4.7 000 харесвания

Преглеждания: 360K

Присъединете се към Boho Beautiful за пилатес предизвикателство за корема, разположено в красивото дърво Джошуа.

Ако искате клас по пилатес/йога фюжън

Време: 22 минути

Оценка: 8.3K харесвания

Преглеждания: 915 000

Докато технически е комбинация от пилатес и йога фюжън, тази тренировка съдържа много вдъхновени от пилатес коремни движения. Последователността се фокусира конкретно върху ядрото и краката.

Тренировки за пилатес в YouTube: 30 минути плюс

Ако искате да извайвате от глава до пети

Време: 30 минути

Оценка: 7.5K харесвания

Преглеждания: 996 000 показвания

Насочете се към корема и вземете тренировка за цялото тяло с този 30-минутен видеоклип от сертифициран треньор Ейми Кизер Шемпер, основател на BodyFit от Ейми.

Ако искате добра тренировка за глутеуса

Време: 45 минути

Оценка: 10 000 харесвания

Преглеждания: 2,3 мм

Справете се с това в дните, в които искате тренировка за цялото тяло, която обръща допълнително внимание на вашето ядро.