Фитнес салата и ябълкови плодове, заобиколени от измервателна лента върху селска дървена маса. Смесени зеленчуци, домати, диетично сирене, зехтин и подправки за концепция за здравословен начин на живот. (iStock)

дали

Дали мъжете и жените се справят по-добре с определени диети? Не точно: „Истината е, че наистина зависи от човека“, каза Робин Форутан, диетолог и национален говорител на Академията по хранене и диететика, пред Fox News. Нивата на активност на човека, фамилната му история и гените могат да определят за коя конкретна диета са най-подходящи.

Вместо това основната разлика между мъжете и жените е в нуждите от калории, каза за Fox News Рабия Рахман, асистент по хранене и диетология в университета в Сейнт Луис. Мъжете са склонни да имат по-чиста мускулатура, която е по-метаболитно активна - което означава, че мъжете изгарят повече калории дори в покой и по този начин имат по-високи калорийни нужди, обясни тя.

Все пак има някои хранителни вещества, които заслужават малко допълнително внимание. Докато мъжете и жените трябва да се стремят да получават адекватни количества от всяко хранително вещество, има няколко по-специално, за които те трябва да положат допълнителни грижи, за да получат:

1. Калций (жени)
Жените обикновено се нуждаят от повече калций за здравето на костите, каза Litsa Georgakilas, специалист по медицина и LDN в болница за диаконеси Beth Israel в Бостън, Масачузетс, пред Fox News. Георгакилас отбеляза, че млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на калций, заедно с храни като бадеми и обогатени зърнени храни.

2. Цинк (мъже)
Цинкът е важен за производството на тестостерон и имунната функция, каза Форутан, и може да бъде намерен в източници като говеждо и агнешко месо, сусам и тиквени семки. Но не подчертавайте твърде много за това хранително вещество: Нивата на цинк вероятно ще трябва да бъдат изключително ниски, за да окажат влияние върху вашата сексуална функция или репродуктивни органи, каза Рахман пред Fox News.

3. Желязо (жени)
Жените често се нуждаят от повече желязо, за да замести загубеното по време на менструация, обясни Георгакилас. Червеното месо е добър източник на желязо, заедно с някои бобови растения като леща или листни зеленчуци. Но Георгакилас каза, че ако си набавяте желязо чрез растителни храни, не забравяйте да добавите източник на витамин С - като лимонов сок или цитрусов винегрет - защото желязото от растителни източници може да бъде по-трудно за организма да използва сам.

4. Селен (мъже)
Селенът е важен за определени процеси на детоксикация в организма, отбеляза Форутан, който може да помогне на мъжете да детоксикират съединенията, като хормона естроген, по подходящ начин. Селенът може да се намери в храни като бразилски ядки, морски дарове, говеждо месо и храна от органи.