Anon или Delete, моля.

калории

Тежа малко под 15-ти, аз съм жена и съм само на 5'4 ". Така че да, отчаяно съм с наднормено тегло и да, вината е моя. Преди бях кльощава (8-ма) до 14-годишна възраст, тогава Започнах да оставам много, защото ме тормозеха в средното училище и хапвах с цялото това тегло през годините. Както и да е, мислех да консумирам до 500 калории на ден, за да отслабна.

Въпросите ми са:

1. Ако продължавам да се съгласявам с тази „диета“ - колко време ще ми отнеме да достигна 9-то място? Каква груба оценка?
2. Кои са полезните упражнения, които да се съчетаят с това? Засега планирам да се разхождам вкъщи от колежа (ходя три дни в седмицата) всеки ден, което е добър поход от четири мили и може би плуване по един час седмично. Заедно с това, 10 situps на ден.

Сега, преди някой да изкрещи „ohmfgawd гладна диета“ или „просто ще сложите всичко отново, защото тялото ви ще се придържа към малкото калории, които консумирате, и ще го съхранява като мазнина“. Знам, че това е не строго вярно, защото отнема две седмици, приблизително, за да се включи режимът на глад, а когато се включи, намалява BMR само до 30% - 60%, но когато консумирате толкова малко калории, е научно невъзможно да напълнявам. Както знаете, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и ако лежите цял ден в леглото, естествено бихте изгорили около 1000+ калории, защото вашите телесни органи се нуждаят от калории, за да работят, като сърцето, мозъка и т.н.

Причината хората да натрупват тегло толкова бързо след диета или ограничение не е заради режима на глад, а защото те пренебрегват всичко. Нещо, което бих бил много внимателен, за да избегна, след като достигна целевото си тегло. Знам, че поради чувството на глад не е възможно постоянно да се консумира толкова малко, така че очевидно признавам, че ще има извънредни дни, в които ще ям повече, за да ги отблъсна, но след това продължавам. Също така планирам да включа цялото хранене, от което се нуждая, като ям различни неща всеки ден.

Наистина искам това само от хората да отговарят на въпросите ми, а не да се опитвам да ме обезсърчавам, използвайки митове за плашене.

P.S. Съжалявам, ако това се появи като *****, просто ми писна да чувам за това. Правил съм това и преди и отслабнах значително за кратко време и не го върнах обратно, така че говоря частично от опит.

Не е това, което търсите? Опитвам…

(Оригинална публикация от Анонимен)
Anon или Delete, моля.

Тежа малко под 15-ти, аз съм жена и съм само на 5'4 ". Така че да, отчаяно съм с наднормено тегло и да, вината е моя. Преди бях кльощава (8-ма) до 14-годишна възраст, тогава Започнах да оставам много, защото ме тормозеха в средното училище и хапвах с цялото това тегло през годините. Както и да е, мислех да консумирам до 500 калории на ден, за да отслабна.

Въпросите ми са:

1. Ако продължавам да се съгласявам с тази „диета“ - колко време ще ми отнеме да достигна 9-то място? Каква груба оценка?
2. Кои са полезните упражнения, които да се съчетаят с това? Засега планирам да се разхождам вкъщи от колежа (ходя три дни в седмицата) всеки ден, което е добър поход от четири мили и може би плуване по един час седмично. Заедно с това, 10 situps на ден.

Сега, преди някой да изкрещи „ohmfgawd гладна диета“ или „просто ще сложите всичко отново, защото тялото ви ще се придържа към малкото калории, които консумирате, и ще го съхранява като мазнина“. Знам, че това е не строго вярно, тъй като отнема две седмици, приблизително, за да започне режим на глад, а когато се включи, намалява само BMR до 30% - 60%, но когато консумирате толкова малко калории, е научно невъзможно да напълнявам. Както знаете, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и ако лежите цял ден в леглото, естествено бихте изгорили около 1000+ калории, защото вашите телесни органи се нуждаят от калории, за да работят, като сърцето, мозъка и т.н.

Причината хората да натрупват тегло толкова бързо след диета или ограничение не е заради режима на глад, а защото те пренебрегват всичко. Нещо, което бих бил много внимателен, за да избегна, след като достигна целевото си тегло. Знам, че поради чувството на глад не е възможно постоянно да се консумира толкова малко, така че очевидно признавам, че ще има извънредни дни, в които ще ям повече, за да ги отблъсна, но след това продължавам. Също така планирам да включа цялото хранене, от което се нуждая, като ям различни неща всеки ден.

Наистина искам това само от хората да отговарят на въпросите ми, а не да се опитвам да ме обезсърчавам, използвайки митове за плашене.

P.S. Съжалявам, ако това се появи като *****, просто ми писна да чувам за това. Правил съм това и преди и отслабнах значително за кратко време и не го върнах обратно, така че говоря частично от опит.

Това изобщо не е здравословна диета. Дали ще възстановите теглото си бързо или не, зависи от съдържанието на мазнини повече от калориите.

Една много по-здравословна диета ще бъде малко под стойностите на RDA, ще я направи много ниско съдържание на мазнини и ще се упражнява, дори ходенето би направило света на доброто.

ако сте яли 500 кал на ден без упражнения (не съм сигурен на колко години сте, така че сложих 18 години), щяхте да тежите 9 камъка (126 фунта) до Бъдни вечер.

Но това е изключително нездравословен метод и правилното хранене и упражненията биха били много по-полезни. Искате да изглеждате здрави и здрави, а не уморени и слаби.

Би било много трудно да се даде дори груба оценка за това колко време ще ви отнеме да достигнете девет камъка от текущата си стойност. Загубата и наддаването на тегло са невероятно променливи за различните хора, поради което изготвянето на прогнози за другите често не е разумен метод за мотивиране на отговорното им диетично хранене.

Осъзнавам, че това е малко вероятно да бъде отговорът, който сте искали, но би било много по-добре да не се занимавате толкова с калории и вместо това да приложите доста структуриран план за хранене и упражнения за себе си. Оставяйки дебата за безопасността на 500 калории на ден диета за момента, не смятам, че внезапно тази промяна е много устойчива или дори отдалечено здравословна. По-постепенният път (да кажем, в рамките на една седмица) към нов режим на здравословно хранене и упражнения в крайна сметка би бил много по-мотивационен и ще ви покаже някои много добри резултати.

„Правил съм това и преди и за кратко време отслабнах значително и не го върнах“

Като се има предвид, че сте били 8 камък, а сега 15 камък, предполагам, че сте върнали загубеното тегло, освен ако не сте тежали повече от 15 камъка, преди да опитате тази диета.

(Оригинална публикация от Поли1101)
Цитат:

„Правил съм това и преди и за кратко време отслабнах значително и не го върнах“

Като се има предвид, че сте били 8 камък, а сега 15 камък, предполагам, че сте върнали загубеното тегло, освен ако не сте тежали повече от 15 камъка, преди да опитате тази диета.

Просто изобщо не е здравословно, физически или психически. Това е диета с глад и състоянието ви вероятно ще спадне като камък. Излагането на силен физически стрес като този е много опасна идея. Ще бъдете физически изтощени, тялото ви ще започне да се затваря, психичното ви здраве вероятно ще се влоши. Това е извън глупостта, като се има предвид, че има и други методи, които са по-безопасни и по-надеждни.

Ако имате самодисциплина за такава ужасяващо драматична диета, защо просто да не балансирате приема на калории на по-здравословно ниво и да спортувате повече?

Защо все пак спирате-започвате диета? Просто се храните здравословно, не прекалявайте с яденето и спортувайте.

Направих го и се получи, но когато правите диета, която е екстремна, лесно можете да влезете в рутина и да развиете изкривен образ на тялото и хранително разстройство. В крайна сметка загубих много повече тегло, отколкото трябваше, защото бях сигурен, че през цялото време съм фатас. Просто бъдете предпазливи.

Освен разумните аргументи, които смятате, че сте контрирали в публикацията си, мисля, че е важно да посочим и друг проблем: диетите са за подобряване на тялото ви, а не за наказването му. Може би сега е моментът да започнете да се храните здравословно, да подобрите фитнеса си, да обичате външния си вид отново, вместо да се опитвате да „отмените“ „лошото“ хранене, което ви накара да напълнеете.

Просто не мисля, че трябва да живеете от 500 калории и да се чувствате нещастни. Не мисля, че това е положителен или конструктивен начин за диета, дори ако изключим всички здравословни проблеми да не приемат достатъчно калории, витамини и минерали.

Правих този тип диета за 2 седмици миналото лято, консумирах около 500 калории на ден и възможно най-малко мазнини. Изпих 2 литра вода и бягах по 3 мили на ден.
Преминах от малък размер 14 на среден размер 10. Забелязах никаква разлика в себе си по отношение на кожата и косата си, почувствах се малко по-уморен, но това всъщност нямаше значение, тъй като бяха празниците.
Не знам дали ще ви свърши работа, така че няма да го препоръчам, просто ще ви кажа честно какъв е личният ми опит.

п.с. Също така приемах мултивитамин таблетка всеки ден.

(Оригинална публикация от Анонимен)
Anon или Delete, моля.

Тежа малко под 15-ти, аз съм жена и съм само на 5'4 ". Така че да, отчаяно съм с наднормено тегло и да, вината е моя. Преди бях кльощава (8-ма) до 14-годишна възраст, тогава Започнах да оставам много, защото ме тормозеха в средното училище и хапвах с цялото това тегло през годините. Както и да е, мислех да консумирам до 500 калории на ден, за да отслабна.

Въпросите ми са:

1. Ако продължавам да се съгласявам с тази „диета“ - колко време ще ми отнеме да достигна 9-то място? Каква груба оценка?
2. Кои са полезните упражнения, които да се съчетаят с това? Засега планирам да се разхождам вкъщи от колежа (ходя три дни в седмицата) всеки ден, което е добър поход от четири мили и може би плуване по един час седмично. Заедно с това, 10 situps на ден.

Сега, преди някой да изкрещи „ohmfgawd гладна диета“ или „просто ще сложите всичко отново, защото тялото ви ще се придържа към малкото калории, които консумирате, и ще го съхранява като мазнина“. Знам, че това е не строго вярно, тъй като отнема две седмици, приблизително, за да започне режим на глад, а когато се включи, намалява само BMR до 30% - 60%, но когато консумирате толкова малко калории, е научно невъзможно да напълнявам. Както знаете, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и ако лежите цял ден в леглото, естествено бихте изгорили около 1000+ калории, защото вашите телесни органи се нуждаят от калории, за да работят, като сърцето, мозъка и т.н.

Причината хората да натрупват тегло толкова бързо след диета или ограничение не е заради режима на глад, а защото те пренебрегват всичко. Нещо, което бих бил много внимателен, за да избегна, след като достигна целевото си тегло. Знам, че поради чувството на глад не е възможно постоянно да се консумира толкова малко, така че очевидно признавам, че ще има извънредни дни, в които ще ям повече, за да ги отблъсна, но след това продължавам. Също така планирам да включа цялото хранене, от което се нуждая, като ям различни неща всеки ден.

Наистина искам това само от хората да отговарят на въпросите ми, а не да се опитвам да ме обезсърчавам, използвайки митове за плашене.

P.S. Съжалявам, ако това се появи като *****, просто ми писна да чувам за това. Правил съм това и преди и отслабнах значително за кратко време и не го върнах обратно, така че говоря частично от опит.

Тичам на тренировката за 30 минути 3 пъти седмично. Това изгаря 439 калории на бягане. Това не е лесно бягане, така че ако не сте свикнали да бягате, предлагам ви да започнете в 15 минути и да работите нагоре.

Опитайте да се храните здравословно и направете нещо подобно, ако искате да поддържате здравословно телесно тегло. Яденето на 500 калории на ден е много нездравословно и ви призовавам да преразгледате диетичния си план.