Изграждане на балансиран мускулен тон - Естествено

група

Диетата за кръвна група предлага много повече от загуба на тегло. А постигането на идеалното тегло на тялото ви е нещо повече от просто загуба на мазнини.

С диетата за кръвна група отслабването може да бъде щастлив страничен ефект за някои, но не е основната точка. Основната полза, свързана с теглото, е, че тази диета помага на тялото ви да намери и поддържа идеалното си тегло. За някои това означава отслабване, естествено. За други това може да включва натрупване или задържане на мускули.

Постигането на здравословно тегло е свързано с постигане на правилния баланс на чистите мускули към здравите телесни мазнини. Знаете ли, че само ако имате повече мускули, тялото ви изгаря повече калории, докато е в покой, отколкото да сте по-слаби с по-малко мускули?

Неизбежна ли е загубата на мускули с възрастта?

С напредването на възрастта сме склонни да губим мускули - което е много по-вероятно, ако не ядете диета, богата на хранителни вещества за изграждане на мускули, подходяща за вашата кръвна група. Едно проучване разкрива, че жените на възраст над 35 години например губят мускулна маса със скорост от около една трета до половин половин килограм всяка година.

Голяма част от изследванията, направени за връзката между стареенето и загубата на мускулна маса, често оставят диетата извън уравнението. Някои проучвания стигат дотам, че предполагат, че няма връзка между мускулните протеини и суровините от нашата диета, които постоянно хранят и изграждат тези мускули. Тъй като съдържанието на мускулни протеини в мускулите намалява, мускулите се уморяват по-лесно. Това води до заседнал начин на живот. Ако това забавяне на активността - а оттам и мускулния метаболизъм - не бъде обърнато чрез промени в диетата и упражненията, резултатът е прекомерната загуба на мускули. Когато тялото ни работи правилно, ние изграждаме мускулна маса по естествен начин чрез ежедневна активност и редовни упражнения, съчетани с диета.

Ключове за изграждане и поддържане на мускулите

Един от естествените цикли на тялото включва от време на време разграждането на мускулните протеини, за да се използва за енергия, процес, наречен „белтъчен оборот“. Тялото е в непрекъснат цикъл на анаболен (изграждане на мускули) и катаболен (разграждане на мускулите). Тялото търси естествен баланс между тези два редуващи се процеса - с предпочитание към анаболен. Ние буквално храним и насърчаваме някое от тези състояния най-вече чрез диетичния избор, който правим.

Много хора на типични диети за „отслабване“ са с погрешно впечатление, че яденето на „леки“ ястия или по-малкото и по-малко хранене през деня може да им помогне да отслабнат. Обратното всъщност е вярно.

Проучванията разкриват, че теглото, което човек губи заедно с временната загуба на мазнини, обикновено е мускулна. Силно съкратените нискокалорични диети могат да накарат тялото да премине в режим „глад и опазване“. Този вид диети или дори дълги периоди през деня без ядене всъщност могат да създадат катаболно състояние на мускулно изгаряне, за да се спести енергия. Както обяснява д-р Д'Адамо, мускулите са метаболитно активна тъкан, която изисква много калорична енергия, само за да я поддържа. "Поддържането на висок процент активна тъкан е особено важно, когато се опитвате да отслабнете. С диети, които силно ограничават калориите, можете да отслабнете, но и да загубите мускулна тъкан. Тъй като тези диети не водят до нищо за увеличаване на активната тъканна маса, скоростта на метаболизма ви остава непроменен или намалява, оставяйки ви предразположени да възстановите загубеното тегло (или може би повече) веднага щом възобновите нормалното хранене. "

Това се дължи на няколко причини: При по-малко хранене тялото забавя метаболизма си, което прави храната, която ядем, по-трудно да се метаболизира. Колкото по-чести, по-малки, богати на хранителни вещества ястия ядем, толкова по-ефективен става метаболизмът! Всъщност това е измерено. Използвайки нашия почиващ (основен) метаболизъм като отправна точка, допълнителните калорични разходи, които са необходими за смилане, усвояване и обработка на храната, която ядете, се наричат ​​„Термичният ефект от храненето (TEF)“.

Не е изненадващо, че различните храни имат различен ефект върху TEF, което ни дава само още една причина да знаем най-добрите храни за вашата кръвна група. Едно важно проучване демонстрира, че по време на нормалния шестчасов период на метаболизъм в покой обикновено изгаряме около 270 калории. Когато ядете еднократно само въглехидрати или само мазнини, изгорената енергия през този шестчасов период достига 290 калории (допълнителни 20 калории). Интересното е, че когато ядат само протеини, участниците в това проучване са изгаряли 310 калории през този шестчасов период (допълнителни 40 калории). Оказва се, че протеинът сам по себе си е удвоил термогенния потенциал над мазнините или въглехидратите!


Яжте повече протеини по-често

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа и изгражда мускули. Колко протеин е подходящ за вас? Вашата диета за кръвна група е идеалното ръководство за не само идеалните източници на протеин, идеално подходящи за вас, но и идеалните количества. Обърнете се към таблиците на диетите в Live Right 4 Your Type. Обикновено проучванията показват, че по-малките хранения, разделени на 2-3 часа, с качествен протеинов източник във всяко мини-хранене, осигуряват на мускулната тъкан нужното им хранене, за да процъфтяват.

Упражнение вдясно

Но не прекалявайте. Знаем, че упражненията и устойчивостта на тегло са ключът към загубата на мазнини и изграждането на мускули. Може да имате чудесна рутинна тренировка, но ядете ли, за да тренирате? Вашите ястия и закуски подкрепят ли вашето упражнение или се борите с него? Вашето тяло се нуждае от хранителна енергия, когато тренирате, или всъщност ще изгаря мускулите, докато тренирате, което изглежда побеждава целта. Уверете се, че тялото ви има изобилие от висококачествени въглехидратни горива (за енергия) и протеиново гориво, за да поддържа тренировките ви - с източници на храна, подходящи за вашия тип.

В допълнение към сложните въглехидрати, опитайте и тези съвети за енергията при упражнения:

  • Зеленият чай на г-н Итару
  • Unibar
За хранителни вещества за изграждане на мускули
  • Протеинова смес - вдясно 4 Вашият тип А
  • Протеинова смес - вдясно 4 Вашият тип B/AB
  • Протеинова смес - вдясно 4 Вашият тип O

Искате да наддадете на тегло?

Д-р Д'Адамо обяснява, че напълняването на здравословно тегло означава изграждане на мускули. Самостоятелното спазване на вашата диета за кръвна група ще осигури подходящите суровини за изграждане на мускули, ако вашата рутина включва прогресивно вдигане на тежести два или три пъти седмично, работа на горната част на тялото в една сесия и долната част на тялото в следващата.

Но какво общо има кръвната група с упражненията?

Повишените катехоламини (адреналин и нор-адреналин) са по-характерни за тип О, когато са под стрес и се предпочитат енергични упражнения. Обикновено йога е недостатъчна за тип О, за да поддържа активна тъкан. Въпреки това йога е ефективна при понижаване на кортизола, който обикновено е реакция от стрес тип А. И така, трябва ли Тип O да избягва йога? Не, ако това е част от режим на упражнения, който също включва достатъчно кардио и някои тренировки за съпротива, тогава йога може да се практикува и от тип O.

Възможно е да получите твърде много добро нещо. За повечето от нас поддържането на здравословна програма за упражнения е непрекъсната цел. Но за други тези упражнения ендорфини се вдигат и те могат да търсят тази мускулна "помпа" и прилив на хормони за добро чувство с прекалено физическо натоварване. Прекаленото усилие може да наклони везните в катаболно състояние на изгаряне на мускулите, което побеждава целта.

Допълнете вашата диета за кръвна група

Вземете максимума не само от упражненията си, но дори и от редовната си ежедневна дейност. Добавката, в допълнение към упражненията, може да помогне дори на "средния джо" да увеличи чистата мускулатура, да поддържа здравословно тегло, да губи нездравословни мазнини, да се чувства и да изглежда по-добре:

Индексът на телесна маса (ИТМ) е проста мярка за телесни мазнини въз основа на височината и теглото, която се отнася както за възрастни мъже, така и за жени. Вашият ИТМ е обективна научна мярка, която използва вашата височина и тегло. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри. За американци и други хора, които не са метрични, ще трябва да направите някои прости преобразувания, така че вземете калкулатор:

  • За да превърнете височината в инчове във височина в метри, разделете на 39,37. За 72-инчов висок мъж височината в метри (72/39,37) е 1,82
  • За да превърнете лири в килограми, разделете общия брой лири на 2.2. За 150-килограмов човек теглото в килограми (150/2.2) е 68,1
За да изчислите ИТМ:
  • Умножете височината в метри по себе си (в нашия пример 1,82 х 1,82 = 3,31)
  • Разделете това на теглото в килограми: (в нашия пример 68,1/3,31 = 20,5)
  • ИТМ за този индивид е 20,5
Категориите на тегло, свързани с диапазоните на ИТМ за възрастни, са показани по-долу:

Под 18.5 Поднормено тегло
18,5 - 24,9 Нормално
25,0 - 29,9 наднормено тегло
30.0 и по-нови Потенциално затлъстяване

ИТМ е полезен индикатор за състоянието на теглото при повечето хора, но за някои хора, като спортисти, той е твърде опростен, тъй като приема, че цялото наднормено тегло е мазнина - обаче при спортистите излишното тегло често е мускулна. Добавянето на обиколка на талията придава малко повече яснота на картината, тъй като обиколката на талията е почти винаги мастна тъкан. Можете също така да отидете на лекар или във фитнес залата и да измервате процента на телесните мазнини. Това ще ви каже колко голяма част от тялото ви е съставено от чисти мускули и кости спрямо мазнини. И двете са добри показатели за теглото като риск за здравето.

Някои преобръщат везните твърде далеч в една посока, като прекомерно консумират протеини. Доброкачествените въглехидрати - точно за вашата кръвна група - помагат на тялото да използва по-добре протеина, който ядете.

ДЕФЛЕКТЕН ЛЕКТИНЕН БЛОКЕР

Когато имате вашите „измамни“ моменти на диетата, независимо дали са умишлени лакомства за вас или неочаквано подхлъзване, Deflect може да се бори с отрицателните лектини, които увреждат тялото ви.

Щракнете върху бутона Възпроизвеждане, за да чуете дискусията на д-р Питър Дж. Д'Адамо .