Споделянето е загриженост!

храни

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Притеснявате се, че не произвеждате достатъчно кърма за бебето си? Чудите се как бързо да увеличите предлагането на мляко? Има определени храни, които увеличават предлагането на мляко докато кърмите! Яде повече от тях храни за кърмене ще ви помогне бързо да направите повече кърма, за да подхранвате бебето си.

Кои са най-добрите храни за ядене по време на кърмене? Галактагогите са храни и добавки, които насърчават лактацията. Жените използват галактагоги от стотици години, за да увеличат доставката на мляко, докато кърмят. Яденето на хранителни вещества гъсто диета за кърмене е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате обилно количество мляко.

Има и определени храни, които трябва да избягвате, докато кърмите, особено ако се борите с ниско предлагане.

Закачете това за по-късно!

Искате ли да знаете какви храни да ядете, докато кърмите? Регистрирайте се за нашия списък с имейли по-долу, за да получите безплатни идеи за хранене за кърмене PLUS идеи за хранене и съвети за диета, доставени във вашата пощенска кутия.

  • Включва най-добрите храни за ядене за увеличаване на предлагането на мляко
  • Включва храни, които да избягвате докато кърмите бебе с рефлукс, газове и колики.
  • Знаете точно какво да ям, за да направя повече мляко и поддържайте бебето си щастливо!

Въпроси, които да зададете ПРЕДИ допълване с галактагоги за увеличаване на ниското мляко

Първо се запитайте - колко често храните бебето си? Хранете ли се при поискване?

Храненето по-често и при поискване е първото място, което трябва да започнете, когато искате да увеличите производството на мляко.

Вашето тяло е проектирано да отговаря на нуждите на вашето бебе. Колкото повече хранете, толкова повече мляко произвеждате ЕСТЕСТВЕНО.

И така, как да разберете дали бебето Ви получава достатъчно кърма?

Най-добрите признаци, че бебето ви получава достатъчно мляко:

  • Бебето наддава
  • Броят на мръсните и мокри памперси - това се променя с времето и ще бъде различно за всяко бебе. Но като цяло няколко мръсни пелени и 5-6 мокри памперса за период от 24 часа се считат за нормални. Въпреки това, не се чудете, ако бебето ви има по-малко памперси, но все още наддава.

Това дневник за кърмене за печат е супер полезно за проследяване колко често бебето ви яде, спи и има мръсни пелени.

Ако правите всичко по-горе и все още чувствате, че ниското количество мляко е проблем за вас, тогава прочетете как можете да увеличите доставката на кърма с храни.

Използване на храни за увеличаване на кърмата

Животът с ниско предлагане на мляко може да бъде разочароващ. Което кара много майки да питат - как мога да увелича кърмата си?

Когато се опитвате да увеличите доставката на мляко, е важно да прецените - колко вода пиете и колко ядете?

Кърменето изисква МНОГО гориво, за да се получи качествено кърма.

  • Пийте около 8-10 чаши вода на ден.
  • Яжте 3 хранения + 2-3 закуски на ден.

Уверете се, че ядете храни, които всъщност са полезни за производството на кърма. Има няколко храни, които намаляват предлагането на мляко. Тази публикация ще предложи някои храни с гъста хранителна стойност, които увеличават предлагането на мляко, които можете да добавите към вашата диета.

Важно е да ядете някои от тези храни всеки ден и при всяко хранене!

Не само на изток тази храна, когато предлагането на мляко е ниско. По-долу има много идеи как да ядете и пиете повече от тези храни.

Списък на храните за увеличаване на предлагането на мляко

И така, кои храни са полезни за кърмене? Какви храни увеличават предлагането на мляко?

Гледайте видеото за бърз преглед на най-добрите храни, за да помогнете за получаването на повече мляко.

Добавянето на хранителни плътни храни към вашата диета по време на кърмене може да ви помогне да направите качествено кърма и да увеличите доставката на мляко. По-долу е даден списък с 11 храни за бързо увеличаване на кърмата! Направете план за хранене за кърмене около тези храни, които помагат за лактацията.

# 1 - Костен бульон -

Костният бульон е една от най-простите, но най-хранителните гъсти храни, които можете да ядете, докато кърмите. Какво прави костния бульон толкова невероятен? Костният бульон се прави от бавно приготвяне на пилешки или телешки кости за около 24 часа.

Този процес извлича колаген, желатин и аминокиселини като глутамин, които могат да помогнат за заздравяването на спукани черва, да засилят имунната ви система, да намалят възпалението и да подобрят косата, кожата и ноктите (източник). Говорете за суперхрана!

Хубавото е, че костеният бульон се прави изключително лесно. Ето супер лесен метод за приготвяне на костен бульон във вашата бавна печка!

Ако нямате време за приготвяне на бульон, не се притеснявайте! Можеш купувайте костен бульон онлайн или в местния магазин за хранителни стоки. Ето 3 от най-добре оценените костни бульони на Amazon:

  • Osso Good Bone Broth - разнообразна опаковка говеждо и пилешко месо, за да можете да видите коя ви харесва повече.
  • Говежди костен бульон от Kettle & Fire - това е популярна марка в Amazon, която предлага говежди кости, хранени с трева.
  • Au Bon Broth Organic - Ако търсите НАЙ-ДОБРОТО качество, този е носителят на златната награда за най-добър дегустационен костен бульон и е направен от всички първокласни съставки. Това е доставка за 30 дни.

Костният бульон може да се добавя към супи, яхнии и сосове. Можете дори да пиете костен бульон сам по себе си по всяко време, когато имате нужда от тласък.

# 2 - Кокос -

Кокосът е невероятна суперхрана за кърмещи майки и може би една от най-добрите храни за ядене по време на кърмене, за да се увеличи доставката на мляко. Това е супер хранително и можете бързо да видите резултатите.

Кокосовият орех съдържа средноверижни мастни киселини, които включват лауринова киселина, каприлова киселина и капринова киселина. Повишените нива на лауринова киселина и капринова киселина в кърмата ви помагат да предпазите бебето си от бактерии и вируси (източник).

Проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 1998 г., установява, че кърмещите майки, които ядат кокосови продукти и кокосово масло, имат значително по-високи нива на лауринова киселина и капринова киселина в майчиното си мляко, което създава снабдяване с мляко, богато на здравословни хранителни вещества.

Докато кърмите, имате нужда от много мазнини, за да изградите и поддържате вашето мляко. Кокосовото масло е здравословна мазнина, която се преработва по-ефективно от организма. Някои от основните предимства на кокосовото масло (източник):

  • помага при отслабване
  • намалява възпалението
  • повишава имунната система
  • подобрява паметта и мозъчната функция
  • подобрява енергията и издръжливостта
  • подобрява храносмилането
  • естествено балансира хормоните

Как да се възползвате от предимствата на кокосовия орех, докато кърмите

Има толкова много вкусни начини за консумация на кокос, докато кърмите. Можете да ядете кокосово масло на лъжица, да го използвате като олио за готвене, като заместител на масло или растително масло или да го добавяте към топли напитки. Кокосовото мляко е чудесен заместител на млякото без млечни продукти.

Ето още няколко кокосови продукта, които винаги да държите в килера си, за да увеличите доставката на мляко!

Добавете кокосово мляко към смутитата, направете хубав крем или къри!

Уверете се когато купувате кокосово масло че търсите такъв, който е нерафиниран, органичен, необработен и студено пресован, за да сте сигурни, че получавате всички предимства!

Тези неща са толкова добре! Яжте го на лъжица!

# 3 - Сминдух

Ако сте чели нещо за увеличаване на предлагането на кърма, вероятно сте попадали на препоръки на майки, които се вълнуват от тази галактагога. Сминдухът е билка и подправка, често използвана в готвенето в Южна и Централна Азия. Много майки съобщават, че са увеличили доставките си на мляко в рамките на 24 до 72 часа след първия прием на тази билка.

Семената от сминдух (на 100 g) са богат източник на протеини (46% DV), диетични фибри, витамини от група В и хранителни минерали, особено манган (59% DV) и желязо (262% DV) (източник).

Така че не е изненада, че сминдухът е чудесно допълнение към вашата диета за кърмене. Много кърмещи майки избират да се допълват с капсули от сминдух. Въпреки това добавките не са единственият начин да получите предимствата на сминдуха за повишаване на млякото.

Въпреки че няма много изследвания за ефектите на сминдуха върху предлагането на мляко, скорошно проучване през 2015 г. установи, че сминдухът наистина увеличава производството на мляко.

Имайте предвид обаче, че сминдухът не е за всеки. Избягвайте сминдух, ако имате алергия към ядки. Ако страдате от астма, тя може да влоши симптомите и да понижи нивата на кръвната захар при диабетици. Така че не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на грижи преди тежки добавки със сминдух.

Как да получите повече сминдух във вашата диета за кърмене

Най-лесният (и най-безопасният) начин да получите повече сминдух е да готвите с него! Използвайте сминдух като подправка към месото и зеленчуците. Сминдухът е често срещана съставка в къри на прах. Яденето на ястия с къри веднъж или два пъти седмично е добър начин да увеличите предлагането на мляко, без да се налага да го допълвате с дневно хапче.

Друг лесен начин да се възползвате от ползите от сминдух е да пиете чай. Чай от майчиното мляко съдържа сминдух и много други билки, които подпомагат кърменето. Опитайте да добавите 1 -2 чаши на ден и вижте дали това помага да се увеличи доставката на мляко! Прочетете повече за увеличаване на предлагането на мляко с билков чай ​​по-долу.

Но може би любимият ми начин да вкарам сминдух в диетата си е с прост протеинов шейк, наречен млечен прах. Той съдържа сминдух заедно с много други съставки, поддържащи лактацията. Наистина е вкусно само по себе си, но може да се добави и към смутита или печени продукти.

# 4 - Леща

Лещата е проста храна, която можете да добавите към диетата си за кърмене, за да увеличите доставката на мляко. Лещата е с високо съдържание на протеини, фибри, магнезий и фолиева киселина. Те могат да помогнат за подобряване на вашето храносмилателно здраве и стабилизиране на кръвната захар.

Има толкова много начини да ядете леща! Опитайте ги в супи, яхнии и дори на тако. Ето 3 рецепти за леща, които да опитате:

Има дори много продукти, направени с леща сега! Включително тестени изделия и дори леща закуски:

# 5 - Копър

Копърът е друга полезна храна, която може да увеличи доставката на мляко. Растението копър притежава подобни на естроген свойства, за които се смята, че помагат за подобряване и увеличаване на доставката на кърма (източник).

Опитайте да добавите пресен копър към салати, супи, рибни и тестени ястия. Луковицата на копъра може да бъде печена или сотирана. Ето няколко рецепти, които да опитате:

Ако яденето на копър не ви харесва, опитайте се да го пиете като чай!

# 6 - Черен дроб

Въпреки че мисълта за ядене на черен дроб може да бъде напълно непривлекателна, това е невероятна хранителна гъста суперхрана, която може да увеличи бързото ви снабдяване с мляко. Черният дроб е с високо съдържание на витамин В12, витамин А, рибофлавин и мед, както и основните хранителни вещества фолат, желязо и холин (източник).

Веднага може да забележите увеличаване на кърмата опитвайки една от тези чернодробни рецепти! И като допълнителна полза може да имате и повече енергия.

Стомахът се обръща при мисълта за черния дроб? Опитайте тези най-високо оценени чернодробни хапчета вместо.

# 7 - Овесени ядки

Може би една от най-популярните храни, които увеличават предлагането на мляко, са овесените ядки. Тази галактагога е с високо съдържание на желязо, цинк, манган и калций. Освен това е добър източник на фибри. (източник)

Много майки съобщават, че яденето на овесени ядки има положителен ефект върху тяхното мляко.

Яжте овесени ядки за закуска, правете енергийни хапки, лактационни кифли, през нощта овес или някакъв вкусен без печки за лактация. Можете дори да добавите 1/4 - 1/2 чаша овесени ядки, за да направите смути за лактация за тласък на вашето мляко.

За повече рецепти с овесени ядки вижте тази публикация с лесни здравословни рецепти за лактация!

Публикация, споделена от Лиза (@birtheatlove) на 20 март 2018 г. в 12:14 ч. PDT

# 8 - Чесън

Чесънът е чудесна суперхрана и галактагог, който да добавите към вашата диета за кърмене. Чесънът може да засили имунната система, да помогне при храносмилането и подуването. Също така съдържа много важни хранителни вещества и аминокиселини. Той е с високо съдържание на манган, В6 и витамин С. (източник)

Много майки се притесняват, че чесънът е твърде силен и ще придаде на майчиното им мляко лош вкус. Това не е така, стига да ядете чесън умерено, докато кърмите. Яденето на чесън всъщност стимулира производството на мляко и увеличава предлагането на мляко. (източник)

Някои бебета са чувствителни към чесъна. Така че, ако бебето ви страда от колики, това може да е храна за премахване.

Как да използваме чесъна, за да увеличим доставката на мляко

Най-лесният начин да се възползвате от ползите от чесъна е да добавите 1-3 скилидки от пресен чесън към вашите ястия, когато готвите. Не е необходимо да приемате добавка или да ядете високи дози чесън, за да увеличите доставката на мляко.

Ето няколко лесни рецепти с чесън:

  • Печен чесън пюре карфиол
  • Прост дресинг за салата от чесън
  • Чесън скариди с киноа

# 9 - Билков чай

Билковите чайове се използват от хиляди години за подпомагане на кърменето и производството на мляко. Най-често използваните чайове за увеличаване на доставката на мляко са:

  • Лист от коприва
  • Лайка
  • Благословен трън
  • Млечен трън
  • Лист от червена малина

Научете повече за ползите от тези чайове, като прочетете този пост за най-добрите чайове за бременност и след раждане.

Чайове за кърмене за увеличаване на доставката на мляко

Има много вече се предлагат чайове за кърмене които комбинират най-добрите билки за кърмене в един чай. Пийте тези билкови смеси, за да увеличите бързо доставката на мляко.

И това ще ви хареса лактация чай лате рецепта!

# 10 - Нахут

Добавете нахут към вашата диета за кърмене, за да спомогнете за увеличаване на производството на мляко. Нахутът е чудесен протеин на растителна основа с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Те са с високо съдържание на желязо, цинк, фолати, фосфор и витамини от група В. Нахутът също може да помогне за контрол на кръвната захар, да помогне при отслабване и да помогне при запек. (източник)

Използване на нахут за увеличаване на предлагането на кърма

Нахутът може да се добавя към супи и яхнии, къри и да се използва за приготвяне на хумус. Има и брашно от нахут, тестени изделия и закуски че можете да опитате.

# 11 - Сладък картоф

Тази проста храна може да бъде полезна за увеличаване на предлагането на мляко. Сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин, желязо, калций, селен и са добър източник на витамини от група В и витамин С.

Сладките картофи са богати на фибри, които могат да помогнат за храносмилането. Те също така могат да помогнат за контрол на кръвната захар, противовъзпалителни са и засилват имунната ви система. (източник)

Начини да ядете повече сладки картофи, докато кърмите

Сладките картофи могат да се ядат за закуска, обяд, закуски, вечеря и дори десерт! Има дори сладък картоф на прах, който можете да добавите към вашите смутита.

Вижте тези лесни начини за добавяне на повече сладки картофи към вашата диета за кърмене!

Знаете ли, че има дори неща, които можете да ядете, за да увеличите доставката на мляко? Вижте тази статия с 6 (ОЩЕ) храни за увеличаване на предлагането на мляко.

Полезни ресурси за кърмене

Кърменето може да бъде предизвикателство, но не е задължително! Ето някои полезни ресурси за подпомагане на снабдяването с мляко и улесняване на кърменето:

Излекуването след раждането - този онлайн курс е идеален за кърмещи майки, които искат да свалят теглото на бебето и да поддържат доставките на мляко. Кейти, създателката на курса, е събрала невероятна програма, която ви превежда стъпка по стъпка чрез обучение как да се грижите за тялото си след раждането с упражнения, хранене и мини-предизвикателства.

Фокусът е върху яденето на хранителни вещества с плътна храна, вместо да се броят калориите и да се спазват ограниченията. Това е холистичен, интелигентен подход за възстановяване след раждането. Много от рецептите в 21-дневния план за хранене включват самите храни в този списък!

Има и наистина страхотни видеоклипове за тренировки на майка и бебе, приложение, за да можете да тренирате в движение, и частна група във Facebook за поддръжка. Щракнете тук, за да започнете лечението след раждането.

Лечебно хранене във фризер за бременност и след раждане - тази електронна книга включва 12 рецепти за хранене във фризер, специално създадени за подпомагане на кърменето. Всяка рецепта използва храни от този списък, за да спомогне за увеличаване на доставката на мляко и за оздравяване на тялото ви след раждането. Той също така включва списък с хранителни стоки, ръководство стъпка по стъпка за приготвяне на фризерни храни за кърмене и остатъци от предложения.

Повече за Кърменето от раждане Яжте любов

Чудите се какво да ядете, докато кърмите? Прочетете тези публикации!

  • Рецепти за кърмене за получаване на повече кърма - списък с 25 + рецепти за чисто хранене и без млечни продукти за закуска, обяд, вечеря, закуски и десерти.
  • 9 здравословни рецепти за супа за кърмещи майки - тези вкусни и лесни рецепти за супи могат да ви помогнат да произведете повече кърма и да се възстановите по-бързо след раждането. И бонус, всички те могат да бъдат направени в бавната печка или мигновеното гърне, за да ви спестят време + енергия!
  • Здравословни рецепти за кърмене на тиква - рецепти с тиква от закуски, до сладкиши до идеи за вечеря, които могат да помогнат за увеличаване на доставката на мляко.
  • Вземете и отидете закуски за кърмене - този списък със закуски за кърмене има над 20 здравословни предварително опаковани закуски, които можете да хвърлите в чантата, чантата с памперси или чантата с помпа!

Нуждаете се от съвети за улесняване на кърменето? Вижте тези ресурси!

  • Най-добрите съвети за кърмене за майки за първи път - тази публикация споделя някои задължителни съвети за започване на кърмене от някои от най-добрите блогъри на мама в Pinterest.
  • Крайният клас по кърмене - този онлайн курс е чудесен за майки, които за първи път искат да бъдат подготвени за реалностите на кърменето и да започнат правилно!

Благодаря за четенето! Смятате ли, че тази публикация е полезна? Моля, прикрепете го към вашето бебе или дъски за кърмене, за да могат и други майки да намерят тази информация!

Имате ли всичко необходимо за кърменето? Вижте тези възхитителни възглавници за кърмене, калъфи за кърмене и ризи за кърмене от обложки на вимето! Щракнете ТУК, за да получите $ 35 отстъпка от вашата поръчка с код MOMSAVE35!