Стресът ви кара ли да си скубете редовно? Има още един стимул да намалите нивата на стрес, освен че поддържате бравите си непокътнати: ще намалите и мазнините по корема.

богати

Когато сте емоционално стресирани, това означава, че тялото ви произвежда по-високи нива на хормон, известен като кортизол. В това стресово състояние кортизолът ще накара тялото ви да съхранява мазнини и по-специално мазнини по корема, според изследователите от Йейл.

Освен че ми запазвате време за релакс, друг начин за намаляване на стреса и нивата на кортизол е просто като отидете на екскурзия до най-близкия си хранителен магазин. Както се оказва, вие също можете да изядете стреса си, благодарение на определени храни, които противодействат на кортизола. Тези храни са заредени с витамин С: хранително вещество, което според изследванията намалява стреса. Нош за тези храни с витамин С по-долу и след това продължете да правите интелигентния избор, като се запознаете с тези неща, които трябва да направите за плосък корем!

Изброени от най-малкото до най-стресиращия витамин С

Череши

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 15 mg, 25% DV

Сладки и сладки, черешите са като бонбони от земята. Те са около 81 процента вода на обем, така че ще ви заситят за много малко калории, а една чаша сервира може да се похвали с една четвърт от дневния витамин С. Черешите също са маркирани като естествено средство за сън благодарение на съдържанието на мелатонин. И като говорим за улов на някои Zzz, не забравяйте да прочетете тези начини за отслабване в съня си!

Червени боровинки

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 13,3 mg, 22% DV

Те не са известни само със своите сили за борба с UTI; червените боровинки също са едни от плодовете с най-ниско съдържание на захар, което ги прави вкусен цвят за вашите салати или върху купа за смути.

Аспержи

Съдържание на витамин С: 1 чаша варена, 13,8 mg, 23% DV

Този диуретичен зеленчук е един от най-добрите растителни източници на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която служи като основа за стимулиране на серотонина. Когато тялото ви произвежда повече серотонин, това може да повиши настроението ви. Аспержите също могат да се похвалят с високи нива на фолат, хранително вещество, което може да се бори с депресията. Между всичко това и витамин С, тези зелени дръжки са като малки пръчици на моментална радост!

Боровинки

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 14,4 mg, 24% DV

Борбата с кортизола, предизвикващ мазнини по корема, всъщност е доста ниска в списъка със задачи на боровинките. Но това е разбираемо, когато това е така, защото малкият син куршум е зает с повишаване на мозъчната мощ, взривяване на коремните мазнини, подпомагане на сърцето и понижаване на кръвното налягане, борба със свободните радикали и отблъскване на гладните мъки. Така че, да, не се колебайте да хвърлите чаша боровинки в смутито, салатата или просто да ги изядете направо! Гледайте нашето видео за това как да направите Smoothie от Blueberry Dazzler, един от любимите на тестовите участници от най-продаваните Zero Belly Smoothies!

Домати

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 10,2 mg, 34% DV

Традиционно отглежданите домати са полезни за вашето здраве, но изследванията показват, че биологичните сортове са още по-добри. Защо? Те имат по-високо ниво на полифеноли за борба с болестите и витамин С. Потопете ги в хумус като закуска или ги натрупайте върху сандвичи и салати, за да се възползвате от ползите за укрепване на здравето.

Ряпа

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 27 mg, 45% DV

Неопетият герой на продуктовата секция, ряпата е с високо съдържание на фитохимикали и витамин С. В допълнение е богата на фибри, които насърчават ситостта. Бонус: Доказано е, че глюкозинолатите, химикалът, който придава на ряпата горчив вкус, намаляват възпалението, което може да доведе до рак на простатата, според проучване, публикувано в BJU International. Ряпата има вторите най-високи нива на глюкозинолати от всеки зеленчук. Вкусни са като добавка за картофено пюре, с една трета калории и въглехидрати. И за повече за лесни хакове за отслабване вижте тези мързеливи начини за отслабване.

Картофи

Съдържание на витамин С: 1 голям картоф (печен), 28,7 mg, 48% DV

Спрете да се чувствате изплашени от изтласквания; можете напълно да ядете това нишесте и да се възползвате от плоскокоремните ползи! Картофите ще ви дадат доза калий и фибри и печенето (вместо кипенето) им отключва повече от витамин С. Това не означава, че не можете да сгрешите с варенето и след това охлаждането им; охлаждането на варени картофи ги превръща в устойчиво нишесте, което означава, че тялото ви ще ги усвоява по-бавно и нивата на кръвната Ви захар няма да изчезнат.

Малини

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 32,3 mg, 53,8% DV

Кой не обожава малините? Децата ги обичат, защото са сладки, готвачите ги харесват, защото са вкусни и приятни за гледане, а диетолозите се отказват от тяхното хранително резюме. Снабдени с антиоксиданти, неразтворими фибри и витамин С, тези плодове намаляват възпалението, причиняващо мазнини, като същевременно ви поддържат сити и доволни.

Сладки картофи

Съдържание на витамин С: 1 голям сладък картоф (печен), 35,3 mg, 59% DV

С ниско съдържание на гликемичен индекс, но с високо съдържание на фибри, сладките картофи са предпочитани от феновете, защото те държат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те също са пълни с мощни антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар и понижават инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини.

Червено зеле

Съдържание на витамин С: 1 нарязана чаша, 39,9 mg, 66% DV

Добавянето на настъргано зеле в салата е чудесен начин да получите добра доза витамин С. И ако решите да го сварите, ще отключите и водопад от антиоксиданти. Твой избор!

Бок Чой

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 44,2 mg, 74% DV

Бок Чой не само ще даде тласък на броя на витамин С, но също така може да помогне за предотвратяване на косопад. Не наистина! Това е една от най-добрите храни за вашата коса, тъй като е с високо съдържание на желязо и може да помогне на нивата на феритин.

Мандарини

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 52 mg, 86% DV

Този сладък цитрусов плод осигурява почти 90 процента от дневния витамин С в малка порция, което го прави достойно допълнение към вашата седмична партида за хранителни стоки. Nosh на мандарини самостоятелно или хвърлете един в смутито си с малко тофу и ванилов растителен протеин на прах. Аскорбиновата киселина в мандарините помага на тялото да абсорбира желязото от тофу, а вкусовете се комбинират, за да направят възрастна версия на Creamsicle.

Карфиол

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 52 mg, 86% DV

Тук в Eat This, Not That! ние сме големи фенове на карфиола. Това не само е храна с плосък корем с плътна хранителна съставка, но също така е и невероятно гъвкав суап за наситени с въглехидрати нишестени храни. Пюрето от карфиол може да се погрижи за картофено пюре, а малките цветчета могат да се подменят за юфка в mac-and-cheese - сега това е истинска комфортна храна за стрес!

Пъпеш

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 58 mg, 96% DV

Стресът може да засили енергията ви и да убие либидото ви. За щастие, отвръщането на удара е толкова лесно, колкото да хвърляш чаша пъпеш. Оранжевият плод съдържа дневен витамин С и прави вкусно допълнение към всичко - от детоксикиращите води за изгаряне на мазнини до леката и освежаваща плодова салата.

Зелен грах

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 58 mg, 97% DV

Не позволявайте на тези малки смирени момчета да ви заблудят; чаша зелен грах съдържа осем пъти протеина на чаша спанак и почти целия ви ден на раздробяване на кортизол витамин С. Поръсете ги в салатата си или ги добавете към омлет, за да даде тласък на закуската ви.

Манго

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 60 mg, 100% DV

Освен че осигурява на ден витамин С във всяка чаша, тропическият аромат на манго ще ви напомня за релаксиращо бягство, намаляване на стреса и ви помага да отслабвате едновременно.

Укрепена зърнена култура

Съдържание на витамин С: ¾ чаша, 60 mg, 100% DV

Ако ви е трудно да впишете плодове и зеленчуци във вашата диета, подсилената зърнена култура е лесен начин да се заредите с множество полезни за вас хранителни вещества, включително охлаждащ витамин С. Въпреки че има много възможности в магазина за хранителни стоки, ние сме фенове на General Mills Whole Grain Total и Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes, защото са пълни с фибри и не нарушават калориите или захарта.

Съдържание на витамин С: 1 средна, 64 mg, 107% DV

Консумирането само на едно киви ще осигури за цял ден охлаждащ витамин С. Яденето на плодовете също може да помогне в борбата с умората, депресията и безпокойството, според проучване на European Journal of Nutrition. Добавете тропическите плодове към овесените ядки с малко неподсладен кокос, хвърлете ги в смути или ги комбинирайте с други плодове в лека освежаваща салата.

Портокали

Съдържание на витамин С: 1 средна, 70 mg, 117% DV

Дългогодишният витамин С MVP, портокалите също са добри източници на фибри и калий и богати на цитрусови лимоноиди, борещи се с рака. Добавете портокали към смути, разбъркайте парченца в гръцко кисело мляко или ги изяжте на бягство за напълно самостоятелна, обезсиляваща закуска.

Маракуя

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 71 mg, 118% DV

В допълнение към успокояващия витамин С, този южноамерикански плод е мощен източник на витамин А, който защитава зрението и засища фибри. Нарежете плодовете наполовина и яжте пулпата с лъжица или я нарежете на парчета и добавете месото и семената в смути с малко манго, ванилово кисело мляко, вода и лед. А за повече идеи за смути за отслабване, разгледайте тези най-добри рецепти за смути за отслабване.

Грейпфрут

Съдържание на витамин С: 1 среда, 78 mg, 130% DV

Препълнен с витамин С, грейпфрут на ден може да помогне да запазите хормоните на стреса си встрани. За да подпомогнете най-добре усилията си с плосък корем, добавете плодовете като мезе. Изследване на метаболизма установи, че яденето на половин грейпфрут преди хранене може да помогне за намаляване на мазнините в корема и понижаване на нивата на холестерола.

Ананас

Съдържание на витамин С: 1 чаша парчета, 79 mg, 131% DV

Какво да не обичам този плод с жълти нюанси? Изкусването на ананас може да ви накара да се почувствате сякаш сте на милион мили на уединен плаж, почти моментално. В допълнение към 79 милиграма витамин С, той съдържа бромелаин, храносмилателен ензим, който помага за разграждането на храната и намалява подуването на корема.

Съдържание на витамин С: 1 чаша нарязана, 87 mg, 145% DV

Kale, неофициалният крал на пътеката с продукти, може да се похвали със 133 процента от дневния витамин А и почти един и половина пъти повече от препоръчителното количество витамин C. Sauteéd кале прави чудесно допълнение към пържени ястия, супи и омлети, докато суровият сорт може да се изцеди в сандвич или да се използва като основа за салата или смути.

Папая

Съдържание на витамин С: 1 чаша (на кубчета), 88 mg, 146% DV

Папаята, наричана понякога „плодът на ангелите“, е често пренебрегвана хранителна златна мина. Екзотичният плод осигурява впечатляващите 88 милиграма витамин С и 2,5 грама фибри, пълнещи корема, само за 62 калории и 11 грама захар.

Ягоди

Съдържание на витамин С: 1 чаша, наполовина, 89 mg, 148% DV

Ние сме сладки с ягодите, защото те са ароматен начин за насищане на апетита и са пълни с полифеноли, мощни природни химикали, които могат да ви помогнат да отслабнете - и дори да спрат образуването на мазнини. Нарежете чаша и нош върху тях като следобедна закуска, добавете ги към салата или ги използвайте в овесените си овесени ядки, за да получите солиден удар на обезсилящия витамин С.

Брюкселско зеле

Съдържание на витамин С: 1 чаша варена, 97 mg, 161% DV

В допълнение към това, че сервира витамин С на стойност почти два дни, това кръстоцветно зеленчук е добър източник на здравословни за сърцето омега-3. Ако не ви е грижа за риба, кълнове и други храни, богати на хранителни вещества като орехи и ленено семе са важни допълнения към вашата диета.

Броколи

Съдържание на витамин С: 1 чаша варена, 102 mg, 170% DV

В допълнение към впечатляващото си съдържание на витамин С, броколите са пълни с мощен агент за унищожаване на рака, наречен сулфорафан, който увеличава тестостерона и се бори със съхранението на телесни мазнини. Напълнете чинията си с тази зелена суперхрана, за да предпазите стреса и болестите.

Бананов пипер

Съдържание на витамин С: 1 чаша, 103 mg, 171% DV

Този южноамерикански пипер е известен със своята бананова форма и мек, но остър вкус. Помолете човека зад деликатеса да хвърли шепа върху сандвича ви, за да получи тласък на витамин С в разгара на забързания ви работен ден.

Касис

Съдържание на витамин С: ½ чаша, 160 mg, 267% DV

Обикновено се използват в конфитюри или сокове, черното френско грозде е тръпчиво малко зрънце, което не е особено популярно в САЩ, но предлага вълнуващо разнообразие от хранителни вещества. Съобщава се, че не само те са богати на витамин С, а касисът има до два пъти повече антиоксиданти от боровинките.

Червена чушка

Съдържание на витамин С: 1 чаша, сурова, нарязана 190 mg, 316% DV

Благодарение на подсилващото метаболизма съединение дихидрокапсиат и високото им съдържание на витамин С, чушките правят солидно допълнение към всяка диета за отслабване. Потопете резенчета веге в хумус, добавете веге в сандвичи и салати или хвърлете малко пържола в царевична тортила със салса, черен боб, червен пипер и лук за вдъхновена от Мекси вечеря.

Горчица Спанак

Съдържание на витамин С: 1 чаша нарязана, 195 mg, 325% DV

Горчичния спанак или нежнозелената горчица е сред зеленчуците с най-много витамин С в супермаркета. И като се има предвид, че е член на семейство брасика, това не е изненада. Много от неговите братовчеди (като карфиол, зеле и броколи) също са мощни източници на хранителни вещества. Добавете пиперливото зелено в вдъхновени от Азия бърканки.

Гуава

Съдържание на витамин С: 1 чаша сурова, 376 mg, 626% DV

Гуава е една от най-опакованите с витамин С храни в света. Сладките плодове съдържат витамин С на стойност почти седмица само в една чаша. Освен това има по-висока концентрация на ликопен (антиоксидант за борба с рака), отколкото всеки друг плод или зеленчук. Никога не сте яли такава преди? Може да се изненадате да откриете, че плодовете са препълнени със семена. Не се притеснявайте да се опитвате да ядете около тях - те са годни за консумация, така че просто копайте!