Рамона Браганза, холивудски фитнес треньор, е създател на програмата 321 Baby Bulge Be Gone. Нейният план придоби популярност благодарение на одобрения от известни личности, включително Джесика Алба и Хали Бери, които успешно са отслабнали бременността си, докато са били под ръководството на Браганца.

bulge

Програмата е специално насочена към подпомагане на новите майки да възвърнат телата си преди бременността чрез здравословна диета и интензивни упражнения.

321 Основи на диетата на Baby Bulge Be Gone

321 се превежда като 3 хранения, 2 закуски и 1 литър вода на ден. Структурата на диетата е много подобна на диетата South Beach с акцент върху нискогликемичните въглехидрати, постните протеини и обилния прием на зеленчуци. Браганца разрешава плодовете само умерено, защото според нея те съдържат твърде много захар.

Програмата е разделена на три фази и продължава дванадесет седмици. Всяка фаза има различни калории и изисквания за фитнес.

Braganza също споделя с диети някои от нейните съвети за хранене за отслабване, включително:

  • Винаги яжте закуска.
  • Избягвайте да добавяте масло и сосове към вашите ястия.
  • Наблегнете на салати (без дресинг) и зеленчуци на пара.
  • Яжте месо, което е бракониерно, печено или на скара.
  • Вместо бяла паста или ориз, яжте пълнозърнестата версия.
  • Имате плодове за десерт.

Препоръчителни храни

Нисковъглехидратни зеленчуци, яйца, пилешки гърди, риба тон, постно говеждо месо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки, бобови растения, балсамов оцет, плодове в умерени количества.

Примерен диетичен план

Сложни упражнения

Рамона признава, че много хора, които спазват диета, имат ограничено време за упражнения, така че тя използва комбинирани упражнения, които работят много различни мускули едновременно. Тя казва, че ще можете да изградите повече мускули и да изгаряте мазнини, когато наберете повече мускулни влакна в едно упражнение.

Интензивността на упражненията варира в зависимост от фазата на програмата, в която сте. Започвате от 25 минути в първата фаза и изграждате до 60 минути във фаза трета.

И трите фази включват комбинация от силови тренировки, кръгови тренировки и кардио упражнения.

Разходи и разходи

DVD-тата след тренировка се продават за $ 86,75 за комплекта от три или $ 35,50 за всеки.

Съветите за фитнес и хранене също са достъпни безплатно на официалния уебсайт.

  • Насочена към задоволяване на специфичните нужди на жените след раждането.
  • Подчертава здравословното хранене и физическите упражнения, а не катастрофалната диета за бързо отслабване.
  • Диетите не са длъжни да се отказват от любимите си храни.
  • Програмата за упражнения е гарантирана като безопасна както по време на бременността, така и след нея.
  • Много от съветите няма да се отнасят за жени, които не са имали дете.
  • Програмата за упражнения може да е твърде интензивна за начинаещи.
  • Включва преброяване на калории.

Добре за мотивирани нови майки

Програмата 321 Baby Bulge Be Gone вероятно ще доведе до много добри резултати за силно мотивирани нови майки.

Основно предимство на този план е, че той насърчава концентрирането върху доброто хранене и физическите упражнения, а не при катастрофата, но все пак ще позволи на диетите да отслабнат с относително бързо темпо.

6 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

диетата звучи супер, болно я пробвам

Каквото и да правите, избягвайте нутрисистемата. Похарчих 350 $ и не отслабнах, защото диетата е НЕВЪЗМОЖНО да се спазва. Да, вече е подготвен и се доставя бързо, но порциите са толкова малки, че гладувах.

Опитах наблюдатели на теглото след първото си дете и загубих повече от това, което спечелих по време на бременността (което беше огромните 70 кг!). Останах слаб, докато не родих второто си бебе (спечелих 85 кг там!). Кърмех, което направи стомаха ми почти напълно плосък само за около месец. Не мога обаче да загубя последните 15 кг ...

Тренирам по 1,5 часа на ден 5 пъти седмично. Моето бебе вече е на 9 месеца и аз диета и упражнения и нищо не работи в продължение на няколко месеца. След това спрях да ми пука. Само това ми помогна да загубя още 20 от 80-те, които бях спечелил. Започнах да се паникьосвам за последните 15 преди няколко седмици поради изисквания за работа и сега отново остана.

Мисля, че не е важно да се грижиш, да упражняваш толкова, колкото ТИ се чувстваш комфортно и да се хвърляш върху храни. В крайна сметка тялото ви се уморява от лоши храни и ви казва какво трябва да ядете чрез глад. Обичам да се храня навън, правех го един месец подред и след това направо полудях на изток от пресни зеленчуци, защото тялото ми имаше достатъчно.

Бих предложил отношение без грижи, малко допълнително движение (упражнения или просто разходка с бебе) и научаване как да слушате тялото си и да му давате това, от което се нуждае. Ако всичко останало не успее, опитайте да наблюдавате теглото ... и каквото и да правите, ХРАНИТЕ НА ГРЪДИТЕ поне няколко месеца/седмици ... каквото и вие и бебето можете.

im 37 години минаха 7 месеца, откакто родих бебето, стомахът ми стана напълно плосък, след като родих бебето си, но през последните няколко месеца напълних и не мога да помогна да ям лоша храна, бях много годен и отидох на фитнес просто вече не мога да се притеснявам, нямам време да бъда честен и сега се гледам и мисля, че юк трябва да го подреди, но аз не се справям повече и ям повече боклук, мога ли да направя, защото това не съм аз и искам да направи нещо по въпроса, но не стана и да си отиде

Помогнете ми, току-що имах бебе n Искам двама да загубят корема си, ако не всичко това по-голямата част и наистина искам две да си върнат тялото правилно, просто имам нужда от диетичен план да ми помогне

Планът звучи страхотно, но се чувствам така, сякаш нямам мотивация. Трябва да съм с дължина 5 фута и тегло 136, което изобщо не е доволно. Наистина искам тялото ми да е изправено. искам е помощ да загубя корема си и да се стегна хубаво ... w/b

Имам много килограми, които съм натрупал след меопаузата,
Не съм заможен човек и не мога да си позволя всички клубове и здравни заведения .
по отношение на Анджела Т.