Кой казва, че здравословното хранене трябва да е трудно? С тези 36 лесни рецепти за приготвяне на храна ще бъдете покрити за закуска, обяд и вечеря. Има всичко - от пържени картофи до сьомга до палачинки, много идеи, които да ви държат на път да постигнете здравните си цели!

рецепти

Рецептите за приготвяне на ястия са приказките в града, когато става въпрос да бъдете здравословни и активни с вашите храни. Гледането на това, което ядете, не означава да пестите аромат и любимите си ястия. Това може просто да означава намаляване на по-малки порции.

Приготвянето на храна може да помогне с това, а също така да извади играта на отгатване от това какво да се направи за обяд или вечеря по прищявка. По-малко вероятно е да спрете в заведение за бързо хранене, ако вече ви чака ядене!

С тези 36 лесни рецепти за приготвяне на храна, които съм събрал за вас, вие сте готови за обяд, вечеря и някои закуски за седмици напред. Друга идея за подготовка е да планирате ястия с фризер. Те са чудесни, за да ги направите еднократно, да ги приготвите за по-късна употреба и да ги извадите по един, когато сте готови за него.

Най-лесният начин да се храните по-здравословно е да планирате предварително; с всички тези страхотни рецепти за приготвяне на храна никога няма да ви омръзне!

36 лесни рецепти за приготвяне на храна

Какво означава приготвяне на храна?

Приготвянето на храна е еднократно или два пъти седмично голямо приготвяне на ястия, което да продължи 4-5 дни. Приготвянето на храна е чудесен начин да спестите време, защото готвите само няколко пъти седмично, вместо да готвите всеки ден. Това е и чудесен начин да се храните по-здравословно - ще бъдете много по-малко склонни да стигнете до шофирането за бързо хранене, ако имате готово ястие в хладилника. Ще спестите и пари, защото готвенето на едро е по-евтино и е по-евтино от това да отидете на ресторант за обяд.

Къде мога да купя контейнери за приготвяне на храна?

Обичам да използвам пластмасови контейнери за многократна употреба, както е показано на снимките. Те са леки, евтини и съдържат много храна. Купувам тези контейнери за приготвяне на храна на Amazon. Също така обичам да използвам квадратните пластмасови контейнери в стил tupperware, които се продават в повечето хранителни магазини в близост до найлоновите торбички и найлоновото фолио.

Колко дълго мога да държа храна в хладилника?

Обикновено планирам да приготвям храна в продължение на 3-4 дни по време на моите сесии за подготовка на храна, в зависимост от протеина, който използвам. Ако използвам морски дарове, никога не отивам повече от 3 дни, а понякога просто струвам 2 дни. За пилешко и говеждо месо се приготвям 3-4 дни наведнъж. Поддържам отделни компоненти като сосове отделно, докато не съм готов за ядене, така че храната да не се омокря в хладилника.

Можете ли да замразите рецепти за приготвяне на храна?

Някои рецепти за приготвяне на храна ще замръзнат по-добре от други. Протеини като пиле, пуйка и говеждо месо ще издържат добре на замръзване. Обикновено нишестетата като тестени изделия не се задържат добре във фризера, тъй като при размразяване ще станат кашисти. Оризът и картофите са чудесни кандидати за фризера. Много зеленчуци могат да бъдат замразени, но зеленчуците с високо съдържание на вода, като тиквички и маруля, не замразяват добре.

Как да си направим приготвящи ястия за буррито

Първата стъпка към направата на тези купи за буррито е мариноването на пилето. Пилето се маринова в смес от сок от лайм, зехтин и подправки, след което се пече на скара до съвършенство. Ако не искате да запалите скарата, можете да готвите това пиле вътре на грил тиган или в обикновен тиган. Пилето се комбинира с ориз от кориандър, черен боб, царевица и прясна салса, за да направи невероятно ястие, което на вкус прилича на ресторант.

Тези купи за приготвяне на ястия за буррито са изключително адаптивни. Можете да добавите още гарнитури като сирене, настъргана маруля, заквасена сметана или гуакамоле непосредствено преди сервиране. Можете също така да замените ориза с киноа или да замените кафяв ориз вместо бял ориз. Понякога добавям и сотирани зеленчуци като чушки и лук. Небето е границата!