Сухото гладуване е чудодейното лекарство, което сте търсили. Той работи практически за всичко, включително за отслабване. Но какво точно представлява сухото гладуване, как се прави и какви са конкретните ползи?

сухото

Сухото гладуване е мястото, където не консумирате никаква храна или вода. Точно така, дори вода. Ако звучи налудничаво, екстремно или твърде трудно, ще искате да прочетете за ползите за здравето по-долу ...

Когато повечето хора мислят за постене, на ум им изникват изображения на някой, който целенасочено се въздържа от ядене за определен период от време. Мнозина също знаят какво е водно гладуване; това е единствено премахване на храната от диетата на човек и само пиене на вода или, в някои случаи, кафе или чай. Термин, който е по-малко известен, е сухо гладуване. Точно така звучи: на гладно, но в суха форма, без никакви течности. Напълно е противоположно на това колко хора преминават през гладуването, което избягва храната, но пие значителни количества вода и подобни напитки. Въпреки това ползите от сухото гладуване, особено що се отнася до детоксикацията, са три пъти по-значими от тези, свързани с други видове гладуване. Смята се, че 24-часовото сухо гладуване е толкова мощно, колкото 72-часовото водно бързо.

Основната грижа със сухото гладуване

Разбира се, непосредствената мисъл, която им хрумва за мнозина, когато чуят за този тип гладуване, е страх от дехидратация. Човек може да мине доста дълго време, без да яде; някои, включително Махатма Ганди, са минали седмици без храна. Водата обаче е съвсем друга история. Повече от половината от тялото ни се състои от вода и всяка част от него се нуждае от вода, за да продължи да функционира. Поради тези причини времето, през което човек може да премине, без да поглъща никакви течности, е няколко дни, може би малко повече от седмица, въпреки че има много съобщения за хора, които отиват много по-дълго от това.

Това обаче не бива да ви тревожи, тъй като сухото гладуване обикновено не се прави в продължение на много дни. Можете да изпитате много от лечебните ефекти чрез периодично сухо гладуване с не повече от няколко часа диета без течности, настъпващи по едно и също време. И обратно, участието в 100 процента сухо гладуване за повече от 48 последователни часа не се препоръчва за начинаещи.

Милиони го правят

Въпреки че мнозина могат да възприемат сухото гладуване като нещо екстремно, то всъщност не е така. Всъщност това е част от много религии и милиони участват в него редовно по религиозни причини. Например, през месец Рамадан мюсюлманите не консумират никаква храна или вода през светлата част на деня. Други религиозни примери за сухо гладуване включват евреи по време на Йом Кипур и мормони в една неделя на всеки месец.

Обърнете внимание, че тези, които се занимават с пости в неделя или на Йом Кипур, могат да участват в него за 24 часа, но те не надхвърлят тази точка и това е само за един 24-часов период, така че страничните ефекти са минимални в резултат. Все пак, имайте предвид, че незначителни странични ефекти могат да се дължат на сухо гладуване, което продължава толкова дълго, като временно главоболие. В същото време тези, които вече са склонни към главоболие, може да поискат да преосмислят дали да направят сухо гладуване или не. Също така, сухите гладувания може да са трудни за преживяване за тези, които са зависими от кофеиновото кафе и чая, а хората с глаукома, катаракта или синдром на сухото око могат да видят тези симптоми, влошени от бързото сухо изживяване.

Автофагия чрез сухо гладуване

Едно от най-значимите предимства на сухото гладуване е достигането на точката на автофагия, дума, която се превежда като самоядство. Не се притеснявайте обаче, тъй като това е нещо добро! По това време клетките влизат в режим на възстановяване и започват да се лекуват сами. Това е правено през цялата човешка история по време, когато сме имали нужда да повишим нивата на енергия, да се борим с инфекции или да възстановим по друг начин щетите по тялото. С други думи, автофагията е начинът на тялото да се отърве от токсичните материали и да се изчисти. Всъщност сухото гладуване е един от най-добрите начини за ускоряване на процеса на достигане и участие в етапа на автофагия.

Изгаряне на мазнини

Ограничаването на това колко течности приемате също води до изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото след като наличните запаси от вода изчезнат, тялото ви ще се превърне в мазнини и ще ги изгори, за да произведе метаболитна вода. Всъщност тялото произвежда около 108 грама вода на всеки 100 грама мазнини, особено впечатляващ брой, когато смятате, че може да направи само 60 грама вода от това количество въглехидрати и 42 грама вода от 100 грама протеин. В резултат на това мазнините са един от най-ефективните източници на вода, до които имаме достъп.

Разбира се, нищо от това не би било възможно на водна бързина, тъй като тялото тогава вече ще разполага с цялата вода, от която се нуждае.

Намаляване на възпалението

Хората, които участват в сухо гладуване, също съобщават за значително по-ниски нива на възпаление, което помага да се предотвратят и намалят шансовете за развитие на болести като болестта на Алцхаймер, рак и псориазис.

Намаляване на глюкозата

Доказано е също, че сухите гладувания регулират кръвната захар чрез намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, което може да има благоприятно въздействие върху диабета, тъй като тези, които участват в сухи гладувания, обикновено имат по-ниски нива на диабет.

Здраве на мозъка

Едно от най-впечатляващите ползи от сухо гладуване е повишаването на нивата на невротрофини в мозъка, протеини, които помагат на невроните да оцелеят и да растат. В резултат на това способността на мозъка да учи и помни нещата се подобрява.

Подобряване на костите

Друг положителен резултат от сухото гладуване е увеличаването на паращитовидните хормони, които са молекули, които са жизненоважни за здравето и здравината на костите. Това отчасти се дължи на повишаването на нивата на калций, което води до това.

Комбинирайте с кетогенна диета?

Тъй като мазнините могат да бъдат превърнати във вода толкова лесно, мнозина комбинират периодично сухо бързо с кетогенна диета, която е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която е фокусирана върху консумацията на около 75 процента мазнини, за да се постигне 20 процента протеин и 5 процента въглехидрати. Целта на тази диета е да накара тялото да изгаря кетони, които мазнините произвеждат, за разлика от глюкозата, която се осигурява предимно от диети, които са по-фокусирани върху въглехидратите.

Основната полза от комбинирането на диета с високо съдържание на мазнини и периодично сухо бързо изпитване е минимален дискомфорт. Диетите с високо съдържание на мазнини естествено ви карат да изпитвате по-малко глад и по-малко жажда, което е вярно, независимо дали гладувате, тъй като тези, които ядат повече мазнини, са склонни да пият по-малко вода, докато хората, които консумират храни с по-високо съдържание на фибри или кофеин, са склонни за по-често жадуване по вода.

Трябва също да се отбележи, че яденето на диети с високо съдържание на мазнини, докато се включва сух пост, води до намаляване на нивата на глюкоза и диастолното и систоличното кръвно налягане. Освен това мозъчната функция има тенденция да се подобрява, тъй като гладуването прави кръвно-мозъчната бариера по-пропусклива и възприемчива към кетоните.

Балансиране на липидите

В резултат на сухо гладуване много видове холестерол и триглицериди намаляват, докато нивата на HDL холестерол - HDL е известен като „добрия“ вид холестерол - се увеличават при жените.

Но имайте предвид, че видовете мазнини, които се консумират, могат да играят важна роля. Смята се, че положителните ефекти върху нивата на холестерола се проявяват много по-силно при тези хора, чиято диета е фокусирана върху полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, е случаят с тези, които консумират храни с по-високо съдържание на наситени мазнини. С други думи, не забравяйте да промените видовете мазнини, които консумирате.

* Моля, обърнете внимание, че въпреки доказателствата по-горе, препоръчвам повече месо и наситени мазнини в диетата и по-малко храни с високо съдържание на Омега 6 мастни киселини като ядки и бобови растения.

Намаляване на кръвното налягане

Доказано е, че тези, които участват в сухи пости, имат по-ниски нива на кръвното налягане. Всъщност се смята, че тези ефекти се засилват, когато сухото гладуване се комбинира с кетогенна диета, въпреки че е доказано положително въздействие върху кръвното налягане, независимо от диетата, в която е участвал.

Сухото гладуване също е довело до по-ниски нива на коронарна болест на сърцето.

Отслабване?

Въпреки че обикновено ще отслабнете, докато участвате в сухо, това понякога може да бъде подвеждащ резултат. Това се дължи на загубеното тегло, което обикновено не е значително количество и има тенденция да се връща след края на периода на гладуване така или иначе. Това е така, защото толкова голяма част от общото ни тегло е тегло на водата, така че участието в кратък сух пост естествено ще доведе до по-ниско общо тегло, докато тези течности не бъдат въведени отново във вашата система. Същото може да се каже и за по-малкото калории, които консумирате през това време; резултатите от загуба на тегло поради тази причина също ще бъдат временни.

Но както беше посочено по-рано в тази публикация, загубата на мазнини ще бъде по-забележима и по-значителна, трайна загуба на тегло със сигурност ще настъпи, когато сте в състояние да правите вода (и сол) бързо, например 72 часа или повече. Ще предоставя повече информация за водното гладуване, като диетата на змиите на Коул Робинсън като основа, в бъдещи публикации в блога.

Видове периодично сухо гладуване

Въпреки че възможностите са почти неограничени, що се отнася до начина, по който планирате своя собствен прекъсващ процес на сухо гладуване, мнозина първоначално обмислят два варианта и след това отиват оттам, след като изпитат резултатите. Най-често срещаният тип е методът 16/8, който се състои в консумация на храна и напитки по време на осемчасов период от всеки 24 и гладуване за останалите 16. По-рядко срещан метод, но който много хора използват, е 20/4, което включва ограничаване на яденето и пиенето само до четири часа от всеки 24-часов период. Можете да направите и други варианти на това, като например 18/6 или 17/7. Спорно е, когато точковата автофагия действително започва, но изглежда, че е приблизително на марката на прекъсващо сухо бързо. Най-мощните ефекти се проявяват от час 20 до 24.

Също така много хора, включително гореспоменатия Коул Робинсън, който е вдъхновението за този блог, ядат по едно хранене на ден, наричано още OMAD. По същество това е 23-часово гладуване на ден, когато ядете всичките си калории в супер стегнат едночасов хранителен прозорец. Ползите от начина на живот на OMAD сами по себе си са и могат да бъдат намерени в целия Интернет с планини от анекдотични доказателства. Ще има повече по тази тема и в бъдещи публикации.

Има и редица хора, които ще закусват и пият течности рано сутрин, преди да се въздържат от двете дейности до времето за вечеря. Има и ползи от този график на хранене, но падането е, че действителното ви време на гладно е значително намалено и автофагията никога няма шанс да започне, ако вечеряте и след това закусвате рано сутринта, дори ако е около 12 часове по-късно.

Някои ще се включат в абсолютен сух пост (наричан още твърд сух пост) през тези времена, по време на който ще се въздържат от какъвто и да било контакт с водата. С други думи, дейности като плуване или душ ще бъдат избягвани. Въпреки това, докато не се поглъща вода през тези времена, обикновено няма причина да се въздържате от тези дейности. И обратно, трябва да се отбележи, че това не е мнение, което всички споделят, тъй като мнозина искат да избегнат дори порите на кожата да не могат да изпитват контакт с течности през това време.

Лесно в сухо гладуване

Внимавайте, когато се подлагате на периодично бързо изсушаване. Ще искате да сте имали опит с други видове пости преди да започнете това, тъй като това е по-усъвършенстван метод на гладуване от останалите. Няколко начина за улесняване на сухото гладуване е като първо се включите в сок или сурова диета. Друг вариант е първоначално да започнете със сух пост един ден в седмицата, преди да го удължите на два, три и т.н. Можете също така да се включите в нормален за вас ден на ядене и пиене и след това да имате ден на сухо гладуване, но след това постепенно да увеличавате броя на последователните дни на сухо гладуване, в които участвате, в сравнение с вашите по-нормални дни, така че съотношението се увеличава до 2: 1, 3: 1 и така нататък.

Ако консумирате много кофеин или чай с кофеин и въпреки това искате да започнете сух пост, трябва да помислите за постепенно намаляване на количеството, което приемате през дните и седмиците, водещи до сухото ви гладуване, така че тялото ви да не бъде шокирано когато започнете да ходите без кофеин за дълги периоди от деня.

Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, тъй като това в комбинация с гладуване може да доведе до някои проблеми.

Освен това, в началните дни на сухия пост, обръщайте голямо внимание на тялото си. За щастие, трябва да изпитате положителните ефекти по доста бърз начин, но също така искате да наблюдавате каквито и да било негативни ефекти и ако имате такива, да направите необходимите корекции, включително да обмислите да сложите край на сухото бързо, за да преоцените ситуация.

Бъдете внимателни, когато спортувате, докато сте на гладно

Прекомерното изпотяване може да доведе до нарушаване на способността на организма да поддържа воден баланс, така че искате да бъдете внимателни при упражнения през този период и да бъдете особено предпазливи да увеличавате количеството или интензивността на тренировките си през това време. Не само сте по-склонни да бъдете дехидратирани, но може и да припаднете.

След като сухият пост свърши

Внимавайте колко ядете, след като свърши, тъй като може да се почувствате естествено да преяждате. Забележително е, че ако сте комбинирали бързото си сухо с кетогенна диета, може да се изкушите да консумирате твърде много храни с високо съдържание на въглехидрати по това време. В резултат на това е по-вероятно да изпитате болезнени болки в стомаха, проблеми с подуването и бързото наддаване на тегло.

Така че, ако имате мазнини за изгаряне или здравословен проблем за решаване и търсите един от, ако не и най-мощните природни лечебни методи в света, препоръчвам ви да опитате периодично сухо гладуване. Както казах по-горе, облекчете се, бъдете внимателни, особено по време на първото си сухо гладуване и обръщайте внимание на сигналите, които тялото ви дава.

Но трябва да се отбележи, че много на пръв поглед лоши странични ефекти всъщност могат да бъдат реакцията на Херксхаймер, което означава лечебен ефект (лечебна криза) или детоксикационен ефект на гладуването. Все пак може да искате да спрете гладуването, ако негативните ефекти са твърде силни за вас, и да направите правилно хранене с малко хранене. След това можете да се храните нормално за ден-два и да опитате отново бързо.

Вашето тяло ще става все по-опитно в справянето с гладуването и ще можете да продължите, което ще увеличи лечебните ефекти, загубата на мазнини и стягането на отпуснатата кожа, сред многото други ползи за здравето, изброени по-горе.

Продължете да следвате моя блог за повече информация относно периодичното сухо гладуване и гладуването като цяло.