15 март 2020 19:30

текущата

Докато в началото много хора подценяваха какво може да направи новият коронавирус (COVID-19), някои от нас сега са хванати в сюрреалистична реалност, която се случва само във филмите. IJF отмени всички състезания до 30 април и изглежда, че много страни следват това решение, като отменят и местните състезания. В най-добрия случай спортистите все още могат да завършат нормалната си тренировъчна програма, но в много страни тренировките по джудо са затворени, фитнес залите са затворени и някои дори са инструктирани изобщо да не напускат домовете ни.

Докато светът се побърква, трябва да запазим спокойствие, да коригираме ежедневието си и да направим всичко възможно, за да останем здрави. Освен корекции в тренировъчните режими, трябва да коригирате и диетата си.

Регулирайте енергийния си прием

Тъй като тренировките се свеждат до това, което все още е възможно, и всички, които остават вкъщи, вероятно ще изгорите много по-малко енергия от обикновено. Следователно, за да останете в енергиен баланс, също трябва да ядете по-малко.

Поддържайте високите си прием на протеини

Докато приспособявате диетата си към енергийните си нужди, трябва да се уверите, че все още има достатъчно протеини в хранителния ви план. Когато даден мускул не се използва толкова обичайно, тялото смята, че това вече не е важно. Разбира се, като спортист, не можем да си позволим загуба на мускули. Поддържането на положителен протеинов баланс може до известна степен да избегне загубата на мускулна маса.

Пазете от удобна храна

Да бъдеш в стрес за ситуацията и да скучаеш у дома е добър коктейл от чувства, които карат хората да се стремят да успокоят храната. Въпреки че не е толкова лошо от време на време да ядете нещо извън обхвата на вашата диета, не забравяйте, че когато всичко това свърши и всичко се нормализира, ще трябва да претеглите преди състезанието.

Яжте качествени храни

Всички вече знаят редовно да мият ръцете си, за да намалят риска от инфекция. Друго нещо, което можете да направите, е да помогнете на имунната си система, като се храните здравословно и се уверите, че нямате никакви недостатъци. Известно е, че витамин С намалява симптомите на горните дихателни пътища 1. Можете да приемате добавка с витамин С, но още по-добре е да ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци. По този начин получавате и всички ползи от другите витамини и минерали, намиращи се в тези хранителни продукти.

Отидете на разходка на слънце, ако е възможно

Друг витамин, който е важен за имунната ви система, е витамин D 1. Можете да получите това, като просто изложите кожата си на слънчева светлина. Разбира се, това не е възможно във всички страни, особено не през зимата. Витамин D може да се намери и в мазни риби (сьомга, сардини и др.), Сушени гъби и обогатени с витамин D продукти като някои млека, маргарини и зърнени храни.

Останете хидратирани

Има много съвети наоколо да пиете нещо на всеки 15 минути. Въпреки че това вероятно е преувеличено и няма да предотврати инфекцията с корона вирус, както твърдят някои публикации, поддържането на хидрат е добро за цялостното здраве.

1 Maughan RJ, LM Burke. J Dvorak et al (2018) Декларация за консенсус на МОК: хранителни добавки и спортист с висока производителност. Int J Sport Nutr Exerc Metab 28 (2), 104-125