Новата година често означава много решения и ако една от вашите е да правите здравословни ястия за семейството си, ние сме ви осигурили. Независимо дали се научавате да приготвяте здравословна храна, ядете по-малко или просто вземате по-разумни решения, що се отнася до храната, която консумирате, нашият обзор от 38 бързи и лесни рецепти ще улесни вечерите ви през седмицата. Продължавайте да превъртате, за да направите планирането на менюто си на ролка.

стартиране

Ниско съдържание на въглехидрати, пълнене и готовност за 25 минути? Ето какво получавате с тази вкусна рецепта с фъстъчени пилешки салати от Damn Delicious! Мляно пиле и нарязани зеленчуци правят тази вечеря не само разкошна, но и здравословна и нещо, което цялото семейство ще хареса.

Имате нужда от вечеря светкавично? Това здравословно запържено пиле и броколи от Gimme Some Oven е тук, за да спаси деня! Домашният сос долива това вкусно ястие, приготвено само в един тиган. Добавете ориз и се насладете!

Ако намаляването на въглехидратите е в една от новогодишните ви резолюции, ще искате да потопите зъбите си в тази рецепта за грах и пастели, Такас от печена чушка. Чушките с ниско съдържание на въглехидрати са пълнени с високо протеинови меса, тофу или леща и гарнирани с любимите екстри на вашето семейство като сирене и заквасена сметана.

Отнема само тридесет минути от тигана до масата за пилешко месо от меден лимон на Carlsbad Craving. Леко панирано пиле и домашен сос прави тази перфектна натоварена вечеря през нощта, която е пълна с вкус и е толкова лесна за талията.

Поздравете най-добрата алтернатива на мазно масло и натоварени с въглехидрати тестени изделия с 15-минутна паста от чесън със скариди от Gimme Delicious! Юфка от тиквички (известна още като юфка) се сменя за традиционна юфка и се подправя със зехтин и италиански дресинг, който е толкова добър, че вашите деца ще пропуснат въглехидратите.

Вечерите през седмицата никога не са били толкова лесни, след като опитате тази 10-минутна италианска рецепта за пилешко увиване от разхвърляния престилка на Челси. Предварително приготвеното пиле се съчетава с ярка и цветна маруля, домати и авокадо и пикантен дресинг за здравословна и бърза вечеря.

Всички неща, които обичате в буррито, се събират в тази здравословна и 30-минутна рецепта за буррито от I Heart Naptime. Най-добрата част? Необходим е само един тиган, така че почистването никога не е било по-лесно!

Сочното пиле и ананас се събират в простата и вкусна рецепта на хавайските пилешки хапки на Rasa Malaysia. Шишчетата се запържват в кухнята (не е необходимо барбекю!) И се четкат с вкусни сосове за барбекю, които са толкова вкусни, че децата няма да разберете, че ядат и плодове!

Тази рецепта за ризото не е с висока поддръжка и ви дава кремообразно ястие с ориз без млечни мазнини. Кремообразността идва от оризовото нишесте и се оставя да къкри половин час, вместо постоянно да се разбърква, освобождавайки времето при печката.

Снабдени с богата на протеини киноа, черен боб и хумус, тези обвивки са подходящи както за кутии за обяд, така и за вечери. Вижте рецептата за това здравословно хранене на растителна основа в нашите архиви.

Тази лесна супа се нуждае от много малко усилия за голям резултат. След като зеленчуците са нарязани, просто хвърлете нещата в тенджерата и оставете всичко да къкри. Насочете се към Добре покрити за инструкции.

Наровете са сезонни и с високо съдържание на фибри и витамин С, което прави тази рецепта от Weelicious идеално допълнение към здравословното новогодишно меню. Семената придават страхотна текстура и вкус на солените ястия и тази салата се приготвя бързо и лесно.

Семейството ще получи здравословен старт за годината с тази затопляща купа с бульон, може дори да успеят да го изписват! Тази супа е заредена с зеленчуци, както и азбуката и е с по-ниско съдържание на натрий, отколкото алтернативи, закупени в магазина.

Тази зелена богиня на смути от Pinch of Yum ще ви постави на път за здравословна Нова година. Бананът и къдравото зеле се оцветяват с ядки и се гарнират със семена от нар, за да направят това перфектната януарска напитка, като едното око гледа на празничния сезон, а другото очаква с нетърпение здравата нова година!

Комфортът се среща здравословно с тези начос, изпечени в тава. Нарежете домати, сирене и подправки върху царевичен чипс и отгоре с авос и кориандър за супер лесно хранене, което отнема само 15 минути. Вижте рецептата в нашите архиви и се насочете към You Totally Got This за повече съвети относно тази любима вечеря.

Снабдени с протеини, тази леща, смесена със салса, накрая овкусява като препечен боб. Лещата отнема само 20 минути, за да омекне и вие сте готови за лесна вечеря, която децата ще харесат. Сервирайте с гуакамоле за суперхрана.

Използвайте сезонно зеле с тази супа с високо съдържание на фибри, както и млечни продукти и без глутен. Рецептата използва пилешки колбаси, много боб и е подправена със сос Уорчестър. Произведена в глинен съд или бавен котлон, тази супа се готви до голяма степен без надзор.

Тази рецепта съчетава гениалността на зодълчетата (юфка с тиквички) с любимата пица на детето и лекотата на гювеча. Наредете съставките в безопасна за фурна чиния и ще имате вечеря, пълна със зеленчуци, готова за около 30 минути.

Тази задоволителна и здравословна вечеря от Averie Cooks е лесна, подходяща за семейства и готова за 15 минути. Рибата е леко изпечена - изключете тилапията за друга постна бяла риба, ако предпочитате и сервирайте с авокадо, хрупкава царевица, зеле и краставици.

Сладките картофи са любими през зимата с всички тези витамин А и С, магнезий и калий. Поставете сладкото зеленчук в светлината на прожекторите на вечерята, като го спиралирате с нахут и зелен лук и добавите фъстъчен сос за веганско ястие, което се събира в една тенджера, за около половин час. Насочете се към кухнята на Кристин за здрави инструкции.

Комбинирайте пилешки бульон, нарязани домати, лук, чесън и ще получите здравословно ястие с паста, което на практика се прави. Вижте рецептата в нашите архиви. Гарнирайте с настърган кашкавал и вечерята е готова.

Здравословният удар не означава, че бургерите са извън границите - когато са направени с черен боб! С високо съдържание на фибри и поднесена със свежа салата, можете да намерите тази здравословна рецепта в нашите архиви. Можете дори да използвате маруля като алтернатива на кифлички с бриош или бургер.

Тази рецепта за риба от нашия архив идва от готварската книга на Робърт Розентал Short Order Dad. Подметката има люспеста бяла плът с мек вкус - добавете малко задушени зеленчуци и имате постна протеинова вечеря, която може да бъде готова за по-малко от двадесет минути.

Сладкият картоф и спанакът са пълни с витамин А, заедно с много други хранителни вещества, така че тази рецепта за ньоки постига високи резултати за здравословен старт на Нова година. Единственото неподходящо парче е подготовката на тестото, но след като приключи, парчетата просто трябва да се пекат десет минути и вечерята е готова.

В тази супа от Boulder Locavore има само пет съставки - и всички те са полезни и здравословни. Сервирайте с препечен хляб за ястие, което не само е лесно да се направи, но е идеално за връщане на пистата след диета с богати празнични храни.

Нарежете запечени парчета пиле с ориз и лимон за рецепта, която, въпреки че има много въглехидрати, е пълна с доброта. Чесънът и ядките придават вкус, но можете да адаптирате ястието към небцето си. Biriyani е успокояващо, много обичано ястие и тази рецепта от The View From Great Island също го улеснява.

Тази лесна вечеря с тиган от Scrummy Lane е бърз начин за печене на сьомга и прави здравословно ястие с цитрусов цинг. Не всяко дете харесва аспержи, така че го изключете за зеленчук с подрязан корен като морков или пащърнак, ако смятате, че децата ще го предпочитат.

Ето здравословен обрат на картофената салата - направете я със сладки картофи, черен боб, хрупкави тиквени семки и сочни семена от нар за ястие, натъпкано с витамини и минерали. Това цветно творение от Take Two Tapas е перфектният празник на здравословното.

Тези пилешки чаши терияки са лесни за ядене с ръце, както всички най-добри храни, подходящи за деца. Пригответе на скара парчета пиле и го залейте със сирене и зеленчуци. За деца, които се нуждаят от повече въглехидрати, просто сервирайте със страна от топъл жасминов ориз.

Не се смущавайте от всички съставки с тази супа от лазаня. Снабден с зеленчуци, това е средно зимен избор, който си струва списъка за пазаруване, плюс готви без надзор в глинен съд или холандска фурна. Отворен за много варианти, можете да превключите колбаса на смляна пуйка или говеждо и да добавите различни зеленчуци, като моркови, към сместа.

Сьомгата е пълна с омега-3, протеини, витамини и минерали, а юфката соба е друга протеинова сила. Добавете хрупкава краставица и зелен фасул (пропуснете репичките, ако предпочитате) и имате тази здравословна вечеря от My Little Larder, която е достатъчно обилна, за да напълни празни кореми, но достатъчно здрава, за да даде на всички много енергия.

Комбинирайте ябълки, котлети и картофено пюре за сладка комфортна храна, пълна с хранителна стойност. Рецептата включва малко подготовка и след това 20 минути, изпечени във фурната. Тази сладка и солена комбинация прави обилна храна, която децата ще харесат.

Добавете боб и говеждо месо към усукани юфка за супа с ниска поддръжка, която се събира за по-малко от половин час. Рецептата в архивите ни е пълна с фибри и протеини и ще настрои семейството за здравословен старт на годината.

Кускусът работи добре с зеленчуци и е лесен за приготвяне. Тази проста салата използва вечно сезонни краставици и домати с маслини и фета за средиземноморско усещане. Вземете рецептата от Plated Cravings.

Тази рецепта от Pinch of Yum произвежда лесна, успокояваща супа с много зеленчуци и без тежка сметана. Това е хранене, натъпкано с протеини, и можете да изключите спанака за кейл и да добавите нарязани зеленчуци от корени за сезонно изгаряне.

Няма нужда да натрупвате запечен картоф с крема сирене и масло - разгледайте тази рецепта, която съчетава моркови, задушен лук и остър сирене фета за по-топла зима със здравословен обрат. Бъдете креативни, като използвате броколи или друг сезонен зеленчук през зимата.

Веган, без глутен и пълен с хранителни вещества, тази яхния от Cookie и Kate чрез No Excuses Detox също е супер лесна за приготвяне. Удебелен с киноа и подсилен с черен боб, той е свеж и пълен с вкус. Изхвърлете халапеньото и подправките, ако това е твърде много за малки вкусови рецептори - пак ще има страхотен вкус.

Докато тази рецепта съдържа крем в съставките, доматената супа съдържа много витамин К и калций и къкри с хранителна стойност. Насочете се към нашите архиви за тази версия на класика. Това е идеалният начин да преминете от излишък на почивка към здравословна Нова година.

Ще ви хареса и:

Как ще започнете семейството със здрава Нова година? Уведомете ни в коментарите по-долу.