Храненето здравословно не би трябвало да представлява трудности - лишаването от себе си постоянно е по-често неустойчиво и всъщност може да бъде вредно, а не добро за вас. Здравословното хранене може и трябва да бъде удоволствие и ползите от него са в изобилие - повече енергия, по-добро настроение, подобрено здраве. Но сортирането на факти от фантастиката е част от битката, когато измисляте начин на живот, на който да се придържате. Ето някои сигурни начини да се храните добре и да се чувствате добре, дългосрочно.

хранене

Съвет 1: Направете промени в размера на хапката

Правенето на драматични промени във вашата диета наведнъж може да бъде трудно за преглъщане, буквално. Затова се занимавайте с нещата постепенно, за да дадете време на ума и тялото си да се приспособят. Много по-лесно е да се придържате към нещо, ако се чувствате управляемо, така че първоначално постепенно въвеждайте по-добри навици във вашата диета.

Пресни продукти, добавени към всяко хранене, са чудесно начало. Но няма смисъл варените броколи да се появят в чинията ви, ако не ви харесват. Намерете пресни храни, които харесвате, или потърсете начини за приготвяне на храни, които гъделичкат вашата фантазия - например фино нарязани броколи, печени с ядки и облечени с портокалов сок и зехтин, могат да превърнат броколи. Ще ви хареса много повече да се придържате към нещо, ако искрено му харесвате.
Включването на повече вода в деня ви е лесен навик - и помага по много начини, като елиминира отпадъчните продукти, помага за намаляване на умората и главоболието и ви помага да останете на върха на глада си - много хора си мислят, че са гладни, когато всъщност сте жадни. Изпийте чаша вода половин час преди хранене.

Съвет 2: Модерацията наистина е ключова

Да бъдеш добър с тялото си не означава да пропускаш през цялото време. Има средно положение. Вместо да обозначавате храните като „извън границите“, което само ви кара да ги искате повече, започнете с намаляване на размера на порциите и след това колко често се отдадете на това. Може да откриете, че апетитът намалява, докато намалявате приема си.

Размерът има значение, когато става въпрос за хранене. Въпреки че трябва да се чувствате доволни в края на хранене, започнете с по-малка порция и се оставете да седнете с това в продължение на 15 минути, за да се регистрирате, ако всъщност е достатъчно. Скоро ще откриете необходимото количество храна, за да се почувствате истински препълнени, ако забавите и изчакате.

Съвет 3: Не е само какво ядете, а и как се храните

Вашето отношение е също толкова важно, колкото това, което слагате в устата си и има лесни начини за повишаване на позитивността около здравословното хранене.

Бъдете внимателни, когато ядете. Това означава да забавите и да се концентрирате върху храната си, дъвчете бавно и не забравяйте, че се подхранвате с всяка хапка. Отделете време, за да се насладите на ястията си. Гледането на телевизия или извършването на други разсейващи дейности по време на хранене може да доведе до безсмислено прекомерно потребление.

Също така е добра идея да се храните с другите - храненето като социална дейност има емоционални ползи, особено вярно за децата.

Когато ядете, също може да играе важна роля за здравето - по-често се смята, че по-малките хранения са по-лесни за храносмилателната система и помагат за поддържането на здравословен метаболизъм. Съществуват също доказателства, които предполагат, че яденето на вечеря по-рано и след това гладуване до закуска може да помогне за регулиране на теглото.

Съвет 4: Планирайте предварително, включително план за това кога не планирате предварително

Знаем, че най-добрият начин да се храните здравословно е да приготвите сами храна от нулата, за да знаете точно какво има в нея. Всеки път, когато правите здравословно ястие, което харесвате, съхранявайте рецептата или съставките в телефона си и така, ако някога сте в супермаркета, можете да го извадите за справка, вместо да вземате необмислени решения да вземете нещо по-малко от -хранващо, защото не можете да мислите за нищо друго. Винаги мислим, че ще помним здравословна алтернатива, но ако е документирана, това означава, че определено ще го направим.

Пазарувайте пълнозърнести храни, които обикновено се намират по периметъра на магазина - зеленчуци, месо, млечни и пълнозърнести хлябове - и след това вземете масла, пълнозърнести храни и подправки от пътеките.

Ако ястието или закуската, които правите, са замразени, направете двойно, за да можете да чакате там дни, когато готвенето изглежда невъзможно.

Съвет 5: Научете храненето си

Може да знаете, че пресните зеленчуци и плодове са ключови за доброто здраве, но знаете ли защо? Малко проучвания защо някои храни са полезни за вас и защо други не, могат да ви помогнат да направите по-добър избор. Няколко ключови точки:

И накрая, не забравяйте защо се храните здравословно - за да се чувствате добре и да извлечете максимума от живота и да се надявате да бъдете възможно най-дълго за близките си, най-добрата мотивация има.

Какво следва?

След като открихте нашите 5 лесни съвета за здравословно хранене, защо да не прочетете нашите пет прости съвета, които да ви помогнат да увеличите количеството упражнения, които правите всеки ден, и да постигнете фитнес целите си.