Всичко, което трябва да знаете за диетата, която е била ПРЕДИ феномена 5: 2.

3-дневна

10 паунда за три дни? Звучи добре или твърде добре, за да е истина?

Всички сме запознати с диетата 5: 2, която избухна миналата година и постави периодично гладуване на здравната карта. Но какво да кажем за този, който дойде преди това?

Тридневната диета съществува от години, но искаме да знаем дали е полезна (и най-важното безопасна). Ето какво научихме ...

Какво е?

Известна още като Военна диета, 3-дневната диета не е изненадващо доста твърда. Това е тридневна, четиридневна почивка с ограничена диета, при която по време на диетичните дни се консумират по-малко от 1000 калории дневно, но можете да се храните нормално през останалата част от седмицата. Обещава се бърза загуба на тегло до 10 килограма за три дни.

Работи ли?

Ограничаването на дневния прием на калории толкова силно в продължение на три дни подред ще даде тласък на метаболизма ви, ще изгори мазнините и ще ви помогне бързо да отслабнете. Но също така изисква изключителна сила на волята. За разлика от диетата 5: 2, която се застъпва за периодично гладуване в продължение на два дни с петдневни почивки, вашите ограничени калорични дни трябва да са последователни. Също така няма да се получи, ако не се придържате точно към диетата, което означава да следвате плановете си за хранене до „Т“ и да сте сериозно строги с размера на порциите. Не за хора със слаби сърца.

Безопасно ли е?

Дори нейните защитници признават, че е вероятно да ви липсва енергия, докато сте на 3-дневна диета и всеки с дисбаланс на кръвната захар ще се справи изключително трудно. Докато тялото ви не е в режим на гладуване достатъчно дълго, за да може гладуването да повлияе неблагоприятно на скоростта на метаболизма ви, яденето толкова малко по време на вашите „в“ дни може да доведе до странични ефекти като главоболие и замаяност. Също така е по-вероятно да изгубите повече през четирите си нормални дни. Предупреден си…

Дали това е ефективен начин за отслабване?

Експертът по хранене Сайра Салмон не е убедена. „Не, не за дългосрочно устойчиво отслабване“, казва тя на Мари Клер. ‘Много хора се провалят на тази диета, тъй като се оплакват от глад и липса на енергия. Всеки добър план за отслабване не трябва да бъде „бързо решение“, той трябва да работи с индивида, за да върне цялото тяло обратно в баланс и правилно подхранено, както и да променя дългосрочните модели и навици около това как мислим, пазаруваме, гответе и яжте храна.

‘Освен ако не се придържате до края на живота си, в момента, в който се върнете към нормалните хранителни навици, ще се окажете там, откъдето сте започнали.’

И така, трябва ли да го изключим напълно? ‘Ако сте сериозни за постигане на дългосрочно отслабване, изберете програма, която ви учи как да се храните здравословно’, съветва Сайра. ‘Не трябва да се чувствате гладни и не трябва да става дума за отричане.’

Ако все още искате да го опитате, Saira препоръчва да следвате плана за хранене по-долу, заедно с много редовни упражнения.

3-дневен диетичен основен хранителен план

Закуска: 2 яйца (бъркани, поширани или варени) с един рашър бекон или пушена сьомга и пълномаслено живо кисело мляко с шепа смесени плодове.

Обяд: Пиле със салата от авокадо и моркови или Nori Wraps.

Вечеря: Малка пържола, хранена с трева, френски боб, броколи, моркови и грах или тайландски рибни сладки с хрупкава тайландска салата.

Десерт: Суров шоколадов мус (направен с авокадо) или печени ябълки или праскови с крем крем.

Закуски: Сурови бухалки от моркови и целина, шепа ядки и семена или малък сладкиш от боровинки.

Напитки: 2 -3 литра чиста, филтрирана вода дневно (не чешмяна вода). Може да включва билкови чайове, ройбош, зелен чай. Една чаша кафе или чай дневно, ако трябва.

Saira Salmon, DipNN, MFNTP, е диетолог в NewGen Superfoods. Вижте уебсайта й тук.