трябва


Веганството е в тенденция в момента и с основателна причина. Хората стават все по-осъзнати откъде (и от кого) идва храната им, последиците от околната среда на разрушителна диета с интензивна земя, храна и вода и последиците за здравето, свързани с храненето по стандартна американска диета.

Може ли веганската диета да причини акне?

За съжаление, някои от нас развиват веганско акне в процеса. Това може да бъде влошаване на съществуващото акне или изцяло ново възпаление. Каквато и да е причината, тя често ни кара да се чувстваме объркани и в противоречие с нашата етика.

Цялата хранителна веганска диета е фантастично решение за начина на живот по много причини и не трябва да оставяте малко акне да ви пречи. В много случаи кожата може да бъде изчистена, просто като промените вашата диета, добавки и/или добра ежедневна рутинна грижа за кожата.

Някои често срещани причини, поради които може да получите акне при веганска диета, включват ниски нива на B12, ниски нива на цинк, ядене на грешни храни, като например приемане на преработени вегански закуски, нарушаване на нашия микробиом от диетичен преход или разчитане твърде много на хляб и други рафинирани зърнени храни като основна част от веганската диета.

Ето някои от водещите причини, поради които преминаването към веганска диета може да допринесе или влоши вашето акне и какво можете да направите по въпроса:

1. В12

B12 е една от малкото добавки, които се препоръчват за вегани. Животните, които ядем, се хранят с обогатени храни и когато ги елиминираме като източник на храна, трябва да добавим този витамин.

Това вече е най-вече здравият разум и знаейки това, много нови вегани започват да допълват. За съжаление, добавянето на твърде висока доза за вашите нужди (имаме нужда от много малко) може да доведе до пробив в акнето .

Някои хора предпочитат да използват обогатени с B12 храни редовно, като соево мляко, някои зърнени храни и хранителни дрожди. Въпреки че обогатените храни изглеждат по-малко ефективни в случаи на дефицит, те имат висока бионаличност за вегани. Използването на обогатени храни ви позволява да ограничите приема на B12 до препоръчителната диетична доза, като същевременно държите веганското акне далеч.

2. ЦИНК

Ниските нива на цинк често се срещат при хора с акне, независимо дали са вегани или не. Всъщност, както при пациенти с дефицит, така и при недостиг на акне, добавянето на цинк подобрява тяхното акне, въпреки че високите дози (400-600 mg/ден) идват с гадене, повръщане и диария. Тъй като мегадозирането на цинк е опасно, важно е да се придържате към препоръчителната дневна доза. Дори при сравнително ниски дози от увеличаване на цинка в диетата им (пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, соя), много хора съобщават за значително подобрение на акнето си.

3. МЛЕЧНИ

Какво прави млечните продукти в този списък? Мислех, че млечните продукти са напълно вредни за акне ?! Е, това е, че много не се е променило. Но млечните продукти са основен източник на екзогенни хормони в диетата, което може значително да повлияе на здравето ни и елиминирането му може потенциално да хвърли хормоните ви за доста голяма верига. Ако случаят е такъв и подозирам, че за много от нас е така, всичко, което наистина можете да направите, е да го изкарате и да преминете към раздела за грижа за кожата.

Млякото е възпалително и може да причини кистозни, червени подутини. Въпреки че може да изглежда поразително, млякото е продукт номер едно, който трябва да елиминирате от диетата си, за да постигнете чиста кожа. Ако обичате млечните продукти, има алтернативни продукти, които имат също толкова добър вкус! Любимите ми алтернативни млечни продукти са соево кисело мляко, соево мляко и сладолед от кашу. Повечето магазини носят растително мляко и кисело мляко, а магазините за здравословни храни ще имат повече специализирани продукти.

4. ВИСОКИ ГЛИЦЕМИЧНИ ХРАНИ

Всяка голяма промяна в диетата може да ни накара да разчитаме на храни, които винаги сме яли, но може би по-силно от преди. Понякога може дори да не го осъзнаваме.

Сега разчитам много повече на хляба, отколкото преди, най-вече защото понякога мога да бъда малко мързелив, а също и защото просто наистина обичам хляба.

Но храните с висока гликемия - бял хляб, бяло брашно, зърнени култури (царевични люспи, мигновени овесени ядки), бял ориз или тестени изделия, картофи с червен цвят, гевреци, оризови сладкиши, бисквити, пъпеши - могат да доведат до скокове на инсулин, което може да доведе до веганско акне. Намаляването на консумацията на тези високо гликемични храни може да помогне на някои хора, особено на любителите на хляба като мен.

5. ЧРЕВНИ БАКТЕРИИ

Друга причина, поради която може да се справим с внезапен пристъп на веганско акне, е (не) способността на нашите черва да се адаптират към диетичните промени.

Всеки има различен микробиом, който се влияе от много фактори и учените отдавна знаят, че изборът на храна, който правим, може да повлияе на баланса на микробите в храносмилателните ни пътища. Изборът между салата и хамбургер за обяд може да увеличи популациите на някои бактерии, като същевременно намали други. Тъй като броят на тези бактерии се променя, те могат да отделят различни вещества, да задействат различни гени и да абсорбират различни хранителни вещества.

Докато нашите чревни бактерии усвояват и абсорбират хранителни вещества в храната ни, те също така произвеждат жизненоважни за живота витамини (здравей B12, срещаме се отново), изпращат сигнали до имунната ни система и правят молекули, които помагат на мозъка ни да работи. Ясно е, че тези микроскопични организми имат сериозно притегляне - предполагам, че сме повече бактерии, отколкото сме „ние“.

Когато ядем диета без разнообразие и фибри, това насърчава растежа само на няколко вида бактерии, които стават мнозинството в червата. Това позволява на по-голямата част от бактериите да оказват по-силно влияние върху нас, чрез производствено поведение и променящи настроението неврохимикали и хормони. Възможно е тези ефекти да доведат до неща като възпаление или генетични тригери, които да доведат до огнища на акне.

Колебанията в хормоните също могат да променят състава и разнообразието на вашата микробиота и затова може да добавим вторична обида, като елиминираме натоварените с хормони млечни продукти. Дори имаше няколко въпроса дали чревните бактерии всъщност регулират тестостерона. Това осигурява още един път за чревните микроби да повлияят на нашата кожа.

Очевидно драстичната промяна в диетата - всяка промяна, наистина - може да повлияе на чревния микробиом и може да отнеме известно време, докато микробният брой и разнообразието нараснат. Опитайте да консумирате пробиотични кисели млека без млечни продукти или пробиотична добавка, за да ускорите процеса !

6. ХРАНИТЕЛНИ АЛЕРГИИ

Хранителните алергии са едно от първите неща, които разглеждам, когато хората развиват веганско акне. Внезапна промяна в диетата може да ни накара да търсим алтернативни протеинови източници - ядки и соя - или излишък от въглехидрати - като пшеница - всички те са често срещани алергени. Може би откривате любовната си мания по ягодите? Не боли да погледнете някакви големи промени, които сте направили в диетата си, за да видите дали алергиите може да са виновни.

Противно на погрешното схващане, че консумацията на твърде много соя изхвърля хормоните ви, няма доказателства, че това е истина. Ако обаче сте алергични, това може да се прояви върху кожата. Ако смятате, че това е виновникът, опитайте елиминираща диета и направете тест за алергия.

И ако тези диетични ощипвания не работят, винаги можете да преминете към вашата рутинна грижа за кожата.

7. РУТИНА ЗА КОЖАТА

Наличието на добра рутина ще ви помогне да поддържате кожата си чиста дори при големи промени в начина на живот и диетата.

Ако акнето е особено притеснително за вас, когато преминавате към веганска диета, можете да добавите салицилова киселина или бензоил пероксид за борба с досадните пъпки. Ако изведнъж се окажете с веганско акне, не се паникьосвайте и отблъсквайте етиката си - тя може да се изясни сама след няколко седмици, след като тялото ви се адаптира към новата ви диета. И ако не стане, все още имате много опции, които биха могли да ви помогнат да откриете причината.