диета

Японците са предимно слаби, здрави и уравновесени хора - лица с безупречна кожа, приятелски и добронамерен вид. Но в същото време те са много упорити, целенасочени, способни да постигат резултати и победи. Победи над себе си. Искате ли същите резултати?

Приложението BetterMe помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират правилни планове за хранене и ефективни тренировки.

Започнете да използвате нашето приложение и ще видите добри резултати след кратко време.

13-дневната японска диета е известна по целия свят, тя е помогнала на много жени да постигнат красиви извивки, тънка талия и способността да носят дрехи, които подчертават безупречните им фигури. Ако искате да получите тези резултати, трябва да опитате 13-дневна японска диета без сол!

13-дневната японска диета без сол не е лесна задача, трябва да сте готови за нея психологически. Трябва да решите сами: Ще ви бъде ли трудно, да не ядете сол и да се ограничите до много любими лакомства?

Кредит: Pixabay

Благодарение на тази диета можете да свалите до 17 килограма. Японските диетолози обмислят всяка калория, микроелемент, ефекта върху тялото на всички храни, включени в диетата. Те са разработили препоръки за прилагането му. Важно е да започнете правилно диетата, да излезете от нея и да запазите постигнатия резултат. Ако решите да се придържате към тази диета, тогава няколко дни преди началото ограничете консумацията на храни, които ще бъдат строго забранени през следващите две седмици: сол, захар, продукти от пшенично брашно, алкохол.

Излезте от диетата постепенно, добавяйки към нея нови продукти. Най-вероятно не искате да добавяте сол към храната си, защото благодарение на японската диета ще се откажете от този навик. Ще имате нов добър навик да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Ако искате да получите радостни и впечатляващи резултати от 13-дневна японска диета без сол, е необходимо стриктно да спазвате всички нейни изисквания. Не забравяйте да закупите мултивитамини в аптеката, за да не оставите тялото в състояние на авитаминоза. Вземете ги по време на диета. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Кредит: Pixabay

Ето меню на 13-дневна японска диета без сол:

Ден 1

  • Закуска: чаша кафе без захар, можете също да го замените с черен или зелен чай.
  • Обяд: 2 варени яйца, салата от варено китайско или бяло зеле, облечено със зехтин и чаша доматен сок.
  • Вечеря: всякаква риба 200 - 250 гр.

Ден 2

  • Закуска: кафе с парче хляб с трици или ръжен сухар.
  • Обяд: салата от варено зеле или зеленчуци (краставици, домати, зеленчуци и репичка дайкон), парче риба.
  • Вечеря: варено обезмаслено говеждо месо 100 грама, чаша кефир.

Кредит: Pixabay

Ден 3

  • Закуска: кафе с 1 ръжен сухар.
  • Обяд: тиквички големи размери, нарязани на филийки и запържени в растително масло.
  • Вечеря: 200 грама варено говеждо, 2 твърдо сварени яйца, зелева салата (прясна), облечена със зехтин.

Ден 4

  • Закуска: чаша кафе без захар.
  • Обяд: 15 гр. Твърдо сирене, 1 яйце (сурово), 3 големи варени моркови, облечени с растително масло.
  • Вечеря: плодове, можете да ядете всякакви плодове, с изключение на сладко грозде и банани.

Ден 5

  • Закуска: пресни моркови с лимонов сок
  • Обяд: всякаква риба и чаша доматен сок.
  • Вечеря: плодове.

Ден 6

  • Закуска: чаша кафе без захар.
  • Обяд: пиле с малък размер без мазнина и кожа и прясна салата от моркови или зеле.
  • Вечеря: сурови моркови, поръсени с растително масло - 200 грама, 2 твърдо сварени яйца.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Кредит: Pixabay

Ден 7

  • Закуска: чаша зелен чай.
  • Обяд: варено говеждо месо около 200 г и плодове.
  • Вечеря: всякаква риба 200 - 250 гр.

Ден 8

  • Закуска: чаша кафе
  • Обяд: пиле с малък размер без мазнина и кожа и прясна салата от моркови или зеле.
  • Вечеря: сурови моркови, поръсени с растително масло - 200 грама, 2 твърдо сварени яйца.

Ден 9

  • Закуска: пресни моркови с лимонов сок
  • Обяд: всякаква риба и чаша доматен сок.
  • Вечеря: плодове.

Ден 10

  • Закуска: чаша кафе без захар.
  • Обяд: 15 гр. Твърдо сирене, 1 яйце (сурово), 3 големи варени моркови, облечени с растително масло.
  • Вечеря: плодове, можете да ядете всякакви плодове, с изключение на сладко грозде и банани.

Ден 11

  • Закуска: кафе с 1 ръжен сухар.
  • Обяд: тиквички големи размери, нарязани на филийки и се запържват в растително масло.
  • Вечеря: 200 грама варено говеждо, 2 твърдо сварени яйца, зелева салата (прясна), облечена със зехтин.

Ден 12

  • Закуска: кафе с парче хляб с трици или ръжен сухар.
  • Обяд: салата от варено зеле или зеленчуци (краставици, домати, зеленчуци и репичка дайкон), парче риба.
  • Вечеря: варено обезмаслено говеждо месо 100 грама, чаша кефир.

Ден 13

  • Закуска: чаша кафе без захар, можете също да го замените с черен или зелен чай.
  • Обяд: 2 варени яйца, салата от варено китайско или бяло зеле, облечено със зехтин и чаша доматен сок.
  • Вечеря: всякаква риба 200 - 250 гр.

След като излишните килограми изчезнат, е важно да запазите резултата. Японската диета е добра, защото след като сте достигнали идеалната фигура, можете да запазите резултата си за дълго време. Намаляването на теглото се основава на почти пълното отсъствие на въглехидрати в диетата. Диетата регулира метаболизма. Балансът му ще гарантира, че теглото ще остане в норма за дълго време.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диети на света: Японската диета (2007, webmd.com)
  2. Колко сол трябва да яде човек? (2017, medicalnewstoday.com)
  3. Ролята на японската традиционна диета в здравословни и устойчиви диетични модели по света (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.