3-дневни

Тридневната диета е една от най-популярните краткосрочни модни диети днес.

Много хора приемат диетата, за да се опитат да постигнат краткосрочна загуба на тегло. За съжаление обаче повечето хора просто връщат отново теглото си, след като възобновят нормалните си режими на хранене.

3-дневната диета е просто нискокалорична диета, състояща се от не толкова здравословни храни (както може да се види от плана за хранене).
Няма нищо вълшебно - не се случва мистична химическа реакция. Загубата на тегло се дължи на ограничените калории - някои от тях може да са мазнини - но някои ще бъдат от загуба на вода.

3-дневен диетичен хранителен план

Забележка: Количествата калории са приблизителни и ще варират в зависимост от точната марка на избрания продукт.

Както и да го погледнете, дневните калории са много ниски. Опитайте да използвате калкулатора на калории, за да намерите оптималните си дневни калории за отслабване.

ДЕН 1

ДЕН 2

ДЕН 3

Допускат се тридневни диетични добавки

  • Лимон (и много, ако искате)
  • Тире сол и/или черен пипер
  • Горчица
  • Спрей за готвене
  • Подправка с лимонов пипер
  • Спленда
  • Дъвка/мента (без захар)

Замествания на храни

Някои хора използват следните заместители на храната за 3-дневната диета:

Препоръки за упражнения

Поради ниския брой калории в 3-дневната диета, упражненията трябва да бъдат сведени до минимум.

Често задавани въпроси

Приложения за смартфони

3-дневната диета се предлага като приложение за iPhone.

Той включва проследяване на хранене и тегло и заместители на храната.

  • Възможна е бърза загуба на тегло
  • Лесно и лесно за следване
  • Ястията лесни за приготвяне
  • Тридневната диета съществува от много години
  • Нискокалоричните диети могат да бъдат опасни за някои
  • Резултатите обикновено са краткосрочни
  • Много нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма
  • Включва мазни или сладки храни като хот дог и сладолед
  • Не е подходящ за чувствителни към кофеин
  • Може да доведе до йо-йо диета

Ограничението на калориите е ключът

Ако искате да спазвате 3-дневна диета - като се уверите, че отговаряте на всичките си нужди от хранителни вещества - моля, използвайте 3-дневно обновяване от Beachbody. Програмата, основана на шейк, съдържа всички оптимални хранителни вещества, от които се нуждаете.

Тридневната диета е популярна от много години като начин за бързо отслабване чрез драстично намаляване на калорийния прием.

Този план обаче не е устойчив или здравословен в дългосрочен план и може да доведе до „йо-йо ефект“. Тридневната диета не учи диетите как да се хранят здравословно и как да избират по-малки порции като част от начина на живот.

Изследванията показват, че бавната, постепенна загуба на тегло е по-здравословна от краткосрочната, бърза загуба на тегло, както се препоръчва от тази диета.

    Препратки
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., & BROWNELL, K. D. (1983). Много нискокалорични диети: тяхната ефикасност, безопасност и бъдеще. Анали на вътрешната медицина, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., & Blackburn, G. L. (1990). Отговорно и безотговорно използване на много нискокалорични диети при лечение на затлъстяване. Джама, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B.,. & Ballantyne, C. M. (2004). Адипонектин, възпаление и изразяване на метаболитния синдром при затлъстели индивиди: въздействието на бързата загуба на тегло чрез ограничаване на калориите. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., & Massi, M. (2009). Предклиничен модел на преяждане, предизвикан от йо-йо диета и стресиращо излагане на храна: ефект на сибутрамин, флуоксетин, топирамат и мидазолам. Психофармакология, 204 (1), 113-125. Връзка

106 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Избирам ли само 1 от опциите във всяко хранене или ям и трите варианта и т.н.

Разрешено ли ви е да пиете диетична кола.

Колко време трябва да изчакам, преди да повторя същата диета

Хлябът не е полезен за вас😭.

Използвах тази диета още през 1997 г. и тя РАБОТИ. Държах теглото дълги години

Ще пробвам тази диета. За колко време правите диетата? Колко тегло загубихте?

Мога ли да получа сода за диета?

Диетичната сода никога не е добра за пиене

Ами ако имам една и съща диета през всичките 3 дни?
като
Закуска: половин чаша мляко в чай
1 кафяв тост
1 банан
1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд:
1 филия кафяв хляб
1 варено яйце

Вечеря
1 пилешки гърди или 1 чаша нахут или червен боб
1 чаша моркови
1 Малка ябълка. (Или без ябълка)
1 или половин чаша кисело мляко?

Кой е най-лошият въглехидрат след 50 години?

Приемам кумадин. Не мога да ям зеленчуци. Какво мога да заместя с броколи или зеле на ден 2? Също така карфиолът ще повлияе на кумадина. Ако е така, какво е заместител за това?

Здравейте, направих точната диета миналата седмица и днес ще започна отново през следващите 3 дни. Моето Q е това; Приемам сок плюс пълнозърнести плодове, зеленчуци и ягодоплодни капсули (по 2 от всяка сутрин). Притеснявам се, че това може да попречи на отслабването - някаква идея? Беше трудно да се разбере миналата седмица, когато скалите започнаха да играят

Правил съм тази диета и преди, работи чудесно за мен

Важно ли е да ядете храната, както е посочено на хранене, или можете да пропуснете нещо в храната и да ядете между храненията. Например, ако вечерята изисква ябълка, можете ли да ядете ябълката между обяд и вечеря, за да намалите глада?

Можете да ядете ябълката между храненията, така че не се колебайте да разпределите храната според нуждите.

Разбивам по-голямата част от храненията, за да мога да закуся

Нискокалоричната диета в комбинация със спорт безопасно ще отслабне

Как може пациентът с диабет да има сладоледи?

Има някои сладоледи с ниско съдържание на захар. Artic Zero е едно

също така не са разрешени изкуствени подсладители в диетата

Не бих препоръчал тази диета за вас, ако сте диабетик.

Какво трябва да ям след изтичане на 3-те дни? Притеснявам се от напълняването, което губя.

Трябва да използвате макро калкулатор и да изчислите калориите и макросите си при 20% дефицит за бавна и стабилна загуба на тегло. Вижте тук: https://healthyeater.com/flex-dieting-calculator

Страхотен пост, благодаря. Мога да добавя тази бележка, че военните наблягат на качеството (и количеството) на храната поради нейните последици за морала на войските. Много членове на службата извършват много физически трудна работа на терена и ще изискват повече калории от обикновения човек. Надявам се и това да помогне. Благодаря

Какво мога да използвам вместо солени крекери, които не мога да намеря никъде?
Благодаря

Какво? Къде живееш? Наричат ​​ги още содени бисквити или сухари.

Здравей,
Какво мога да получа вместо постно месо? Мога ли да получа кралски скариди или сьомга? Всъщност не е фен на месо. Всичко останало, с което мога да се справя 🙂

Сьомгата е месо. Тя може да бъде под всякаква форма, просто се придържайте към посочените унции.

Какво мога да заменя пъпешът?

Вместо това можете да ядете ягоди или друг плод с по-ниска захар.

Има ли ограничение за водата или мога да си взема 8 чаши вода?

Можете да пиете вода, колкото искате.

Има различни версии на тази диета изглежда. Намирам се на ден №3 и току-що разбрах, че съм си забравил ябълката тази сутрин. Ще има ли това някакъв ефект? Казаха ми, че това е метаболитна диета и всички храни са от решаващо значение за храненето. Мога ли да го ям с вечеря?

Комбинациите от храни или времето на тези храни не правят разлика. Тази диета работи чрез калориен дефицит.

Опитвам този 3 ден. Диета. Имам проблем с изяждането на всички количества храна, легирана на хранене. Насищам се толкова бързо и след това ми прилошава стомаха. Мога ли да намаля сумите. Аз съм на 78 и качих 25 кг за 2 години.

Това не би било препоръчително. Вече е наистина нискокалорична.

Оставете съобщение ... не знам кои са тези храни

Току-що прочетох, че диетичната кока е добре да се пие. Това истина ли е?

Можете да пиете всяка напитка, която не съдържа калории.

Мога ли да използвам таблетка зелен чай всеки ден през 3-те дни? 1 таблетка се равнява на 6 чаши зелен чай.

Мога ли да закуся между отделните хранения

Не, не, ако искате да спазвате тази диета докрай.

Кое измервателно устройство използвате
Комплект от пластмасова мярка или стъклена мерителна чашка

1 чаша е 8 floz или около 250 ml.

Мога ли напълно да не ям някои от нещата, вместо да ги заместя?

Това не се препоръчва, защото диетата вече е много нискокалорична.

Мога ли да приемам ежедневно витамини? Мога ли да пия преди тренировка напитка преди да отида на фитнес? Благодаря ви за отделеното време, сър.

Можете да приемате витамини, но наистина не трябва да тренирате, докато сте на 3-дневна диета, тъй като калориите са твърде ниски.

Исках да попитам дали можем да приемаме чая с обезмаслено мляко или трябва да го приемаме без никакво мляко?

Можете да използвате обезмаслено мляко.

Ако замените грейпфрута с 10 грама сок от грейпфрут, все още ли отговаряте на това изискване?

Трябва да направите калорично еквивалентно количество и такова, в което няма добавена захар.

Тъй като вечерята е толкова засищаща и закуската не е за първия ден, мога ли да ям ябълките сутрин, а не вечер?

да, можете да ядете храната в произволен ред.

Здравейте, току-що имах два въпроса, първо бихме ли могли да пием лимонова вода и подобни, докато сме на тази диета? И също така можем ли да използваме тази диета, докато достигнем желаното тегло и след това да се откачим от нея и да се храним здравословно или е по-скоро еднократна диета?

Здравей, Ана, можеш да пиеш лимонова вода, но диетата трябва да бъде намалена само за кратък период от време. След това трябва да помислите за програма като гъвкава диета.

Значи след третия ден ядете ли нормално? Или просто излезте от тази диета и яжте каквото и да било или ограничавайте храни/калории след третия ден?

Е, мнозина просто се връщат към яденето, както са го правили преди, поради което те качват теглото обратно. След това трябва да следвате разумен план като гъвкаво диетично хранене.

Мога ли да ям зеленчуци, ако се чувствам гладен на тази тридневна диета. Аз съм 5,3 и теглото ми е преминало през покрива и през последните 5-6 години успях да кача 35 килограма и съм вързан от вързани и наистина трябва сериозно да отслабна. Не съм направил никаква услуга за натрупването на това тегло и сега трябва да направя нещо по въпроса. Вярвам, че това ще започне нещата за мен. Бих се радвал да сваля поне 10-15 килограма, за да започна. бебето стъпва правилно, дори тази тридневна диета все още ще отнеме малко време да се използва и пак ще ми отнеме време да отслабна.

За съжаление трябва да ядете само количеството храна. Успех в пътуването ви, за да станете по-здрави.

Наистина трябва да сваля 30 кг, защото се чувствам зле

Какво мога да заменя пъпеш?

Просто използвайте някакъв друг вид плодове като ябълки или ягоди

Пия само кафе или чай без кофеин. Ще има ли голямо значение това?

Не, но кофеинът помага при мудността, изпитвана от нискокалоричната природа на 3-дневната диета.

Страхотна информация! Мотивиран съм да СТАРТ.

Мога ли да пия кокосовото кафе ?

Не, трябва да е кафе, което няма много калории. Черното кафе има около 1 калория на порция.

не! чай или кафе ... но можете да пиете зелен чай ... не пия кафе ... просто имам вода

О, и това не е САЛАТА от пиле или риба тон, просто обикновен тон, без майонеза, наслада и т.н ... плюс рибата тон има повече омега 3, отколкото пиле ... опитайте пържола или филе от риба тон, истинско парче тон, не в консерва . малко повече $$, но вкусът е много по-добър ... това вече е нискокалорична диета, опитайте се да получите колкото се може повече хранителни вещества

макар да съм по-тежък от теб хаха, имаме много подобни истории, но също така и престой вкъщи, мамо, който има точно същия график за сън и най-накрая каза, че е достатъчно. Толкова много благословия за вас в това пътуване към по-добро вие, благодаря ви, че ми помогнахте да се почувствам като някой друг там разбира точно къде съм в момента. Днес ми е първият ден. Направих го преди години с добър успех и скок към обновено мислене и направих по-добри избори след него, които ме накараха да сваля близо 90 килограма. Брак и дете по-късно хаха, аз го спечелих, а след това и някои, защото честно казано просто се отказах, но наскоро нажежих този огън, за да спася живота си, защото сега имам красива принцеса, за която да живея и това е моят план!

Спазвах тази диета до последно. Изведох кучето си за 2 часа разходка на Ден 2 и 2 1/2 часа разходка на Ден 3. Когато се претеглих на Ден 4, бях загубил голямата сума от 3 кг! Голяма работа.

Колко сте близо до идеалното си тегло. Това играе фактор