Вземете по-бърз метаболизъм с диета без въглехидрати.

диетични

Това е най-добрият хранителен план за бързо отслабване без глад. Вашите ястия ще включват много мазнини като зехтин, сирене и масло, но няма нишестени въглехидрати като хляб и тестени изделия. Тъй като Ketogenic Strict има подход „всичко или нищо“, това е чудесен хранителен план за тези, които се нуждаят от прости правила и искат бързо да отслабнат.

Защо работи

Ако спазвате плана успешно, тялото ви се оказва в кетоза - етап, при който съхранението на мазнини се използва като енергия вместо захар/глюкоза.

Когато консумирате мазнини без въглехидрати, ще имате и намаляване на апетита, което ви кара да ядете по-малки порции по естествен път.

Кетогенна диетична среда

Преход към начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Подобно на Ketogenic Strict, но с по-малко труден подход към въглехидратите. Може да се използва като план за преход към начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, за да се уверите, че тялото ви се адаптира или когато искате бавно да увеличите приема на въглехидрати след по-строг план.

Вашите ястия ще включват повишено количество мазнини като зехтин, масло и сирене и намалено количество нишестени въглехидрати като паста. Този план е подходящ за хора, които искат да се насладят на предимствата на плана с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, без да се ограничават повече от необходимото.

Защо работи

Вашето тяло ще свикне с по-малко количество въглехидрати и ще започне да използва съхранението на мазнини като енергия. Ще се почувствате по-сити от по-стабилна кръвна захар, но също така ще изпитате намален апетит, като същевременно не комбинирате въглехидратите с мазнините.

Кетогенна диета Лесна/нисковъглехидратна диета

Яжте по-малко въглехидрати за стабилни нива на енергия и стабилна загуба на тегло. (Или просто за да станете по-здрави.)

С този диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати ще ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс за стабилна кръвна захар. Диетата ще включва въглехидрати с високо съдържание на фибри като овес, киноа и зеленчуци, здравословни мазнини и добро количество протеини.

Този диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за хора, които се нуждаят от енергиен тласък и искат да се чувстват доволни след хранене. С други думи, това е идеалният диетичен план за отслабване, като същевременно се чувствате заредени с енергия. Ketogenic Easy работи за подобряване на здравето на хората като цяло.

Защо работи

Комбинацията от фибри, здравословни мазнини и протеини води до висока ситост, при която никога няма да се чувствате гладни.

Това е лесен подход за намаляване на въглехидратите, докато все още можете да консумирате повечето си нормални ястия - просто заменете вашите корнфлейкс за овес или вашите макарони за киноа.

Диета 5: 2

Постете 2 дни в седмицата и яжте нормално останалите 5.

Постът 2 дни в седмицата е лесен начин да отслабнете, без да се чувствате постоянно на диета. (Просто се уверете, че не ядете повече, отколкото обикновено в нормалните си дни на хранене.)

Във вашите гладни дни ще ядете много нискокалоричен хранителен план, състоящ се от неща като зеленчуци, плодове или риба. През останалите 5 дни ще ви бъде препоръчано да ядете каквото искате в рамките на разумното, но все пак да избягвате сладкиши и нездравословна храна.

Диетичният план на гладно е идеален за хора, които се нуждаят от лесни правила, но искат да консумират това, което чувстват на седмица. Ако успешно следвате плана, ще се възползвате от умствена яснота, здравословни нива на липидите в кръвта и стартиране на пътуване за отслабване.

Защо работи

Вашата седмична консумация на калории ще бъде значително намалена от вашите 2 дни на гладно, което допринася за успешното отслабване.

Когато не ядете за определен брой часове, тялото ви има време да изчисти продуктите за почивка от цялата нормална храна, която ядете, което ви кара да се чувствате по-енергични с течение на времето. Изследванията също така показват, че гладуването допринася за дълголетието, като кара клетките да се възстановяват.

6: 1 Диета

Само диета веднъж седмично - и все пак отслабвайте.

Това е по-малко предизвикателна диета на гладно, но с всички ползи за здравето на твърдото гладуване и с постоянна загуба на тегло.

В деня си на гладно ще ядете много нискокалоричен хранителен план, състоящ се от неща като зеленчуци, плодове или риба. Останалите 6 дни ще имате право да ядете каквото искате в рамките на разумното, но все пак ще трябва да избягвате сладкиши и нездравословна храна.

Диетичният план на гладно е идеален за хора, които се нуждаят от лесни правила, но искат да консумират това, което чувстват на седмица.

Ако успешно следвате плана, ще се възползвате от умствена яснота, здравословни нива на липидите в кръвта и стартиране на пътуване за отслабване.

Защо работи

Вашата седмична консумация на калории ще бъде намалена от 1-дневния ви пост, което допринася за успешното отслабване.

Когато не ядете за определен брой часове, тялото ви има време да изчисти продуктите за почивка от цялата нормална храна, която ядете, което ви кара да се чувствате по-енергични с течение на времето. Изследванията също така показват, че гладуването допринася за дълголетието на клетките, които се възстановяват.

Диета за чисто хранене

Кажете сбогом на преработената храна - и се фокусирайте върху пълноценните храни.

Този диетичен хранителен план ще освежи тялото ви отвътре навън, с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пиле и авокадо.

Ще ви бъде препоръчано да изрежете преработената храна и да направите внимателен избор около хранителните си навици. Clean Eating е много здравословен и цялостен хранителен план, гъвкав за повечето стилове на живот.

Защо работи

Когато прегърнете естествените храни, в тяхното първоначално състояние и необработени, не забравяйте да покриете всички витамини, минерали и основна енергия, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Улеснява да останете доволни от по-малко количество калории, което прави управлението на теглото в дългосрочен план лесно.

Класически диети

Балансиран хранителен план - с намалени калории и пълноценни храни.

Традиционен и ефективен подход към диетата, където се фокусирате върху контрола на порциите и пълноценните храни. Ще ядете редовно и ще намалите захарта, рафинираните въглехидрати и лошите мазнини, към които обикновено е доста лесно да се адаптирате. Нито една конкретна група храни не е ограничена и вие ще се стремите към баланс.

Този лесен хранителен план е подходящ за хора с активен социален начин на живот. Винаги ще намерите нещо, което отговаря на вашата диета, дори ако се храните навън.

Защо работи

Докато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Това е толкова лесно. Този прост хранителен план не ограничава конкретна група храни и е лесен за адаптиране, което намалява риска от връщане към старите навици.

Високопротеинова диета/храна за сила

Запълнете с протеини - яжте, докато се наситите.

Диетичният план с високо съдържание на протеини е най-добрият хранителен план за поддържане на активен начин на живот, тъй като протеинът ви помага да изградите мускули и да останете силни. Планът включва висококачествени протеини като риба, пиле и боб. Той също така контролира вашите навици на закуска, тъй като винаги ще се чувствате напълно сити. Ще се съсредоточите основно върху това какво да ядете, а не върху това, което да избягвате - защото когато се чувствате сити и доволни, е по-лесно да правите по-здравословен избор.

Изберете плана с високо съдържание на протеини, за да отслабнете, без да чувствате глад, без да се ограничавате повече от необходимото - Храна за сила ще ви помогне да станете по-силни и да изградите чиста мускулатура.

И двата плана включват високо макросъотношение на протеини и високо протеинови рецепти. Разликата? Вашата консумация на калории.

Защо работи

Когато се опитвате да отслабнете, гладът винаги е труден. Но с много протеини не е нужно да се притеснявате за това - това ви зарежда с по-малко калории. Протеинът също така увеличава общото ви изгаряне на мазнини, като същевременно използва повече енергия за смилане от други хранителни вещества, както и поддържа мускулите силни и здрави. Когато изграждате мускули, този план гарантира, че покривате приема на протеини и калории, за да растете.

Средиземноморска диета

Здравословен хранителен план с много ненаситени мазнини, плодове и зеленчуци.

Твърди се, че е един от най-здравословните диетични планове там, средиземноморският хранителен план включва храни като зехтин, риба, зеленчуци, бобови растения и нерафинирани зърнени храни. Благодарение на здравословните мастни киселини като Омега-3, тази противовъзпалителна диета може да подобри здравето, настроението и паметта на мозъка ви.

Въпреки че повечето хора могат да се възползват от тази диета, това е отличен план за управление на теглото в комбинация с упражнения.

Защо работи

Средиземноморският хранителен план има холистичен подход към храненето и не изрязва никакви основни групи храни, което го прави лесен за поддържане през целия живот. Тъй като цялостното ви здравословно състояние ще се подобри, вие ще се чувствате по-енергични, което улеснява вземането на здравословни решения всеки ден.

Скандинавска диета

Шмор на здравето.

Традиционната и балансирана диета на скандинавските страни като Швеция, Дания, Норвегия и Финландия. Ще ядете много мазна риба (сьомга, скумрия, херинга), листни зеленчуци (зеле, брюкселско зеле, зеле), дивечови меса, ръжен хляб и други пълнозърнести храни, плодове и нискомаслени млечни продукти. Очаквайте начин на живот, който като цяло е здравословен и ви помага да отслабнете (ако отслабването е това, което искате). С други думи, определението за балансиран хранителен план, тъй като включва въглехидрати с добро качество, здравословни мастни киселини Омега-3 и много постни протеини.

Защо работи

Здравословните мазнини и доброто количество протеини са чудесен начин да намалите апетита си, тъй като увеличават пълнотата при хранене. Тъй като не изключва никакви основни групи храни, лесно се поддържа.