Свързани

Ако тийнейджърът ви е с наднормено тегло, помагането му да намали може да повиши както здравето, така и самочувствието. Вместо да им бъде позволено да следват сложни или рисковани диети, тийнейджърите трябва да бъдат научени на здравословни хранителни навици, които се фокусират върху намаляване на захарта, мазнините и бързите храни, увеличаване на приема на фибри и постни протеини и упражняване на контрол на порциите, според GirlsHealth.gov. С 1500 калории на ден, вашият тийнейджър има много хранителни възможности за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, които задоволяват.

планове

Тийнейджърите се нуждаят от питателна закуска

Опакованата от хранене закуска осигурява енергия за вашия тийнейджър и може да помогне за предотвратяване на преяждането през останалата част от деня, предлага клиника Мейо. Закуската е чудесно време от денонощието, за да помогне на тийнейджърите да отговорят на ежедневните си нужди от витамин А, необходим за здравословно зрение, витамините от група В за енергия и метаболизъм и витамин С за подпомагане на имунната система. Планирайте около 350 калории за закуска.

Някои опции за закуска включват:

  • Един контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко с 1 унция нарязани бадеми и 1/2 чаша малини плюс едно голямо твърдо сварено яйце = 364 калории
  • Омлет, направен с две големи яйца, 1 унция сирене чедър, 1 чаша спанак, плюс 1 чаша смесени плодове = 350 калории

Опаковани с протеини обяди за презареждане

Времето за обяд предлага възможност на детето ви да зарежда с енергия, за да продължи до вечеря. Постните протеини и здравословните мазнини за ситост и сложните въглехидрати за енергия ще помогнат за нейната сила през деня. Планирайте 450 калории за обяд.

Опциите за здравословен богат на хранителни вещества обяд включват:

  • Пуешки сандвич с 4 унции нарязани пуешки гърди, две парчета пълнозърнест хляб, една трета от авокадо и маруля плюс пръчки от моркови и целина с 2 супени лъжици хумус и една голяма мандарина = 445 калории
  • Югозападна вегетарианска хумусна обвивка с една пълнозърнеста тортила, 2 супени лъжици хумус от черен боб, една четвърт от авокадо, сирене чедър от 1 унция, ленти от червен пипер, нарязани домати от рома и спанак плюс една малка ябълка = 475 калории

Сервирайте добре закръглена вечеря

Заредете се с пресни зеленчуци и постни протеини по време на вечеря, за да получите всички витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, от които се нуждае вашият тийнейджър. Хранителната вечеря ще й помогне да се концентрира върху домашните без глад и да заспи спокойно. Планирайте от 500 до 550 калории за вечеря.

  • Вегетариански бургер върху пълнозърнест кок с едно парче сирене чедър, маруля и домат плюс 1 унция пържени картофи от сладък картоф = 513 калории
  • Запържено пиле и кашу с 3 унции пилешки гърди без кожа, 1 чаша броколи, 1 унция сурово кашу, приготвени в 1/2 супена лъжица сусамово масло и поднесени над 1/2 чаша дългозърнест кафяв ориз = 512 калории

Запазете стая за закуски

Добре е да оставите място за лека закуска или от време на време лакомство. Ако гладът нападне след училище, парче плод или няколко пълнозърнести бисквити със супена лъжица ядково масло ще осигурят допълнителни 75 до 150 калории. Сладко удоволствие след вечеря, като 1/2 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко с малини и дъжд от черен шоколад ще събере близо 200 калории.