Изглеждаше малко вероятно, но моята приятелка Карън искаше да го изпробва. След като завърши пълните 3 седмици, ето какво мисли тя за диетата ...

Какво представлява 3-седмичната диета?

3-седмичната
3-седмичната диетична програма придоби популярност за много кратко време. Програмата е разработена едва през 2015 г. Това е основно програма за отслабване, която има за цел да постигне резултати много бързо. Тази диетична програма е създадена така, че да отслабвате бързо - между 12-20 кг само за 21 дни - стига да спазвате диетата докрай.

По-голямата част от хората, които започват диетични програми, просто не могат да постигнат желаната цел, защото се отказват, преди да видят желаните резултати. Диетите, които имат за цел да намалят теглото си с два килограма на седмица, са много добре, но мотивацията ми, като моята воля, намалява доста бързо, освен ако нямам убедителна причина да продължавам.

Аз не съм сам. Диетите в продължение на седмици с ограничени резултати демотивират хората и те са склонни да се отказват. Това беше причината диетологът Брайън Флат да разработи 3-седмичната диета; система, която кара тялото да изгаря мазнините бързо и ускорява загубата на тегло.

Проливането на излишните мазнини и след това поддържането на инерцията, за да поддържате теглото си, може да бъде трудно, но триседмичното ръководство за диета не само ви казва какво да правите в продължение на 21 дни, но също така ви казва какво да правите след 21 дни от диетата, за да за да поддържате новото си тегло.

Как работи 3-седмичната диета?

Основната част от цялостната 3-седмична диетична система е диетичната програма, която се състои от 4 различни фази.

Фаза 1 беше най-трудната за мен. Продължи една седмица и това беше фазата, в която отслабнах най-много. До края на седмицата бях с 9 килограма по-лек.

Фаза 2 беше само за 1 ден, но аз също загубих килограм този ден

Фаза 3 беше от ден 9 до 11. Това беше доста необичайно и тук загубих още 3 килограма.

Фаза 4 беше за останалите дни, т.е. 12 до 21. Фокусът на тази 9-дневна фаза беше да продължи да отслабва, докато се връща към по-нормална диета. Бях с още 4 килограма надолу до края на фазата. Така че не толкова драстично, но все пак ефективно.

Тъй като са толкова много програми за отслабване, това е както диета, така и програма за упражнения. Планът за упражнения се състои от разходка всеки ден (не прекалено напрегната!) И тренировка по избор, която ускорява изгарянето на мазнините.

Фаза 1 от 3-седмичния диетичен план в действие

Няма да се измъкне от него. Фаза 1 беше трудна. Това е 3-дневна версия на краш диета. Това е силно ограничаващо за видовете храни и методите на готвене, което ми беше позволено да ям. За щастие включваше неограничени количества някои зеленчуци, така че успях да ги напълня в допълнение към предписаните количества месо и риба.

Претеглях се всеки ден и наистина ми се стори мотивиращо да видя как иглата на везните пълзи надолу. Беше добра работа. Не мога да отрека, че бях гладен и леко капризен, докато не започнах отново да пия кафе!

Направих и упражненията. Отново, не е лесно, но отразяването на дните един по един, знаейки, че това само за кратко време е направило всичко различно.

В края на фаза 1 бях извън себе си с радост, като видях, че съм счупил всички предишни рекорди и съм загубил цели 9 килограма. Когато започнах фаза 1 от диетата, се почувствах почти невъзможно, че ще продължа през цялата седмица, без да изневерявам - и Добре, мамях малко. Но след като преминах през първата седмица, се почувствах доста приповдигнат и много по-слаб.

Ако искате да прочетете повече подробности за това как се справих с диетата, прочетете моя дневник за отслабване

Фаза 2

Фаза 2 е еднодневен пост. След ограничението от предходната седмица изглеждаше, че това ще бъде трудно, но честно казано, бях шокиран да установя, че това е един от най-лесните дни в цялата програма. Мисля, че след писмото от предишната седмица ме беше настроил за успех. И отново бях щастлив да бъда още един килограм по-лек до следващата сутрин.

Бих препоръчал сериозно, че когато купувате 3-седмична диета, просто не пропускайте фазата на гладно. Има обосновка за начина, по който диетата е съставена и, за моя изненада, тя наистина работи.

Фаза 3

Тази фаза продължава 4 дни и без съмнение е най-необичайната и контраинтуитивна. Толкова много, че сам започнах да го изследвам, само за да съм сигурен, че постъпвам правилно! За щастие открих, че не е чак толкова шантаво, колкото си мислех и наистина има някаква солидна наука зад тази фаза на плана.

Намирах тази фаза за доста предизвикателна, тъй като беше първата, в която трябваше да изчисля калориите, които приемах. Открих, че е доста лесно да извадите стойностите на калориите от интернет за почти всяка храна, за която бихте могли да мислите, а след това е просто въпрос на използване на везни за претегляне (по-точни от мерките за чаша), за да сте сигурни, че размерите на порциите ви са правилни.

Не загубих толкова много тегло, колкото очаквах на тази фаза, но мисля, че беше, защото не започнах да претеглям нещата до третия ден, когато забелязах, че предишните ми оценки за това колко трябва да ям са далеч от основата.

И все пак, още една фаза, още 1,5 килограма 🙂 И щеше да е повече, ако го бях планирал правилно.

Фаза 4 - Последното отброяване.

Фаза 4 е най-дългата фаза и продължава 9 дни. Тя включва постепенно връщане към по-нормална диета със здравословно хранене. Колко калории консумирате всеки ден през тази фаза се основава на вашия индекс на телесна маса или ИТМ. В ръководството има раздел, който обяснява как да изчислите това от телесното си тегло и височина и след това как да определите какво трябва да ядете според резултата.

Продължих да се претеглям всеки ден и килограмите продължаваха да падат - макар и с малко по-бавен темп. Бях доволен обаче да се върна към по-нормално балансирана диета, при която никаква храна не беше изрично забранена (освен ако не бях пропуснала страница в ръководството 🙂

Забелязах, че коремната ми мазнина постепенно изчезва и дънките ми стоят по-плътно - дори след като току-що бяха измити! Талията ми се бе свила с 2 инча и бях в състояние да стегна колана си с 3 допълнителни дупки.

В края на фазата бях с още 4 килограма по-лек.

Наистина ли работи този план за бързо отслабване?

Абсолютно. Спазвах 3-седмичната диета и освен няколко мами, загубих общо 14,5 килограма (пълни преди и след резултатите тук). Направих всички задължителни упражнения, но не много от незадължителните тренировки. Намирах тренировките доста трудни, но тогава изобщо не съм в състояние да започна. Въпреки че беше трудно, количеството тегло, което загубих за толкова кратък период от време, си заслужаваше. Сигурен съм, че можех да загубя повече, ако бях планирал по-добре, тренирах повече и не изневерявах.

Имах почивка за няколко седмици, без да спечеля тегло обратно ! И след това отново направих цялата диета. Вторият път около фаза 1 беше много по-лесен - мисля, че тялото ми беше свикнало с него и този път не се отказах от кафето. Не отслабнах толкова много, но сега съм с 30 килограма по-лек от преди 6 месеца и за първи път мога честно да кажа, че съм доволен от външния си вид.

Двойната полза е, че сега знам как да поддържам теглото си и ако полудя на почивка и напълня няколко килограма, знам, че мога да ги загубя отново без твърде много усилия.

Противоречие?

Има няколко области, в които не следвах съвета на Брайън. Той препоръчва Омега 3 добавки - те се препоръчват от много лекари, затова ги взех. Той също така предлага да приемате никотин и никотинова дъвка. Никога не съм бил пушач и чувствах, че това е крачка твърде далеч - независимо от каквато и да е допълнителна полза, която би могла да даде.

Винаги има разделено мнение, когато става въпрос за наистина бърза загуба на тегло. Въпреки това, най-новата медицинско предписана стратегия за това как да се обърне диабет тип 2 в Обединеното кралство включва 800 калории на ден диета за период между 12 и 20 седмици. Това е много по-ограничително от 3-седмичната диета.

От какво се състои тази система за отслабване?

Наръчникът за диети е разделен на четири раздела

Уводното ръководство

Първата книга в кутията задава сцената. В него се обяснява подробно какво представлява диетата, науката и изследванията зад диетата и метаболизма. Той също така обсъжда критичните фактори, за които трябва да внимавате, за да сте сигурни, че отслабвате безопасно. Той говори за протеини и всички други хранителни вещества, които са необходими за добро здраве и бързо, успешно отслабване. Въпреки факта, че звучи технически, той е написан на неспециализиран начин и е много лесен за четене.

Диетичните планове

Ръководството е лесно за следване и обяснява подробно какви храни имате право и как те могат да бъдат приготвени във всяка различна фаза на диетата. Той ви казва точно колко постно протеин трябва да ядете и кога трябва да го ядете.

Има обаче няколко забележителни пропуска в плана за диета. Не се споменава за салати или зеленчуци от какъвто и да е тип салата. Реших, че всичко, което използва повече дъвчене на калории, отколкото ми дава, трябва да бъде включено като част от здравословна диета за отслабване. По-широк спектър от храни би предложил по-питателна диета, но тогава може да не доведе до толкова бърза загуба на тегло.

За фаза 4 от диетата трябва да изчислите своя ИТМ и в ръководството има раздел, който обяснява как да направите това и как да използвате резултата, за да определите колко калории можете да приемате през тази фаза. За щастие това е просто и лесно за проследяване изчисление, което направих с помощта на калкулатора на телефона си.

Планът за хранене се предлага като допълнителна екстра след като сте купили 3-седмичната диета.

Планът за упражнения за 3 седмици

Едно от упражненията в 3-седмичното ръководство за диета.

Ето описанието на Брайън Флат на програмата за упражнения, което върви ръка за ръка с диетата:

Тренировката от 3 седмици е стратегическа комбинация от тренировки за съпротива и кардио упражнения, които запалват метаболизма ви и принуждават тялото ви да изгори факта, че сте се мобилизирали, като същевременно увеличавате изискванията за още повече мобилизиране на мазнини. Вие не само ще изгаряте калории като луди по време на тренировка, но тези упражнения ще принудят тялото ви да продължи да изгаря допълнителни калории дори след като вашата тренировка приключи.

Просто се зарадвах, че планът за тренировка не включва часове изтощителни упражнения! Освен това не е задължително, така че ако сте алергични към упражнения, тогава все още можете да отслабнете, просто не чак толкова. Всичко е свързано с тренировки за съпротива с тежести. Ще ви трябват комплект гири и пейка за упражнения или просто стол, който да ви помогне да влезете в правилните позиции, за да правите упражненията. Тренировките отнемат около 15-20 минути и трябва да се извършват 3 или 4 дни в седмицата. Те са създадени не само за изгаряне на калории и повишаване на фитнеса, но и за да ви помогнат да изглеждате по-стройни и по-тонизирани.
Имам комплект гири. Бяха много прашни от липса на употреба, затова ги почистих. Нямам тренировъчна пейка и със сигурност не щях да си купувам такава! Затова модифицирах упражненията, за да ги правя или легнали на леглото, или седнали на кухненски стол.

Областта, в която според мен пада ръководството за тренировка, е в описанието на упражненията. Ако сте правили някакви упражнения за тежести преди, няма да имате проблеми, но ако сте напълно начинаещ, тогава видеоклиповете от упражненията, които обясняват как да ги правите правилно биха били много полезни.

Освен това не се споменава „лесният вариант“ за онези от нас, които не са в такава форма и тонизирани, както човекът, който позира за схемите в ръководството. Не съм правил това упражнение, просто реших, че не е за мен.

Истинската полза от упражненията за съпротива като тези е в подобряването на стойката и мускулния тонус ви кара да изглеждате по-стройни, дори без да отслабвате. Така че, ако отслабнете с 10 килограма и изпълнявате упражненията, ще изглеждате така, сякаш сте загубили 20!

Ръководството за мислене и мотивация

Последната част е наръчникът за мислене и мотивация. Звучи малко скучно и наистина при първо четене не е най-завладяващото четиво. Въпреки това начинът на мислене и мотивацията са лепилата, които ви карат да се придържате към диета и е важно да имате стратегии, към които да се обърнете, когато апетитът нападне - или когато някой ви принуди да ядете торта за рожден ден.

За дългосрочното поддържане на теглото е също толкова важно да тренирате ума си на добри навици, както и да тренирате тялото си да се движи повече. Това ръководство съдържа селекция от различни стратегии, които можете да изберете и да изберете тези, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно постоянно.

Двуседмичната диета

След като завърших двуседмичната диета два пъти, Брайън Флат изведе двуседмичната диета. Проверих го. По същество е същото, но с малко липсва, така че всъщност, дори и да бързате да отслабнете, можете също така да закупите 3-седмичната диета за пълната програма, дори ако правите диетата само за 2 седмици.

Обобщение

  • Работи.
  • Всяка отделна част от триседмичната диета се основава на научни изследвания.
  • Сега стотици хора са опитали триседмичната диета и са започнали да отслабват от първия ден.
  • Има 60-дневна гаранция за връщане на парите (администрирана от ClickBank, така че е солидна), ако не отслабнете, просто изпратете имейл на ClickBank за възстановяване.
  • Това е екстремно. Няма да се измъкнем от факта, че това е краш диета и следователно няма да е за всички. Въпреки това, с гаранцията за връщане на парите, най-малкото единственото нещо, което можете да загубите, опитвайки се, е теглото.
  • Би било трудно на вегетарианска диета (освен ако не обичате яйца) и почти невъзможно, ако сте веган
  • Ако искате да правите тренировките, ще ви трябва оборудване. Ако вече имате достъп до гири и пейка за упражнения, това е страхотно. Ако не, може да е разумно да вземете съвет от фитнес зала или местния спортен магазин.
  • Брайън препоръчва добавки, които всъщност не ви трябват, за да отслабнете.

Не е изненадващо, че програмата не е подходяща за хора, които вече са на диета с медицински контрол или ако страдате от диабет.

Моята присъда

При мен се получи. Загубих 14,5 килограма за първи път и 13 килограма за втори път. Така че сега съм почти 30 килограма по-лек, отколкото когато започнах. Вторият път беше много по-лесен и чувствам, че ако трябва да отслабна повече, няма да е толкова трудно да го направя отново.

Това не е дългосрочен диетичен план - той е твърде ограничителен за нещата, които ви е позволено да ядете.

Цялото преживяване на спазването на плана, измерването на порциите и по-добрата информираност откъде идват калориите, ме улесни да взема по-здравословен избор за това какво ям всеки ден.

Не съм се занимавал с упражнения в голяма степен - тренировката не го направи вместо мен. Но ако не вали, излизам на разходка по обяд - така че това е един полезен навик за упражнения.

Сега също знам как лесно да отслабна няколко килограма след снизходителен уикенд и никога повече няма да позволя на теглото си да стигне до точката, в която за мен това е проблем.

Накратко, радвам се, че го купих и бих го препоръчал на моите приятели.