Фитнес ходенето, независимо дали е бързо или скандинавско ходене, е отлично спортно занимание за отслабване, което често се практикува за подобряване на фигурата. Вярно е, че този спорт за издръжливост е начин за леко възстановяване или поддържане на идеалното тегло. Ние обаче не сваляме тежестта по един и същи начин, камо ли със същата скорост! Тези 3 фактора имат пряко влияние върху броя на изразходваните калории по време на всяка от вашите сесии за фитнес ходене.

1 - Продължителността на вашите сесии: колкото повече ходите, толкова повече изгаряте!

Колкото по-дълго поддържате усилията, толкова повече мускулите ви ще използват енергията от вашите мастни резерви, за да функционират и да продължат да ходят. Ходенето е спорт за издръжливост, за който е по-важно да се поддържат усилията, отколкото да се върви бързо, особено ако искате да отслабнете.

По време на физически упражнения тялото използва 2 източника на енергия: захар (въглехидрати) и мазнини (липиди). В началото на вашата сесия тялото черпи от запасите от захар за снабдяване на мускулите. По-късно мазнините ще осигурят основния източник на енергия.

За да отслабнете ефективно с фитнес ходене, вашите сесии трябва да надвишават 30 минути, защото точно тогава мускулите ще започнат да се възползват от вашите мастни резерви.

2 - Вашата скорост на ходене: когато техниката помага да се изгорят повече калории!

Колкото по-бързо ходите с времето, толкова повече енергия ще се изисква от мускулите по време на фитнес ходене. За да разберете колко калории се изразходват при ходене в продължение на 1 час, всичко зависи от вашата скорост:

  • При 5 км/ч се изгарят 240 калории
  • При 6 км/ч се изгарят 300 калории
  • При 7,5 км/ч се изгарят 380 калории

(Моля, обърнете внимание: тези цифри са приблизителни и могат да варират при отделните лица)

фитнес

За да ходите по-бързо, трябва да владеете всички техники за фитнес ходене: добро движение на крака и движение на ръката. Това са техниките, които ще упражняват мускулите на тялото ви най-ефективно, от глава до пети!

3 - Вашите основни енергийни изисквания!

Това е това, което е известно като „основната скорост на метаболизма“. В зависимост от вашето тегло, възраст или височина, човешкото тяло има различни изисквания за поддържане на жизнените функции и консумация на повече или по-малко енергия.

„Няколко излишни килограма не трябва да изискват прекалено строга диета. Добрият баланс между здравословна диета и редовни сесии за фитнес ходене е отлично решение.“ - д-р Bacquaert, IRBMS.

Като се има предвид, че фитнес ходенето упражнява всичките ви мускули, това има положително въздействие върху мускулната ви маса: вие ще развиете мускулите си и, тъй като те изразходват много енергия, те ще изгорят повече калории, дори когато си почивате! Това е това, което е известно като увеличаване на "основната скорост на метаболизма".

Следователно, продължителността на вашите сесии за бързо ходене, скоростта на ходене и увеличаването на основните нужди на тялото ви, когато фитнес ходенето ще ви помогне да отслабнете ефективно, както и да запазите теглото си. Активирайте тялото си, за да възстановите фигурата си!