Въпреки че никой от нас не иска да си признае, бензинът е нещо, с което всички ние се справяме ежедневно! Това е напълно нормален процес, който се случва, когато смиламе храната си. И все пак, това не променя факта, че преминаването на газ в социални ситуации може да бъде неудобно. И понякога газовете и подуването стават достатъчно тежки, че са неудобни или дори болезнени. Добрата новина е, че това, което ядете, има ОГРОМЕН ефект върху това колко бензин изпитвате и има много храни, които могат естествено да намалят газовете и подуването на корема!

Първо, нека разгледаме няколко основни проблема, които биха могли да причинят необичайни газове и подуване на корема и кога трябва да се притеснявате. След това ще се потопим в любимите ми храни, за да намалим газовете и подуването на корема (едно от любимите ми е смути, направено с моя Gut Wellness Smoothie Kit!) И храните, които трябва да избягвате, които го влошават.

Когато газовете и подуването на корема НЕ са нормални

В повечето случаи газовете са само редовна част от храносмилателния процес. Добрите бактерии в храната ви ферментират, които не са напълно усвоени в тънките черва. https://www.healthline.com/symptom/flatulence '> 1 Когато ядете твърде много храни, произвеждащи газ - или твърде много фибри и недостатъчно вода - нормално е да изпитвате болки в корема, газове и разтягане, което прави коремът ви се чувства пълен и стегнат. Газът може да бъде причинен и от поглъщане на твърде много въздух, което може да се случи, ако дъвчете дъвка, ядете твърде бързо или пиете през сламка. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/beating-that-bloated-feeling.aspx '> 2

Пиенето на много вода, яденето на по-малки ястия бавно и изхвърлянето на сламки и дъвки могат да помогнат значително за намаляване на газовете и подуване на корема. Както ще видите, яденето (и избягването) на определени храни също може да помогне. Има обаче два основни проблема с червата, които трябва да проверите, ако вашите храносмилателни симптоми са екстремни и не реагирате на тези мерки за начин на живот.

Според моя клиничен опит причината №1 за тежки газове и подуване на корема е SIBO или бактериален свръхрастеж в тънките черва. SIBO се появява, когато бактериите от дебелото черво и дебелото черво прерастват и колонизират тънките черва. Тези бактерии се хранят и ферментират несмлените въглехидрати в тънките черва, причинявайки натрупване на водород и/или метан. Ако имате SIBO, трябва да преодолеете този дисбаланс в червата, преди да можете да прогоните газовете и подуването на корема завинаги. Участвайте в този тест, за да разберете дали имате SIBO.

Синдромът на раздразнените черва (IBS) е нещо като общ термин за храносмилателни проблеми, които нямат друга диагностицирана причина. Всъщност около 50% от хората с диагноза IBS всъщност имат SIBO. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250883/ '> 3 За останалите 50% има редица възможни основни проблеми, които може да са причина за симптомите ви, включително изтичане на червата, свръхрастеж на Candida, паразити или непоносимост към храна. Като стигнете до корена на вашия IBS, можете да се сбогувате с газове, подуване на корема, диария и болки в корема веднъж завинаги. Доказано е, че диетата с ниско съдържание на FODMAP подобрява симптомите на IBS.

Храни за наслада, които намаляват газовете и подуването на корема

газовете

4. Спанак
Спанакът е един от най-богатите източници на магнезий, основно хранително вещество, в което много хора изпитват недостиг. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8926539 '> 9 Една чаша варен спанак предлага 39% от препоръчителния дневен прием (RDI) за магнезий. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2 '> 10 Магнезият синтезира протеин и активира ензимите, които подпомагат храносмилането, като разграждат храната ви на по-малки компоненти. https://www.livestrong.com/article/480704-magnesium-digestion/ '> 11 Той също така помага да се поддържа редовността на червата чрез отпускане на мускулите в храносмилателния тракт и омекотяване на изпражненията. https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-constipation-and-ibsc-1944780 '> 12 За лесен начин да се възползвате от храносмилателните предимства на богатия на магнезий спанак, добавете лъжичка органични зелени към вода или смути или просто вземете магнезиева добавка.

5. Краставица
Чревно възпаление поради автоимунно заболяване, хранителни алергии, SIBO или други чревни дисбаланси могат да бъдат причина за подуване на корема и задържане на течности. https://www.wellandgood.com/good-advice/difference-between-bloating-inflammation/slide/2/ '> 13 За щастие краставиците съдържат флавоноид, наречен кверцетин, който се бори с възпалителните свободни радикали, намалява алергичните реакции и поддържа здравословен имунен отговор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/ '> 14 Кверцетинът може да облекчи подуването на корема, като намали стомашно-чревния оток. Освен това, краставиците имат едно от най-високите водни количества от всички зеленчуци - около 96%! https://www.livestrong.com/article/350652-percentage-of-water-in-fruits-vegetables/ '> 15 Яденето на краставици или пиенето на вода, напоена с краставици, може да помогне за балансиране на нивата на натрий, изхвърляне на излишната вода от вашата система и освободете уловения газ.

Трябва да се борите бързо с подуването на корема? Опитайте да направите супер мощно смути с тези 5 храни за отслабване на корема. Докато сте готови, не забравяйте да избягвате следните 5 храни, които само ще влошат газовете и подуването на корема!

Храни, които трябва да се избягват, които влошават газовете и подуването на корема

1. Бобови растения
Бобовите растения са известни с това, че причиняват газове и подуване на корема. Те са с високо съдържание на FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), въглехидрати с къса верига, които са трудно смилаеми. Тъй като тялото им е изключително трудно да се разгради, те се ферментират от чревните бактерии и произвеждат значително количество газ. Препоръчвам да се отървете от бобовите растения по ред причини, особено ако имате автоимунно заболяване.

3. Млечни продукти
Млечните продукти са едни от най-тежките нарушители, що се отнася до газове и подуване на корема. Седемдесет и пет процента от населението не е в състояние да разгради лактозата, захарта в млякото и други млечни продукти. Това се дължи на дефицит на лактаза, ензимът, който усвоява лактозата, иначе известна като непоносимост към лактоза. Поради това лактозата в крайна сметка се ферментира в червата, което води до подуване на корема, газове, диария и коремна болка.

Дори и да не сте с непоносимост към лактоза, пак можете да изпитате храносмилателен дискомфорт благодарение на млечните протеини казеин и суроватка. Тези протеини са подобни на глутена от гледна точка на това, че са трудно смилаеми и причиняват възпаление, което може да доведе до автоимунна реакция.

5. Газирани напитки
Може да не подозирате, че нещо толкова привидно безобидно като газирана вода е в основата на подуването на корема ви! Поглъщането на въздух обаче може да доведе до натрупване на газове в стомаха. Е, познайте какво има в тези мехурчета, които правят газираните напитки толкова примамливи? Ако избягвате всички обичайни заподозрени за производство на газ, но въпреки това винаги имате газирана вода в ръката си, това може да е липсващото парче от пъзела. Вместо това се придържайте към обикновена вода, която има допълнителното предимство да ви държи „редовни“. Коремчето ви ще ви благодари!

Стигнете до корена, за да прогоните корема завинаги

Чревните газове са факт от живота, с който всеки човек се справя в даден момент и лесно може да бъде намален, като ядете правилните храни. Като се има предвид това, постоянните, прекомерни газове и болезнено подуване на корема може да са признак за нещо по-дълбоко. Изследвайте се за SIBO и/или IBS и се уверете, че не се справяте с основна непоносимост към храна като чувствителност към глутен или непоносимост към лактоза. Елиминационната диета може да бъде полезна за откриване на собствената ви чувствителност към храната.

My Gut Wellness Smoothie Kit е друг чудесен начин за поддържане на оптимално здраве на храносмилателната система, възстановяване на спукани черва и насърчаване на здравословен баланс на чревните бактерии. Този комплект включва Leaky Gut Revive® мощна смес от аминокиселини и растителни продукти, която помага да се поддържа здрава чревна бариера; палео протеин за борба с подуването; Колаген за подпомагане на чревната ви лигавица и пробиотици 30 милиарда за насърчаване на растежа на добри бактерии. Тези четири комбинирани ще презаредят възстановяващата червата сила на вашите смутита!

Стигането до корена на вашите храносмилателни проблеми и избора на правилните храни и добавки ще ви помогнат да победите подуването на корема завинаги, така че да можете да си върнете увереността и да живеете без симптоми!

Източници на статии

  1. https://www.healthline.com/symptom/ метеоризъм
  2. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/beating-that-bloated-feeling.aspx
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250883/
  4. https://www.livestrong.com/article/467082-the-effects-of-celery-on-your-digestive-system/
  5. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09040?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=09040&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q= & ing =
  6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2005.00481.x
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8926539
  10. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2
  11. https://www.livestrong.com/article/480704-magnesium-digestion/
  12. https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-constipation-and-ibsc-1944780
  13. https://www.wellandgood.com/good-advice/difference-between-bloating-inflammation/slide/2/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  15. https://www.livestrong.com/article/350652-percentage-of-water-in-fruits-vegetables/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837
  17. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/getting-out-the-gluten
  18. https://www.hawaiipacifichealth.org/media/1352/pediatric-gastroenterology-low-fodmap-diet.pdf

Актуализирано на: 22 ноември 2020 г. Публикувано на: 31 март 2019 г.

Ейми Майърс, д-р

Ейми Майърс е два пъти автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат лекар по функционална медицина. Д-р Майърс е специализиран в овластяването на хората с автоимунни, щитовидни и храносмилателни проблеми да обърнат състоянието си и да си върнат здравето. Освен това тя е съпруга, майка и успешен основател и главен изпълнителен директор на Amy Myers MD ® .

Започнете пътуването си към оптимално здраве!

  • Разликата между хранителната алергия и хранителната чувствителност (известна още като непоносимост)
  • Какво причинява подуване на корема и какво мога да направя за това?
  • Функционална медицина IgG Тестване на хранителна чувствителност
  • 8 храни, които смятате за здравословни, но не са!
  • 10 признака, че детето ви има хранителна чувствителност и какво да правите по въпроса
  • 6 най-добри храни за ядене, ако имате автоимунно заболяване