накарате

Честно казано, отслабването - и задържането му е едно от най-трудните неща, които човек може да направи. А огромното количество дезинформация, свързана с темата, я прави още по-трудна. Да не говорим за онези така наречени здравни гурута, обещаващи най-новата и най-добрата „тайна за отслабване“, обикновено чрез популяризиране на техния последен продукт за бързо отслабване. С други думи, става дума повече за печалби и по-малко за здраве - бизнес както обикновено в така наречената индустрия за отслабване.

В този момент трябва да е общоизвестно, че има не само загуба на тегло (и увеличаване на теглото), отколкото „просто яжте правилно и тренирайте“. Отново трябва да е общоизвестно, но не е така.

Генетика, здраве на червата, хронично възпаление, хранителен дисбаланс, токсини от околната среда ... всички тези неща влияят върху способността на човек да отслабва. О, има и „малкият“ въпрос на балансиране на хормоните ви.

Ако не вземете нищо друго от тази статия, нека бъде следното: всички гореспоменати фактори са взаимосвързани. Въпреки че ще се съсредоточим повече върху ребалансирането на хормоните в тази статия, ще предоставим и някои съвети, които отчитат всичко фактори за отслабване, включително упражнения и хранителни навици.

Получаване на хормоните в режим на отслабване

Хормоналните дисбаланси са често пренебрегван, но съществено важен компонент на загубата на тегло - предимно кортизол, инсулин, щитовидна жлеза и полови хормони (включително естроген и тестостерон.) Днес ще обсъдим четири начина да превърнем тези хормони в режим на отслабване.

1. Вземете точното количество хранителни вещества.

Не е загадка, че здравето на щитовидната жлеза е от решаващо значение за отслабването. Затова трябва да поддържаме здравето на щитовидната си жлеза. Голяма част от това е придобиването на правилното хранене в правилните количества.

Хипотиреоидизмът, наричан още недостатъчно активна щитовидна жлеза, е нарушение, характеризиращо се с намалено производство на тиреоиден хормон. Хипотиреоидизмът засяга приблизително 20% от жените и 10% от мъжете. Твърде често състоянието остава недиагностицирано.

Една от водещите причини за хипотиреоидизъм е йодният дефицит. Световната здравна организация изчислява, че приключи 30% от световното население е с недостиг на йод. Други хранителни вещества, които влияят на здравето на щитовидната жлеза, включват селен, цинк и желязо.

  • Йодни източници на храна: водорасли, морски дарове, млечни продукти, соя, добавки
  • Цинкови хранителни източници: морски дарове, птици, яйца, бобови растения, соя, добавки
  • Източници на храна от желязо: боб, бобови растения, обогатени с желязо зърнени храни, тофу, добавки

Препоръчителен дневен прием (RDI): Йод, 150 микрограма (mcg); цинк, 15 mg; желязо, 17-19 милиграма за жени, 19-20,5 за мъже.

2. Ограничете излагането на стрес

Очаква се определено ниво на стрес. На правилните нива стресът дори може да бъде здравословен за нас. Въпреки това, в днешното общество „стани и отиди“ е обичайно само приемете излишъкът от стрес като част от живота. Това е грешка - и потенциално скъпа.

Продължителното излагане на стрес води до активиране на пътищата на метаболитна резистентност, често причинява инсулинова резистентност и качване на тегло. Виновникът за подобни физически и психологически промени е хормонът кортизол. Докато критичен хормон за осъзнаване и оцеляване, високите нива на кортизол нарушават нормалното функциониране на метаболитната система и забавят храносмилането.

Решението? Избягвайте излишния стрес. Въпреки че всеки е различен, често споделяните стресори включват:

  • Токсични хора
  • Неизпълнена работа
  • Невъзможност да се пусне
  • Съжалява за миналото
  • Финансово бедствие

Макар че няколко от тях може да са извън вашия контрол в момента, вие имате алтернативи за приемане на ненужен стрес. След това ще говорим за техниките за релаксация.

3. Практикувайте „активна релаксация“ всеки ден.

Моля, разберете този ключов момент: вие (и само вие) можете да контролирате ума си. Сигурно тъй като по дяволите не изглежда така, нали? Причината е, че ние, хората, страдаме от това, което японците наричат ​​„маймунски ум“. Подобно на това как маймуна скача, движи се и се люлее наоколо - умът обича да прескача от една мисъл на друга.

Също така е важно да се разбере връзката между ума и тялото. Напрежение, повърхностно дишане, скована поза - всички тези неща влияят пряко върху мозъка. Направете си практика да седите и да стоите в изправена и спокойна поза. Облекчете напрежението в раменете и мускулите. Повторете.

Техниките за активна релаксация включват всичко, което отнема съзнанието ви от нещата. Направете си масаж, вземете гореща вана или практикувайте дълбоко дишане.

Сега, ако търсите променят и потенциално майстор ума ти, няма нищо по-добро от обикновената медитация. Медитацията не е нищо повече от това да обърнете внимание на настоящия момент, обикновено докато се фокусирате върху дълбокото дишане. Разбира се, в дисциплината има много повече - и има много какво да се спечели, като станете квалифициран практикуващ; като най-полезното (и неуловимо!) е овладяването на ума.

4. Приемете начин на живот на балансирана диета и упражнения.

Както беше посочено, диетата и физическите упражнения са необходими за балансиране на хормоните и загуба на тегло. Проблемът е, че много хора мислят за диетата и упражненията като краткосрочно решение на дългосрочен проблем. („Просто искам да сваля това тегло.“)

Не не не! Ключът към извличането на полза от правилното упражнение и диета е превръщането му в част от вашия живот, за която не може да се говори. С други думи, считайте го за начин на живот, а не за фаза. Имайки това предвид, ето няколко насоки: