Ако сте като повечето жени, искате да губите мазнини, но не и да качвате мускули. Но тренировките с тежести са важни за здравето, особено за жените над 50. И така, как губите мазнини, без да качите мускули? По-долу имаме няколко съвета за упражнения и няколко рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целите си!

Защо хората искат да горят мазнини и да не качват мускули

Ако тепърва започвате, повечето фитнес експерти предлагат да съсредоточите упражненията си около загуба на мазнини, без да качвате мускули. Правейки това, преди да предприемете други планове за упражнения, добавя малко маса към тялото ви. Това е така, защото натрупването на мускули без увеличаване на мазнините е обезпокоително, независимо дали събирате внимателно всяка калория, която ядете. Ако не ви е грижа за калориите, е изключително нереалистично да поддържате телесните си мазнини. Още една причина хората да предпочитат да горят мазнини е, че предпочитат по-стройно тяло. По-мускулестото, обемисто тяло е трудно за поддържане и не е приятно за всички.

Най-добрите упражнения за постигане на това отслабване, без да качвате мускули

Трябва да се съсредоточите върху кардио и комбинирани тренировки. Кардиото е добре известно като упражнението, което помага на хората да отслабнат. Трябва да намерите форма на кардио, която ви харесва и ще искате да правите редовно. Това може да бъде джогинг, плуване, колоездене, игра на игри като тенис или дори класове като Zumba. Отвъд кардиото как губите мазнини, без да качвате мускули? Сложни тренировъчни упражнения, които тренират много мускули наведнъж. Един от най-добрите тренировки за комбинирани тренировки е пресата за клякам.

Преса за клякам

първокласни
Пресата за клякам е забележителна сред най-добрите практики за комбинирано свободно тегло за загуба на мазнини, без да качвате мускули, тъй като работите с почти всеки мускулен куп в едно развитие. Клякането използва почти всеки мускул в тялото, от квадрицепсите и подколенните сухожилия до седалищните мускули и дори мускулите на гърба. Включването на пресата на върха на клякането допълнително засилва дейността. Ще ангажирате пълния набор от стабилизаторни мускули в областта на гръдния кош и сърцевината си, с основен прожектор на трицепсите и раменете.

Рецепти за загуба на мазнини, без да качвате мускули

Рецепта за салата от балсамов пиле

Тази прекрасна пилешка салата е протеиново, опаковано ястие. Много подобни рецепти ще използват нежелана майо, но тази използва гръцко кисело мляко за по-здравословна версия. Гръцкото кисело мляко не само е по-здравословно от майонезата, но и дава на тялото ви допълнителна порция обезмаслени млечни продукти. Това е друг чудесен начин за загуба на мазнини, без да се изгражда насипно състояние, защото вместо това той изгражда чиста мускулатура. Включването на ядките е друг източник на протеин, който ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго.

Съставки
  • 3 чаши нарязано пиле без кожа
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша препечени нарязани ядки
  • 1/2 чаша нарязана ябълка
  • 1/4 чаша сушени боровинки
  • 2 супени лъжици обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • 3/4 чаши олекотен балсамов винегрет
  • Сол и черен пипер на вкус
Подготовка
  1. В голям тиган задушете пилешко месо в 1 с.л. масло.
  2. Добавете чесън и гответе до готовност.
  3. Извадете пилето от тигана, след което в същия тиган доведете до кипене балсамовия винегрет. Оставете да къкри, докато се намали.
  4. Отстранете балсамовия винегрет от огъня.
  5. Комбинирайте всички съставки в купа и разбъркайте добре.
  6. Сервирайте с пълнозърнест многозърнест хляб или върху легло от смесена зеленина.

Фъстъчено масло Гранола хапе

Ако искате допълнителна енергия преди упражнение, топчетата гранола с фъстъчено масло без печене са идеалното решение. Сместа от пълнозърнести храни, семена от чиа и фъстъчено масло правят тези малки хапки чудесна закуска. Нещо повече, само на 100 калории на брой няма да почувствате вина, ядейки тази закуска.