протеиновия

Протеиновите шейкове могат да бъдат добро хранене в движение или надеждна протеинова добавка, която помага за изграждането на чиста мускулна тъкан. Някои хора обаче откриват, че протеиновите шейкове ги карат да се чувстват подути. Ако това се случи с вас, тези съвети ще ви помогнат да се насладите на следващия си шейк без подуване:

Отидете безплатно "захарен алкохол". Захарните алкохоли не са нито захари, нито алкохоли. Те са въглехидрати, които тялото не усвоява напълно и не метаболизира, а за някои хора това може да причини газове, подуване на корема - дори диария. Най-добре е да пропуснете протеинови шейкове, които съдържат съставки като: сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол, малтитолов сироп, лактитол, еритритол, изомалт и хидрогенирани нишестени хидролизати.

Приспособете към шейкове от влакна. Ако обикновено не приемате много фибри в диетата си, пиенето на протеинови шейкове с високо съдържание на фибри може първоначално да причини малко газове и подуване на корема. Това не означава, че трябва да избягвате шейкове, съдържащи фибри, тъй като фибрите предлагат всякакви ползи за здравето и повечето от нас трябва да приемат повече в диетата си. Вместо това, вземете една четвърт порция шейк през първия ден, половин порция на следващия ден или така и постепенно увеличете до пълна порция шейк за 5 до 7 дни. Ако оставите тялото си да коригира добавените фибри, не трябва да ви причинява дискомфорт.

Не е толкова пенлив. Колкото по-дълго смесвате шейка си, толкова повече въздух вкарвате в него и толкова повече въздух ще погълнете. Направете своя шейк супер гладък и няма да се разхождате след това, чувствайки се подут.

Забави. Бързото поглъщане на шейка ви може да ви накара да се почувствате неприятно газообразни и подути. Решението: Пийте по-бавно и няма да погълнете толкова излишен въздух.

Съвет: Докато протеиновият шейк е подходящ като случайно заместване на храненето, имайте предвид, че шейковете не са хранително равни на здравословното хранене като пилешки гърди на скара с печен картоф и странична салата. Протеиновите шейкове са полезни като усилвател на протеините, но винаги се обръщайте първо към храната като основен доставчик на основни витамини и минерали.