съвети
Експертът по загуба на тегло и здравен хирург Бипан Чанд е посветил кариерата си на лечение на пациенти със затлъстяване, много от които са диабетици или са с висок риск от развитие на диабет тип 2 Помолихме д-р Чанд да обясни защо отслабването е важно за предотвратяване на диабет тип 2 и да сподели най-добрите стратегии за отслабване.

В Съединените щати диабетът тип 2 е свързан предимно със затлъстяването. Така че някой, който е със затлъстяване и се опитва да контролира преддиабетно състояние, трябва да се съсредоточи върху отслабването.

С излишните мазнини, особено около кръста, тялото има по-големи трудности при обработката на захар и става устойчиво на инсулин. Тъй като това се случва, нивото на захар в кръвта се повишава.

За някой, чието ниво на кръвната захар е по-високо от нормалното (> 100), но не твърде високо, се казва, че има преддиабет. Това ниво на кръвна захар на гладно е моментна снимка на това как тялото ви обработва захар по това време. Това е разумен инструмент за скрининг, но затлъстяването е по-важен фактор.

Нарастващият индекс на телесна маса и нарастващият размер на талията са по-добри предиктори за преддиабет. Инсулиновата резистентност и диабетът се развиват с години. Някой с фамилна анамнеза за диабет и висок ИТМ в продължение на много години вероятно вече има нарушена функция на панкреаса. Така че те може да са имали диабет три до пет години преди да бъде диагностициран.

предприемам действие

Всеки януари много хора взимат новогодишни решения за отслабване. Това е грешната идея. Не трябва да правите резолюция. Трябва да вземете решение да прегледате здравето си, да работите за подобряването му и да се ангажирате да правите дългосрочни промени.

Най-добрата стратегия за профилактика на диабета е структурирана, интензивна програма за отслабване, съобразена с вас. Той трябва да разпознава другите ви здравословни състояния, като високо кръвно налягане, висок холестерол или болки в ставите. Някой, който е предидиабет, е по-вероятно да има други медицински проблеми, включително централно затлъстяване - това е прекомерна мазнина около стомаха и корема, което носи допълнителни рискове за здравето.

Начинът, по който трябва да се лекува вашето затлъстяване, зависи от това колко тегло трябва да бъде загубено, какви усилия са положени в миналото и кои са били успешни. Вашата програма не трябва да се фокусира само върху диетични промени, или само упражнения или само лекарства. Това не е една диета или един план за упражнения.

Фитнес програмата трябва да бъде силно съобразена с вашите индивидуални цели и медицински нужди. Планът за упражнения за сърдечен пациент ще се различава от този за човек, който има заболяване на коляното, или за човек, който няма физически ограничения. Има стратегия за всеки човек.

Малките стъпки водят до големи промени

Започнете с избора на треньор, като лекар или доставчик, който е специалист по затлъстяването. Лекарят може да координира грижите за вашите други медицински проблеми, като сънна апнея, висок холестерол, оток, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Вашият доставчик може да ви посъветва да работите с координиран екип за грижи, който може да включва диетолог, физиолог по упражнения, терапевт или група за подкрепа за отслабване.

В Loyola работим в тясно сътрудничество с пациентите за промяна на поведението и промени в начина на живот. Например хранителните планове или „диети“ на нашите пациенти изобщо не са диети. Те са това, което трябва да бъде вашата консумация на храна. Разглеждаме приема на калории спрямо изгарянето на калории, което звучи като проста формула, но не е така. Погрешно е схващането, че някой със затлъстяване консумира много повече калории от слаб човек. Често яденето на само няколко твърде много калории за много дълъг период от време може да доведе до значително наддаване на тегло.

Нашият екип ще оцени начина на хранене на пациента и ще открие какви навици трябва да се подобрят. Докато някой може да яде едно голямо хранене на ден, може би висококалорична вечеря, което е нездравословно и неестествено. Тялото иска енергия през целия ден, за да намали колебанията в кръвната захар и хормоните.

Поддържането на добри навици за сън също е важно за отслабването и цялостното здраве. Лишаването от сън е често срещан проблем, който води до нездравословни ритми в метаболизма на тялото ви. Така че недоспиването може да навреди на вашето здраве и усилията ви за отслабване.

Постоянният модел на упражнения е важен. Много хора смятат, че трябва да правите много енергични упражнения през цялата седмица. Това не е вярно. Можете да правите 30 минути умерени упражнения всеки ден и да имате добри резултати.

Тези прости стъпки, малки промени в начина на живот, наистина могат да имат голямо, дългосрочно въздействие.

Д-р Чанд е директор на Центъра за метаболитна хирургия и бариатрични грижи Loyola, който предоставя експертни медицински и хирургически възможности за отслабване. Loyola предлага опит на висококвалифицирани хирурзи, медицински лекари за отслабване, регистрирани диетолози, психолози и грижовен персонал, който ще си партнира в създаването на програма за отслабване, съобразена с вас.