Няколко трика, които ще ви тласнат към целта ви за здравословно тегло.

1. Правете по-интензивно кардио. Метаболизмът ви обикновено се забавя, докато отслабвате. За да компенсирате мудността, опитайте да увеличите интензивността, но не и продължителността на вашите тренировки. "Това изглежда по-ефективно за изгаряне на калории и повишаване на метаболизма, отколкото за увеличаване на времето, което отделяте," казва д-р Менсън. Ако сте ходили например с умерено темпо от 30 минути, опитайте да правите интервали от ходене и джогинг.

загубим

2. Променете си рутинни тренировки за сила. Тонизиращите упражнения са друг чудесен начин за увеличаване на метаболизма, казва д-р Уейн Уесткот, директор по фитнес изследвания в South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс. Това е така, защото мускулите изгарят поне четири пъти повече калории от мазнините - така че колкото повече мускули имате, толкова по-стройни ще бъдете. Той препоръчва да правите поне 20 минути силови тренировки, два пъти седмично (което лесно ще влезете, като следвате нашия план). Но има още един ключ: трябва непрекъснато да предизвиквате тялото си, за да продължите да постигате резултати. Нашата рутина е създадена с оглед на това; всеки месец тонизиращите движения стават по-строги. Ако правите своя собствена, непроменяща се тренировка от месеци, време е да подтикнете тялото си. Опитайте да научите някои нови упражнения или да използвате по-тежки гири.

3. Яжте малко по-малко. „Едно от нещата, които чувам през цялото време, е„ не съм променил нищо, но изведнъж не отслабвам “. И аз казвам: „Да, точно затова!“, Казва Кати Макманус, R.D. „Жените често забравят, че колкото по-малко е тялото им, толкова по-малко калории са необходими.“ Да кажем, например, че сте започнали да тежите 165; ще ви трябват около 2475 калории на ден, за да поддържате теглото си. (Това е, ако тренирате през повечето дни от седмицата. Ще ви трябват по-малко, ако не сте толкова активни.) Ако намалеете до 140 килограма, ще ви трябват само около 2100 калории - 375 калории по-малко на ден. За да разберете вашите нужди от калории, умножете сегашното си тегло по 15; това е приблизително броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си, ако не тренирате редовно. За да продължите да губите, ще трябва да ядете по-малко или да спортувате повече - или и двете.

4. Преоценете целевото си тегло. Много от нас имат магическо число в главите си - и понякога, съжалявам да кажа, това не е постижимо или дори здравословно. „Може да се борите, защото всъщност не бива да тежите 130 килограма“, казва Карън Милър-Ковач, Р.Д., главен учен в International Watchers International. „Може би 140 е подходящото тегло за вас.“ Уверете се, че целта ви е разумна (BMI калкулаторът на glamour.com може да ви каже най-доброто тегло за вашия ръст). Може да осъзнаете, че през цялото това време сте били на най-здравословното си ниво.

5. Дайте си повече време. Някои жени са реалисти за това колко килограма трябва да свалят, но често не знаят колко време трябва да отнеме, за да ги загубят. В скорошно проучване, например, жените, които тежат 200 килограма, искат да достигнат до 140 - разумно, здравословно тегло за техния ръст. Но те искаха да стигнат там само за два месеца. Експертите са единодушни, че за да отслабнат толкова килограми по здравословен начин, който се пази, повечето жени ще имат нужда от поне шест месеца. Придържайте се към здравословните си навици и бъдете търпеливи - ще стигнете до там.

6. Внимавайте какво отпивате. Голямо смути Mango-A-Go-Go в сок Jamba, например, има 660 калории; 16-унция Starbucks Strawberries Creme Frappucino има 580 калории. Не е чудно, че изследванията в университета Пърдю показват, че по-голямата част от излишните калории, които американците получават, идват от това, което пием, а не от това, което ядем. Редовните газирани напитки, плодови напитки, висококачествени смесени кафета и смутита могат да трупат стотици калории на ден. „Това е достатъчно, за да спрете загубата на тегло и да накарате да се забиете в сегашното си тегло - или дори да доведе до напълняване“, казва д-р Менсън. Опитайте да се придържате към вода или селцер, смесен с пръскане на плодов сок.

7. Получете поддръжка. „Пътуването за отслабване е като бягане на маратон“, казва Милър-Ковач. "Последните няколко килограма са най-разочароващи и най-бавно се отлепват и е най-вероятно хората да се откажат. Ако нямате хора, които да ви приветстват по време на последната част от него, ще бъдете по-малко вероятно за да премине финалната линия. " Всъщност скорошно австралийско проучване установи, че участниците се нуждаят от допълнителна подкрепа през последните шест месеца на програма за отслабване, за да продължат да губят. Така че вземете си пеп отбор. Щракнете тук, за да намерите приятел за тренировка. Или нека най-добрият ви приятел, майка или мъж се настаняват при вас на всеки няколко дни, за да ви насърчат.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност