Последна актуализация: 23 март 2020 г. Референции

начина

Тази статия е съавтор на Лора Флин. Лаура Флин е сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор по спортно представяне на олимпийските щанги в САЩ и сертифициран фитнес диетолог, с допълнителна квалификация като TRX треньор за окачване. Лора провежда собствена програма за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско и е специализирана в теми като загуба на тегло, мускулен растеж, сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.

В тази статия има цитирани 13 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 490 785 пъти.

За някои хора напълняването може да бъде трудно. Може да се притеснявате, че ниското ви телесно тегло влияе върху здравето ви, или може просто да искате да промените външния си вид. Може да бъде особено трудно да се опитате да наддадете на тегло в определена област на тялото си. Променяйки режима на упражненията и диетата си, можете да започнете да правите промени в ръцете си.

NASM сертифициран личен треньор

Нашият експерт се съгласява: За да се насочите към увеличаване на мускулното тегло в ръцете си, трябва последователно да изпълнявате упражнения за съпротива, които използват ръцете ви.

Упражнения, рутинни тренировки и храни, които да ядете и избягвате

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.shape.com/blogs/working-it-out/1-exercise-ditch-arm-flab
  2. ↑ http: //www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/best-triceps-exercises/one-arm-kickback
  3. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/arms/exercises/how-to-tone-arm-muscles/
  4. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-different-ways-do-curl/slide/1
  5. ↑ http: //www.shape.com/fitness/tips/9-form-tips-average-trainer-gets-wrong
  6. ↑ http: //www.ucdenver.edu/academics/colleges/medicine/sportsmed/cusm_patient_resources/Documents/Strength%20Training%20Tips.pdf
  7. ↑ http: //www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight? Page = 3
  8. ↑ http: //familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429

Относно тази статия

Въпреки че не можете да трупате мазнини само на ръцете си, можете да наддавате на тегло в ръцете си, като изграждате мускули. За да изградите мускулите на ръцете си, практикувайте лицеви опори с триъгълник, които включват поставяне на ръцете директно под гърдите с палци и показалци, образуващи триъгълник. Започнете с 10 повторения и продължете до 2-3 серии. Можете също така да направите къдрици на ръцете, като навиете тежест до рамото си. Направете по 12 повторения от всяка страна с удобно тегло и се придвижете до по-големи тежести. Като алтернатива, ако искате да натрупате мазнини по цялото тяло, увеличете консумацията на калории, като ядете 5 по-малки хранения на ден. Съсредоточете се върху нишестените зеленчуци, като картофи, царевица и грах и храни с високо съдържание на зехтин, масло или кокосово масло. За повече съвети, включително кои храни да избягвате, докато трупате мазнини в ръцете, прочетете нататък!