• стягане

Основният въпрос, който се задава, след като сте се придържали към диетата си и сте отслабнали, е: как да стегна излишната си кожа?

Възможно ли е и защо след постигане на отслабване не съм в тонус?

Тук имам няколко съвета как да завършите пълния си преход и да имате тялото, към което се стремите.

Добрата новина е, че не е задължително да се нуждаете от операция за отстраняване на проблема! Можете да стегнете тази кожа и да постигнете тонизирано, стройно и здраво тяло.

Имам ли разхлабена кожа или мазнини?

Това е частта, която трябва да установим първо.

Това, което виждате, всъщност е отпусната кожа или просто излишна мазнина, която не е изчезнала напълно?

Всички ние имаме отлагания на мазнини, които се нуждаят по-дълго, за да се свият, отколкото други. За мъжете тази мазнина е предимно в областта на стомаха. При жените обикновено е в ханша, бедрата и дупето.

За съжаление не можете да постигнете целенасочена загуба на мазнини в определени области на тялото си, но можете да увеличите интензивността на зоната с упражнения и правилната диета.
Просто трябва да определите дали имате работа с излишната кожа или вместо това сте подведени от телесните мазнини.

Най-лесният начин да направите това е просто да прищипите частта от тялото си, която е проблемната област.

Ако можете да вземете повече от няколко милиметра кожа, тогава има повече мазнини за губене.

Това не означава, че нямате излишна кожа, но докато не премахнете по-голямата част от мазнината, която покрива, тогава кожата отгоре няма да се стегне.

Не забравяйте, че кожата е оформена от това, което е отдолу, след като загубите последните упорити килограми, тя може и ще започне да се стяга.

Не правете хирургия на разхлабена кожа, докато не направите това:

Хирургията винаги апелира да бъде най-лесният и единствен вариант при обстоятелства, които не са разбрани.

Но ако загубите достатъчно мазнини и изградите достатъчно мускули, най-вероятно ще бъдете доволни от това, което постигате и виждате.

Трудно е да си дадете сметка колко сте слаби, за да видите къде наистина стоите по отношение на отпуснатата кожа.

След като получите това постно, бихте загубили по-голямата част от упоритите си мазнини и ще можете да видите дали имате истински проблем с отпуснатата кожа.

Това, което може би си мислите, че е отпусната кожа, всъщност е само мазнина и може да е трудно да се разграничи, докато не стане слаба.

Отслабване и отпусната кожа:

Смята се, че ако гладувате и правите само кардио, ще отслабнете.

Правейки това, вие няма просто да загубите мазнини, ще загубите и мускулите си.

Загубата на мускули води до мекия вид на „слаби мазнини“, който виждате с дрехите си, но когато дрехите ви са свалени, виждате излишната кожа.

Ако искате да изглеждате стройни и атлетични, трябва да надхвърлите отслабването и да започнете да мислите за изграждане на мускули.

Не е нужно да стигате до крайност, но натрупването на дори малки количества мускули ще стегне кожата.

Това надхвърля дилемата за слаби мазнини, то е пряко свързано с отпуснатата кожа.

Мазнините и мускулите са това, което притиска кожата ви и я предпазва от свободно висене. Ако загубите значително количество както мазнини, така и мускули, кожата ви губи основната си опора и може само да накуцва.

Натрупването на мускули е изключително ефективна стратегия за борба с отпуснатата кожа.

Имате нужда от нещо, което да запълни празнотата, което допринася за проблема с отпуснатата кожа и изграждането на мускули е идеално.

Този съвет се отнася както за хора, които вече са отслабнали много, така и за тези, които тепърва започват.

  • Ако вече сте отслабнали и сега сте заседнали с отпусната кожа, трябва да започнете тренировка за съпротива за изграждане на мускули.
  • Ако тепърва започвате пътуването си, не забравяйте да включите тренировка за съпротива в режима си за отслабване.

Не забравяйте да поддържате хидратирана. Водата е ключов компонент за поддържане на еластичността на кожата. Както от храна, така и от напитки, трябва да приемате поне два литра вода всеки ден.

4 лесни начина за подобряване на еластичността на кожата:

Кожата ви може да се свие и разшири и да се свие отново.

Приемаме това за даденост, докато най-накрая ни подведе и спре да отскача.

Това се случва естествено с напредването на възрастта, но може да се случи и когато сме млади.

Кожата е жив орган, подобно на всички други органи в тялото ви, тя се състои от клетки. Това означава, че бавно ще се върне във форма, която отговаря на вашето постигнато тяло.

Загубата на тегло е често срещан виновник, но има и друг избор на начин на живот, който намалява еластичността на кожата и увеличава риска от отпусната кожа.

Има няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да поддържате кожата си еластична и здрава.

Две необходими съставки, които поддържат кожата пухкава и еластична, са колагенът и еластинът.

1. Яжте протеин:

Протеинът помага да поддържате кожата си влажна, без бръчки и еластична.

Диетата с високо съдържание на протеини е свързана със здравето на кожата и младежкия вид. Ниският прием на протеини засяга кожата ви, което прави сухотата, бръчките и лошата еластичност по-вероятни.

Има и много други ползи от високо протеиновата диета.

  • Изграждате повече мускули и ставате по-силни.
  • Губите повече мазнини и по-малко мускули.
  • Чувствате се по-пълни.
  • Запазвате повече мускули с напредването на възрастта.

Богатите на протеини храни като извара, мляко, тофу, боб, семена, ядки и риба съдържат колаген и еластин, както и масла, които помагат за поддържането на здрава кожа.

2. Яжте плодове и зеленчуци:

Яденето на плодове и зеленчуци подобрява здравето.

Яденето на по-големи количества от тези храни помага за хидратацията и по-освежаващо, здравословно усещане в тялото.

Освен това е добър източник на витамини и минерали и спомага за поддържането на здравословно храносмилане. Това намалява проблемите с червата, които могат да подуват и разтягат кожата.

Възрастните трябва да ядат около 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден и колкото повече видове и цветове ядете, толкова по-добре.

3. Правилни добавки:

Има много добавки, за които се твърди, че помагат при отпусната кожа, но повечето имат малко доказателства в подкрепа на това.

Има две добавки, които си струва да се обмислят:

  1. Желатин
  2. Рибено масло

Те не са заместител на диетата и стратегиите за упражнения, но могат да допълнят усилията ви за подобряване на външния вид и качеството на кожата ви.

Желатин:

Желатинът е вид протеин, който идва от колаген, самият протеин, който е от решаващо значение за здравата кожа.

Желатинът не е най-лесното нещо, което можете да впишете в диетичния си план, защото това е най-лесно да се намери в сладкиши и десерти.

Ето защо е по-безопасно да се приема като добавка.

Рибено масло:

Висококачественото рибено масло е една от най-добрите добавки, които можете да приемате.

Той има цял набор от ползи за здравето, включително подобряване на еластичността на кожата и намаляване на бръчките.

Рибеното масло доставя хидратация на кожата ви и е голяма полза за сърцето и здравето ви.

4. Упражнение:

Кардиото с висока интензивност ще помогне за намаляване на мазнините и увеличаване на сърдечната честота, ускорявайки процеса на изгаряне на мазнините.

Тренировките с тежести ще помогнат за изграждането на мускули, които на видно място ще започнат да извайват кожата до желаната форма.

Включването на двете ще помогне за стягане, преместване и преоформяне на кожата ви. Мастните клетки ще изгорят и кожата ще седи здраво върху мускулите ви.

Ежедневното ексфолиране може да помогне за премахване на мъртвите кожни клетки и да увеличи циркулацията на кожата. Горещата вана с морски соли и минерали след тренировка може да подобри тонуса на кожата.

Хапчета за отслабване:

Докато добавките ви помагат да извлечете повече от вашата диета и тренировки, нито едно хапче или прах няма директно да изгорят мазнините от тялото ви, това трябва да направите сами.

Когато знаете какво правите с вашата диета и упражнения, някои хапчета за отслабване могат да ускорят процеса на загуба на мазнини.

Не е идеално да разчитате на хапчета за отслабване, след като контролирате диетата си, тялото ви е в състояние да постигне желаните резултати.

Разхлабена кожа след отслабване:

Ако сте отслабнали и сега имате проблем с отпусната кожа, тогава е просто:

  1. Вземете наистина постно (10% телесни мазнини за мъже и 20% за жени)
  2. Изграждане на мускули
  3. Яжте високо протеинова диета
  4. Яжте много плодове и зеленчуци
  5. Допълнете, ако смятате, че е необходимо

Ако се придържате към това, бъдете търпеливи и последователни, тогава има голям шанс да получите тяло, с което да се гордеете, без да се обръщате към операция!