начина

Здравословният сандвич е любимият обяд по няколко добри причини: Лесно се опакова, евтино се прави и е идеалното средство за сложни въглехидрати, полезни за вас мазнини, зеленчуци, пълни с фибри, и постни протеини. Това може напълно да е следобедното хранене, което трябва да прекарате през останалата част от деня си. И, независимо какво сирене на скара и BLT бихте си помислили, сандвичите могат абсолютно да ви помогнат да работите за постигане на целите си за отслабване.

Тези осем прости трика улесняват намаляването на калориите и добавянето на хранителни вещества към всичките ви рецепти за сандвичи, без да жертвате вкусовете, които обичате. Ако се интересувате да използвате тези идеи, за да ви помогне да отслабнете, важно е да се отбележи, че загубата на тегло изглежда различно за всички. Преброяването на калории може да бъде полезна тактика за някои хора, но не и за други. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.

И не забравяйте, че загубата на тегло не е само това, което ядете. Нивата на стрес, навиците на съня и здравословните проблеми, които може да са извън контрола ви, могат да повлияят на натрупването и отслабването. Ето защо е важно да отделите време, за да намерите план, който да ви помогне да постигнете целите си по начин, който е най-здравословен за вас.

Ако все пак искате да използвате здравословни идеи за сандвичи, които да ви помогнат да отслабнете, изпробвайте тези лесни трикове следващия път, когато опаковате обяда си.

Лесен начин да намалите броя на калориите буквално на всеки сандвич? Свалете горното парче хляб. Това е трик, в който се кълне Amy Gorin, M.S., R.D., собственик на Amy Gorin Nutrition. Тя казва на СЕБЕ си, че премахвайки този допълнителен хляб, не само отделяте около 70 до 80 калории, но и правите достатъчно място, за да натрупате храната си с допълнителни протеини и зеленчуци.

Всяко парче пълнозърнест хляб има около 80 калории, докато малка пълнозърнеста пита (широка 2 до 4 инча) има само около 70 калории, казва Горин. Това не е огромна разлика, но може би си струва да опитате, ако търсите малки, прости начини да ядете по-малко калории.

„Ако искате да намалите калориите, изберете сандвич, обвит в маруля“, казва пред себе си Диана Сини, Р.Д., Л.Д., уелнес диетолог и блогър в Chard in Charge. „Това може да намали броя на калориите със 120 на 200 калории, в зависимост от вида хляб, който обикновено използвате.“

Все още искате няколко полезни въглехидрати в чинията си? Използвайте една пълнозърнеста или многозърнеста тортила вместо две филийки хляб. Просто се уверете, че тортилата, към която достигате, всъщност е с по-ниско съдържание на калории, казва Горин, защото някои могат да съдържат дори повече от тези две филийки хляб.

Горин обича да допълва своите сами с пържено или твърдо сварено яйце. Това е чудесен начин да добавите 6 грама допълнителни протеини, плюс някои здравословни мазнини, за да направите обяда си по-удовлетворяващ и да сте по-сити за по-дълго. Плюс това, кой не обича да попива този течен жълтък с хляб?

Горин обяснява, че въпреки че те са супер източник на протеини с ниска поддръжка, месото от гастроном често съдържа много натрий. Ето защо тя предпочита да пълни сандвичите си с цели варени пилешки гърди или филета сьомга. Не ви се иска да работите над месото си толкова дълго? Консервираното пиле, сьомга или риба тон без добавен натрий ще работи добре.

„С много подправки просто търсим начини да добавим влага към нашите сандвичи“, обяснява Горин. Нейните подправки включват горчица, хумус и домашно приготвено чесново-гръцко кисело мляко, което добавя влага по здравословен начин. И не забравяйте да внимавате със захарта - някои подправки, като кетчуп, пакетират много повече, отколкото бихте си помислили.

Получавате огромен взрив за парите си със сушени, мариновани и сготвени съставки като сушени домати, каперси и маслини. Всички те са изключително мощни и сравнително нискокалорични и не е нужно да използвате много, за да се възползвате от вкусовите предимства.

Както е в случая със салатите, хрупкавите, воднисти, нискокалорични зеленчуци са нещо, което никога не можете да добавите твърде много към вашите сандвичи. Горин обича да хвърля тонове всичко - от кълнове от люцерна до червени чушки. И това е само началото на възможностите. Не се страхувайте да станете креативни, защото почти всичко е вкусно под формата на сандвич.

Може също да ви харесат: Здравословен сандвич с яйца и авокадо под 300 калории