Брайън Тран

Хънтингтън Бийч, Калифорния, САЩ

твърде

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, за които е установено, че спомагат за по-добро здраве на храносмилателната система и поддържат имунната ви система. Тези микроорганизми съществуват в червата и помагат за разграждането на храната, усвояването на хранителните вещества и свеждането до минимум на вредните бактерии, които иначе могат да причинят заболяване. Можете да получите повече пробиотици, като включите богати на пробиотици храни или добавки във вашата диета. Храните, съдържащи пробиотици, включват кисело мляко, кимчи, кисело зеле и кефир.

Много хора приемат пробиотични добавки за допълнителни ползи за здравето, тъй като предлагат по-високи дози пробиотици от богатите на пробиотици храни. Като цяло пробиотиците са безопасни, но можете да получите твърде много добро нещо. Нека да разгледаме четирите общи признака, че може би приемате твърде много пробиотици.

4 признака, че приемате твърде много пробиотици: 1. Подуване на корема

Подуването на корема е най-честият страничен ефект при много форми на храносмилателен дистрес. Това се случва, когато коремът ви се напълни с излишен въздух или газове. Стомахът ви може да изглежда голям или подут и да се чувства стегнат на допир. Въпреки че обикновено не е фатално, подуването на корема може да дойде с много болка и дискомфорт.

4 признака, че приемате твърде много пробиотици: 2. Газ

Газовете и подуването често вървят ръка за ръка. Самият храносмилателен процес обикновено произвежда газове. Средният човек предава бензин 13 до 21 пъти на ден.

Газът в стомашно-чревния тракт идва от въздуха, който поглъщате, или от разграждането на несмилаеми храни от бактерии в дебелото черво (или дебелото черво). Обикновено, докато бактериите усвояват храната в червата, газовете се отделят. Някои храни, особено тези с високо съдържание на фибри, причиняват повече производство на газ, отколкото други.

Пробиотичните добавки по същество осигуряват на червата ви повече от добрите храносмилателни бактерии. Предозирането на тази бактерия може да доведе до повишени газове (което също означава повече подуване на корема).

4 признака, че приемате твърде много пробиотици: 3. Диария

Диарията се характеризира с хлабави, воднисти движения на червата, които могат да се случват по-често. Диарията може също да бъде придружена от обща коремна болка, подуване на корема и гадене.

Острата диария трае само около ден-два и отшумява сама. Обикновено се причинява от храна или вода, които са били замърсени от вредни бактерии, вируси или паразити. Диарията, която продължава по-дълго, може да насочи към по-сериозен основен проблем.

В действителност е установено, че пробиотици като Lactobacillus acidophilus и Saccharomyces boulardii намаляват продължителността на диарията. Предозирането с пробиотици обаче може да раздразни червата и да доведе до разхлабване на изпражненията.

4 признака, че приемате твърде много пробиотици: 4. Болки в корема

Всички горепосочени симптоми могат да допринесат за общи коремни болки, които могат да се проявят като остри болки, спазми или стягане.

Колко милиарда пробиотици трябва да приемам?

Пробиотиците се измерват с единици за образуване на колонии (CFU), които по същество показват броя на жизнеспособните клетки. Пробиотичната добавка трябва да съдържа около 10 милиарда CFU, тъй като това е дозата, необходима за намаляване на продължителността на диарията при деца.

Не само дозата е важна, но и доставката. Много пробиотични продукти не предпазват пробиотиците вътре от стомашната киселина, която убива много от пробиотиците вътре, преди да стигнат до червата.

Потърсете пробиотици с „ентерично покритие“ или някакъв вид механизми със забавено освобождаване, за да увеличите максимално ефективната доза пробиотик, която получавате.

В допълнение към дозата трябва да вземете предвид разнообразието на вашите пробиотици. Много пробиотици имат един, два или само няколко щама или видове пробиотици.

Проучванията показват, че по-разнообразните форми на пробиотици с множество щамове пробиотици са по-полезни от пробиотиците с един щам.

Как да намалим страничните ефекти на пробиотиците

Ако приемате пробиотици и изпитвате някоя от горепосочените нежелани реакции, не е необходимо да спрете да ги приемате напълно. Намаляването на дозата често е най-добрият начин да запазите стомашно-чревния дискомфорт или други странични ефекти.

Най-често тялото ви може просто да се наложи да се адаптира към внезапната доза полезни бактерии. Този първоначален период на приспособяване обикновено трябва да продължи само първите няколко дни, когато микрофлората на червата започне да се ребалансира. Опитайте се да намалите дозата си наполовина, докато симптомите изчезнат, след което преминете към предложената доза.

Заедно с намаляването на дозата, трябва да:

  • Вземете вашите пробиотици на празен стомах - Пробиотиците могат да произвеждат газове, когато се комбинират с определени храни. Приемът на вашите пробиотици на празен стомах гарантира, че това няма да се случи и гарантира максималната жизнеспособност на полезните бактерии. Вземете вашите пробиотици поне 30 минути преди да ядете. Ако все още изпитвате проблеми, опитайте да приемате пробиотиците си на гладно преди лягане.
  • Пии много вода - Много от страничните ефекти са резултат от това, че храносмилателната ви система преминава през процеса на детоксикация. Да останеш хидратиран ще ускори процеса и ще ти попречи да се дехидратираш, ако имаш диария.
  • Останете търпеливи - Може да отнеме до две седмици, докато тялото ви се адаптира към пробиотиците, преди ползите да започнат.

Използвайте пробиотиците във ваша полза

Досега трябва да сте по-наясно с потенциалните странични ефекти от предозирането на пробиотици и как да премахнете или минимизирате тези странични ефекти. Ако продължавате да изпитвате дискомфорт, докато приемате пробиотици, препоръчвам ви да спрете приема на тази конкретна марка.

Поради разликите в дозата, разнообразието и механизмите на доставяне, не всички пробиотици са създадени еднакви. Един пробиотик няма да има същите ползи или странични ефекти като друг.

Например, пробиотик, използващ един щам Lactobacillus acidophilus, може да помогне на вашето храносмилателно здраве, но друг, използващ различен щам Lactobacillus rhamnosus, може да няма същия ефект. Може да са необходими някои експерименти, за да определите подходящата марка за вас.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.