Марк Халперн

Хранене, Силови тренировки

дисциплинирана

Всеки иска да знае как може да отслабне, да оздравее, да добави мускули или да постигне други достойни цели с малко усилия и малки промени. Докато аз съм за промяна на навика и мащабиране на поведението за постигане на успех, идеята, че не е необходима сила на волята, е просто мит. Необходими са съзнателни усилия, смилане и повдигане, когато нещата се объркат.

Тъй като имаме толкова много свободна воля, която трябва да използваме, трябва да я използваме разумно. Ето защо празничният сезон е толкова труден за ориентиране. Не става дума толкова за храната по партита, бисквитките в офиса и остатъците от дома. В действителност, училищни почивки, пътувания, работни срокове, залез слънце до 17:00, пазаруване на подаръци, трафик, време и цялостната неистова аура на празничния сезон изцежда вашата свободна воля. Обикновено бихте могли да устоите да изядете тези четири бисквитки, но тъй като сте стресирани от всяко друго решение, бисквитките стават неустоими.

5 стратегии за позитивно насочване на празничната сила на волята

Вместо нов план за храна или хардкор упражнения, нека разгледаме стратегии за спасяване на крайния ви набор от решения и намаляване на загубената сила на волята.

1. Изберете най-добрите си пет

Ето едно бързо упражнение. Да предположим, че вашият приятел започва своята новогодишна резолюция по-рано и ви моли за съвет относно прости здравословни ястия. Какви биха били първите ви пет хранения? Вземете този списък и го преместете през сезона на ваканциите.

Направете планирането и подготовката възможно най-автоматизирани. Например, моето меню от първите пет ще бъде:

  1. Турция сандвичи
  2. Crockpot печено с лук и моркови
  3. Запържете със скариди
  4. Салата от риба тон и хумус със сурови зеленчуци
  5. Твърдо сварени яйца, ядки и сирене

2. Паркирайте по-далеч, когато пазарувате

Това не е само за да зарадвате вашия Fitbit. Паркирането по-далеч може да бъде практика за намаляване на стреса. Дори да не пазарувате подаръци, просто да отидете до хранителния магазин може да бъде забързано. Паркирането далеч отнема решение от вашите ръце. Да, може да е студено, но да искаш това, което никой друг не иска, е успокояваща идея. Няма състезание за изход на място в края на паркинга и ще бъде едно нещо по-малко, за което да се притеснявате.

3. Следвайте проста програма за тренировка за сила

Изберете проста програма за обучение, която ще ви накара да мислите за почти нищо. Не пишете свои собствени програми по това време на годината. Следвайте чуждия път и просто го изпълнете. Easy Strength и 5/3/1 биха били моите идеи. Можете да ги правите 2-4 пъти седмично или каквото ви върши работа. С неизбежните допълнителни калории за празника можете да станете доста по-силни с някоя от тях.

4. По-добър сън

Постигането на повече сън може да не е реалистично, но можем да работим върху качеството на съня. Докато типичният съвет за коригиране на графика, дишането и ликвидацията е чудесен съвет, през следващите месец или два се нуждаем от бързи и лесни идеи.

Разбира се, купуването на няколко неща за себе си е чудесен начин да разгневите членовете на семейството, останали за идеи за подаръци за вас. Известен съм с това. Ето три покупки, които да направите за по-добър сън:

  1. Вземете Natural Calm, магнезиева добавка. Започнете от малко и намерете минималната ефективна доза. Това няма да ви остави да се чувствате груби като други добавки за сън.
  2. Вземете филтър за синя светлина или приложение за вашето мобилно устройство. Известно е, че синята светлина нарушава мелатонина и качеството на съня. Вглеждането в телефон или таблет, докато сте в леглото, не е най-добрата идея. Но промяната на този навик сега изисква усилия. Прекарването на няколко долара за филтър или приложение за синя светлина може да бъде лесен начин за подобряване на съня. Те са лесни за намиране.
  3. Вземете лампа от хималайска розова сол. Слабата червена светлина няма да наруши така цикъла на съня ви, така че ако имате нужда от светлина преди лягане или при ставане през нощта, използвайте лампата вместо ярка светлина.

5. Използвайте чанта за лечение за контрол на порциите

Вземете чанта Ziplock и сложете там каквото пожелаете, за деня. Имайте лакомства само ако са били поставени в торбата сутрин или вечер преди това. Това прави съпротивата срещу бисквитките в офиса малко по-черно-бяла. Не се чувствате лишени и това ви помага да вземете решение. Това не е идеалното решение, но помага да се предотврати преяждането.

Останете на крачка напред

Не използвайте празничния сезон като оправдание да излезете от програмата. Има причина фитнес залите да се пълнят през януари с хора, които се извиват в клека. Всичко или нищо не работи. Планирайте предварително, помислете как да намалите стреса и запазете малко свободна воля в банката.

В крайна сметка по-лесното всъщност ще доведе до по-добри резултати. Устояйте на желанието да добавите още и се накажете във фитнеса, че сте яли тази бисквитка, защото след празничния сезон имате Ден на влюбените и Великденска ваканция. Научете се да се справяте с натоварените времена сега.