Диетата Harcombe насърчава загубата на тегло, като отбягва преброяването на калории и доказва, че всъщност можете да отслабнете, като ядете колкото искате. Звучат добре? Мислехме така. Прочетете нататък ...

можете ядете

Диетата Harcombe е диета, която има за цел да отговори на възрастовата загадка защо имаме такъв проблем със затлъстяването във Великобритания, когато всичко, което всички искат, е да бъдем слаби.

Написано от дама, която години наред се бори с неработещи диети и глад за храна (звучи познато?), Не само казва, че преброяването на калории е мизерен процес, но и че единственият начин да отслабнете успешно е да работите с тялото си, не срещу него.

И така, какво е диетата на Харкомб?

Истинската точка на продажба на тази диета е, че тя започва като нормална диета, но в крайна сметка се превръща в избор на начин на живот, което означава, че можете да поддържате мечтаното тегло цял живот. Въпреки че има неща, които можете и не можете да ядете, няма ограничения за това колко можете да ядете - и ние със сигурност харесваме звука на това.

За разлика от диетите като 5: 2 и Dodo Diet, диетата Harcombe не се основава на количеството консумирани калории. Вместо това става въпрос за това, което консумирате.

Идеята е, че колкото повече ограничаваме приема на калории, телата ни ще реагират, като забавят метаболизма ни и се опитват да съхраняват повече мазнини, така че в крайна сметка да имате нужда от по-малко калории, за да живеете. Harcombe Diet обещава да работи с тялото ви, не срещу него, като му осигури добра храна (и то много), а само от правилните неща.

Трите фази

Диетата е разделена на три фази, интензивна, първоначална диета, след това втора фаза на малко по-спокойна и накрая фаза трета, която е свързана със спазването на няколко прости правила, които ще направят диетата да работи за вас за останалите от живота си.

И така, какво мога да ям?

Това, което можете да ядете, варира фаза по фаза.

Във фаза 1 ...
Връщате се към основите. Можете да ядете толкова риба и месо както искате, при условие, че са пресни, непреработени и непушени. Това може да включва почти всичко, като пиле, свинско, телешко, патица, агнешко, бекон, шунка, сьомга, макера, риба тон, скариди, черупчести мекотели и т.н.

Това включва и консервирана риба, при условие че няма други добавени съставки, освен масло или сол.

Можете да ядете толкова много яйца както искате и почти всякакви зеленчуци с изключение на гъби и картофи.

Можете да имате толкова натурално кисело мляко на живо колкото ви харесва и толкова вода, билков чай ​​и безкофеинов чай ​​и кафе както искате (без мляко), и до 50 г кафяв ориз или овес на ден (150 г за вегетарианци).

По време на тази първа петдневна фаза не можете да ядете: гъби, картофи, плодове, сладкиши, бисквити и сладкарски изделия, сирене, мляко, алкохол, плодови сокове и всичко, което е било мариновано или обработено.

Идеи за планиране на хранене за Фаза 1

  • Паширани яйца и бекон
  • Бяла риба на пара със салата дресинг от лимон и зехтин
  • Печено пиле с чесън и зеленчуци

Във фаза 2 ...
Има почти три правила за това: избягвайте преработени храни, не яжте мазнини и въглехидрати в едно и също хранене и не яжте храни, които ви предизвикват глад.

Най-простият начин да избегнете преработените храни е като ядете само неща, които са „истинска“ храна, което означава, че не трябва да ядете нищо, което не е в естествена форма. Например винаги яжте кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и хляб, вместо белите алтернативи. Не яжте захар, с изключение на тези, които естествено се съдържат в плодовете, млякото и пълноценната храна (да, това означава да се откажете от Марс Барове, торти, бисквити, ридания!). Яжте картофи, а не чипс. Яжте риба, а не рибни пръсти. Не пийте плодов сок, яжте плодове. И трябва да ядете само пресни, непреработени меса, които нямат добавени съставки.

Идеи за планиране на хранене за Фаза 2

  • Омлет от шунка
  • Тунец Никоаз със салата и балсамов дресинг
  • Ягоди и натурално кисело мляко на живо

Във фаза 3 ...
Е забавната фаза! И надявам се такъв, който можете да следвате до края на живота си. Трябва да влезете в тази фаза, когато сте достигнали естественото си тегло във Фаза 2. Освен в тази фаза, можете почти да ядете това, което искате почти по всяко време. Яденето на всичко и всичко обаче е малко измама. Така че трябва да следвате правилата, че не трябва да изневерявате прекалено често, да не изневерявате прекалено много и трябва да останете под контрол.

По принцип целта ви все пак трябва да бъде да не ядете преработени храни, но можете да имате калоричен десерт по специален повод или да се отдадете на нещо, което наистина, наистина си харесвате, просто не твърде често. Идеята е, че вече сте научили достатъчно много за добра храна и победен апетит за достатъчно дълго, че няма да искате веднага да погълнете цяла вана сладолед направо от ваната!

За да прочетете повече за това защо точно действа диетата Harcombe, подробни планове за хранене и как да отделите мазнини и въглехидрати за различните ви ястия във фаза 2, можете да си купите The Harcombe Diet: Stop counting калории и започнете да отслабвате, от Zoë Harcombe.

Къде следва?