Професионалистите тежат.

Една от любимите ми части от ходенето на бягане е храненето или закуската, които изглежда винаги следват. Макар да не съм най-добрият в това да си спомням да закуся преди течане, винаги се радвам на лакомство след пускане. Независимо дали бягам на брънч или зареждам с лъжица фъстъчено масло веднага след дълго бягане, знам, че тялото ми се нуждае от подходящото гориво, за да се възстанови достатъчно, за да смаже следващата ми тренировка.

професионални

В зависимост от това колко дълго бягате или за какво тренирате, може да се наложи да зареждате и предварително. Дори ако сте човекът, който не може да стомаши нищо преди сутрешна тренировка, важно е да се опитате да свалите нещо за тези дългосрочни дни или всяка дълга тренировка.

Не успях да овладея цялото хранене предварително (след това ми е по-лесно!), Така че когато ми беше дадена възможност да разговарям с четирима професионални бегачи на събитието на Adidas за пускане на обувки по-рано тази година в Сан Франциско, се уверих да попитате експертите каква предварително закуска работи за тях.

Кафето е хранителна група.

Единственото нещо, за което бегачите се споразумяха, беше какво правят преди състезанието - кофеин. „Единственото нещо, което правя преди състезанието, е да пия хубаво кафе с тъмно печено кафе и да слушам конфитюри, за да вляза в зона. Може да стигне навсякъде от Бионсе до Главата и Сърцето, наистина всичко “, казва Лия О’Конър, бегачка на средни разстояния. В момента тя държи рекорда на Мичиганския държавен университет за 1500 метра и 3000 метра препятствия.

Има много изследвания за кафето и спортните постижения. Според Международното общество за спортно хранене (ISSN) кофеинът е показал, че подобрява представянето на упражнения за издръжливост (като бягане) при тренирани спортисти. В зависимост от това как се чувствате, експертите препоръчват да се консумират максимум 400 милиграма кофеин всеки ден, но „хората трябва да коригират това умерено количество въз основа на това как се чувства“, Бет Уидърспун, MPH, RDN, регистриран диетолог консултант за Общността Кафе компания, каза САМО. Не започвайте да пиете кафе в деня на състезанието; включете го в ежедневието си (ако вече пиете кафе) по време на редовните тренировъчни тренировки, за да можете да разберете колко рано трябва да започнете да пиете, за да не се налага да ходите до тоалетната, докато бягате.

Ако предпочитате да се придържате към действителната храна, бананите са основна причина.

Изглежда, че са на всяка отделна спирка на състезания - най-вече защото бегачите харесват банани, но и защото бананите могат да помогнат в борбата с гаденето и да осигурят на тялото ви електролити. О’Конър се съгласява, че преди бягане тя ще яде „нещо скучно, което няма да разстрои стомаха ми, като банан“. Бананите също са заредени с калий и лесно се белят в движение.

Бегачката на средни разстояния Доминик Скот-Ефурд от Южна Африка, която се състезаваше на Олимпийските игри в Рио, също се съгласява да яде банани или нещо друго доста скучно около час преди бягането си. „Ако съм гладен преди бягане, хващам шепа гевреци или сухи бисквити. Те не са най-вкусните, но отшумяват глада и глада и стоят добре в стомаха ми. "

Баровете също си струва да се опитат, особено след като има толкова много да избирате.

„Точно преди бягане, [ще закусвам] барове, защото имат захар. Ям Power Bars, Clif bars и Kind bars “, казва професионалният бегач на средни разстояния Brie Felnagle. Опитайте се да потърсите такива с добра комбинация от протеини и въглехидрати, които да ви помогнат да повишите енергията си, каза Едуина Кларк, M.S., R.D., сертифициран спортен диетолог и ръководител на диетология и уелнес в Yummly. Потърсете поне 20 грама въглехидрати и се опитайте да поддържате захарта под 20 грама, каза Сара-Джейн Бедуел, Р.Д.

Още един страхотен бонус за грайфери? Те са лесни за опаковане, казва Нили Спенс Грейси, бегачка на дълги разстояния във всичко, от 5000 метра до маратони.

Съществуват и изцяло естествени варианти, особено ако сте готови да ги направите сами.

„Любимата ми [закуска] е сладкиш с кафе. Обикновено харесвам горски кокчета - казва Грейси. Дори сама ги пече! „Имам новата готварска книга на [професионален бегач] Шалейн [Фланаган] и тя има някои доста добри опции там, които лесно се правят и опаковат в движение. Всеки е различен с това, което стомахът му може да издържи, но е добре да намерите вашите скоби за безопасни храни, които преди да сте пуснали и просто да се придържате към това. Грейс също пече домашно приготвени кифли и ги опакова в чантата си за фитнес.

Важна е идеята за намиране на хранителни продукти, които отиват. Може да не знаете следващия път, когато трябва да станете рано и да тръгнете да бягате, така че ако можете да разберете с какво може да се справи тялото ви и какво работи добре с вашия график, тялото ви ще ви благодари.

Всички тези предложения могат да се приложат и за деня на състезанията и предната вечер.

Искате да тренирате да се храните по начина, по който ще се храните в големия ден, така че тялото ви да не се сблъсква с никакви изненади - включително избраната от вас вечеря вечерта преди състезанието. Всеки човек е различен и може да отнеме известно експериментиране, за да научиш какво работи за теб. „За себе си всъщност отивам на протеиново хранене“, казва Скот-Ефърд. Тя обича да готви сьомга с ориз и зеленчуци - храна, която не я кара да се чувства тежко за големия ден. Треньорът на пистата Андрю Кастор от ASICS Mammoth Track Club и LA Road Runners се съгласява. Хранете се здравословно и може би малко увеличете въглехидратите, но поддържайте храната си проста, каза той.

Може също да ви харесат: 8 лесни трика за по-добър сън

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност