след

Когато бяхме по-млади, можехме да ядем каквото си поискаме и едвам качвахме килограм. Безграничната енергия на младостта би била достатъчна, за да ни постави в калориен дефицит, без дори да се опитваме. Сега просто разглеждаме парче пица и рискуваме да добавим сантиметри към талията си.

Просто казано, управлението на теглото просто става по-трудно с напредването на възрастта, което представлява уникален набор от предизвикателства, особено за тези на възраст над 40 години.

На първо място, има много причини, поради които отслабването след 40 е толкова сложен въпрос и е най-добре да разберем добре какви са тези причини. Това е комбинация от различни фактори, които включват начина, по който живеете, храната, която ядете, навиците ви за сън и други. Едно добро нещо е, че има и много начини да поемете контрола над всичко това.

Ако сте над 40 и искате да влезете във форма, не се притеснявайте. Не е твърде късно. Никога не е твърде късно. Има разнообразие от прости корекции, които можете да направите в живота си, които ще ви помогнат в мисията ви.

Измислихме кратък списък със съвети, които можете да изпробвате. Днес Evolve Daily споделя четири тайни за отслабване след 40.

1) Изберете фитнес методологии, които отговарят на вашия начин на живот

Нека си признаем, имате по-малко време за експерименти или проби и грешки. Не просто излизайте там и изпробвайте най-популярната тенденция за здраве и фитнес от портите. Направете проучване и определете дали ще отговаря на начина ви на живот.

Има много модни диети и методологии за тренировки, които току-що се появиха през последните години. Въпреки че изглежда, че много от тях работят много добре, просто няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че те ще работят специално за вашия сценарий на употреба.

Фактът е, че няма чадър диета, която да работи за всички. Единствената истинска истина в загубата на тегло е, че успехът във фитнеса изисква да се храните чисто и да отделите часовете във фитнеса. Наистина няма преки пътища.

Това не означава, че никога не трябва да опитвате кето, или палео, или веган, или дори интермитентно гладуване. Ние просто казваме, че не трябва да разчитате на тях напълно, мислейки, че има някакъв магически метод за хранене или храна, който ще накара вашата гърнечка да изчезне.

Изводът е, че няма замяна на упорита работа. Ако искате реални резултати, трябва да положите усилия, особено след 40-годишна възраст.

Каква е тайната? Уверете се, че новите ви методологии за здраве и фитнес отговарят на конкретния ви начин на живот. Това изисква внимателно планиране и мислене, и най-важното, последователно прилагане.

Във вашите 30-те и 40-те години има повече отговорности по време на работа, със семейството ви и просто живота като цяло. Кето диетата може да бъде твърде трудна за прилагане и може да е нереалистично да се придържате към нея. Приготвянето на конкретните ви ястия може да бъде предизвикателство, ако имате деца, които няма да ядат същото, което и вие. Това е просто допълнителна работа и трудно ще се адаптирате към нея.

На 40 и повече години трябва да изберете да поемете нещо, което виждате да правите до края на живота си. Ако това не е нещо, което можете да правите през следващите пет години, 10 години, 20 години, тогава няма да имате успех.

Внимателното планиране е от ключово значение тук, така че не забравяйте да го помислите и след това да изпълните.

2) Забравете за отслабването и се съсредоточете върху засилването

Не можем да подчертаем колко по-важно е за вас да изградите сила, а не просто да се опитате да отслабнете след 40-годишна възраст.

Веднага щом уцелите 30, тялото ви започва да отделя 3-5 процента от мускулната маса всяко десетилетие, ако не сте активни. Колкото повече остаряваме, толкова по-разделени ставаме, когато става въпрос за нашето време и енергия. Понякога оставането на физическа активност отстъпва на заден план за служебни задължения, семейни задължения и други също толкова важни въпроси.

Много хора поставят физическата активност и упражненията в дъното на своите приоритетни списъци, а всъщност тя трябва да е на върха. За щастие не е нужно чудо, за да се върнете към силите.

Силовите упражнения са също толкова важни, колкото кардио тренировките, особено след 40. Много е казано за правенето на кардио за отслабване, но не е поставен достатъчно акцент върху изграждането и тонизирането на мускулите. Една добра рутинна сила ще направи чудеса за вашето здраве и фитнес на тази възраст.

Стремете се да изпълнявате упражнения, насочени към основните мускулни групи, поне два пъти седмично. Бавно изграждайте сила и мускулна издръжливост. Колкото по-ефективни стават мускулите ви, толкова повече калории можете да изгорите при всяко движение и по-бързо ще видите, че мазнините просто се топят от тялото ви.

Мускулите изгарят калории, мазнините не. Кардиото е важно, да, но това не е краят на всичко, що се отнася до фитнеса.

Силовите тренировки не означават и просто удряне на гири. Тя може да приеме формата на съвременни фитнес методологии като високоинтензивно интервално обучение (HIIT) или калистеника. Има някои невероятни уроци по бойни изкуства, които не само помагат на хората над 40 години да отслабнат, но също така помагат за тонизиране на тялото и като цяло подобряват качеството на живот, като същевременно се забавляват в тренировките.

3) Почивката и релаксацията са от ключово значение

Може да звучи неинтуитивно, но колкото повече почивка и релаксация получавате, толкова по-ефективно става вашето тяло, когато става въпрос за отслабване след 40. Това е така, защото на тази възраст хормонът на стреса кортизол има усилени ефекти върху тялото ви.

Един от начините за борба със стреса и за намаляване на нивата на кортизол е чрез почивка и релаксация.

С напредването на възрастта телата ни стават по-чувствителни към стреса и той започва да ни влияе в даден момент. Страхотното е, че има конкретни неща, които можете да направите, които ще помогнат за намаляване на стреса.

Подобряването на качеството на съня ви е едно. Стремете се да получите по-добър нощен сън, като най-накрая си лягате рано. Винаги казвате, че ще го направите, но никога. Вместо това ставате късно през нощта, прелиствате Facebook, Instagram и Youtube. Търговията с ценно време за сън за социалните медии никога не може да бъде нещо добро. Изключете щепсела поне час преди лягане, това е като магия.

Запушването на съня или хъркането също е основен проблем за повечето възрастни и повечето възрастни се справят с някаква степен на сънна апнея. Наложително е да се реши този проблем, който е сто процента медицински. По същество вашата биология ви спира да се наспите добре дори когато сте в безсъзнание.

Опитайте се да направите проучване на съня от експерт в тази област и той може да ви предпише CPAP машина, която да ви помогне с дишането, докато спите. Нелекуваната сънна апнея може да доведе до сериозно наддаване на тегло, което прави всичките ви усилия във фитнеса остарели.

След като направите играта си за почивка и релаксация, ще бъдете изненадани от това колко повече енергия имате през деня и колко по-мотивирани сте за вашите тренировки.

Всички тези фактори допринасят значително за вашия фитнес успех и ще ви помогнат да шокирате семейството и приятелите си, когато става въпрос за загуба на тегло.

4) Премахнете приема на алкохол

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, а много възрастни имат огромен проблем с това, ограничава приема на алкохол. Приемът на алкохол ще потисне способността ви да отслабвате след 40 години, просто като това.

Възрастните обичат да ходят на ежедневни напитки всеки петък вечер, особено работещите възрастни, които искат да вземат предимството. Но докато телата ни бяха по-подготвени да понасят алкохол, когато бяхме по-млади, не е така, след като достигнете определена възраст.

След като намалите значително приема на алкохол или сте го премахнали напълно, става много по-лесно да отслабнете и да наблюдавате как мазнините около корема ви магически изчезват.

Това не означава, че не излизайте с приятелите си и се наслаждавайте. Но това означава, че трябва да бъдете по-отговорни за вашето здраве и благосъстояние, особено когато става въпрос за консумация на алкохол. Напълно възможно е да вземете една нощ из града, без да изпиете глътка алкохол. Опитайте, дава възможност.

Освен това, по-малко алкохол също означава, че пиете по-малко калории. Много хора стават затлъстели, не само заради храната, която консумират, но голяма част от тях са свързани с напитките, които те изгарят. Напитките, алкохолни или други, с високо съдържание на захар определено са вредни за вас и ще саботират целия напредък, който сте постигнали с тренировките си.

Изводът е, бъдете по-отговорни и се научете да живеете според избора си. Знаете, че една бутилка бира е еквивалентна на сто burpees или дори повече. Запитайте се, струва ли си наистина?

Ако трябва, пийте умерено. Ако можете, изобщо не пийте.

Ако искате да влезете в най-добрата форма на живота си, независимо от възрастта си, опитайте бойните изкуства!

Резервирайте своя безплатен пробен клас с нашите Световни шампиони по-долу!

Ако имате някакви други въпроси относно Evolve MMA и програмите, които предлагаме, можете да се свържете с нашите ръководители на членство на следните места:

Evolve MMA (площад Далечен Изток)
Улица Китай 26
Далечноизточен площад # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Развийте ММА (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Улица Eu Tong Sen 6
# 04-18 Clarke Quay Central
Сингапур 059817
Телефон: (65) 6226 2150