Може да не използвате взаимозаменяемите термини „кутия за пица“ и „ястие за сервиране“, но ако сте като повечето хора, вероятно бихте могли. Това е така, защото 64 процента от хората отделят малко или никак време за приготвяне на храната си.

веднъж

За съжаление евтините, спестяващи време храни, които хората избират най-често, са и тези с най-високо съдържание на захар, мазнини и калории. За щастие имаме кулинарно решение, което напълно ще пасне на вашия бюджет, график и диета: Отделете 20 минути в неделя, за да проверите нашия списък за пазаруване от 17 артикула (изброени в долната част на статията), след което забравете за колекцията си на менюта за изнасяне.

С нашето 5-дневно меню ще разполагате с точния брой съставки, за да създадете 10 бързи, ароматни ястия, като всички те са създадени, за да помогнат за топенето на мазнини, като същевременно ви спестяват пари. (Средната цена на десет изядени ястия: около 120 долара; общата цена на нашите ястия: 47,96 долара.) Всяка вечер просто ще приготвите бърза и лесна вечеря и след това креативно ще използвате остатъците, за да сглобите обяда на следващия ден. Наречете го ръководството на миксолога за хранене. Тези ястия с двойно мито са сигурен начин да спестите пари и да предпазите остатъците от тях да стигнат до кошчето. Искате ли да получите още повече пари за парите си? Не пропускайте тези 30 начина да спестите в хранителния магазин.

Rotisserie Пиле с гъби и аспержи

През първия си ден единственото готвене, което ще трябва да направите, е печенето на зеленчуците. Сервирайте ги заедно с пилешко месо, което сте взели от хранителния магазин. Аспержите са едно от любимите ни зеленчуци, защото са отличен източник на витамини от група В, които оживяват тялото ви с енергия и витамин К - хранително вещество, което помага за изграждането на здрави, здрави кости.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

3/4 връзка аспержи (около 8 копия)
3 капачки гъби portobello, нарязани с дебелина 1/4 "
2 глави лук, нарязани на 1/4 "-дебели пръстени
1/2 супени лъжици зехтин екстра върджин
Сол и черен пипер
1 пилешки гърди или крака
1 чаша смесени зелени, облечени със зехтин и балсамов оцет
Забележка: на мястото на аспержите можете също да използвате моркови, картофи, лук и други кореноплодни зеленчуци

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Загрейте фурната до 400 ° F. Премахнете дървесните краища на аспержите, като леко огъвате всяко стъбло, докато се счупи.
2) В съд за печене хвърлете зеленчуците с олиото и подправете със сол и черен пипер. Печете 15 до 20 минути, докато зеленчуците се развият със светлокафява коричка. Сервирайте половината от зеленчуците с пилето и салатата.
3) Резервирайте останалата част от зеленчуците и пилето за други ястия. Отстранете пилешката кожа и използвайте вилица, за да издърпате месото от костите. След това го нарежете на парчета с размер на хапка - трябва да даде около 3 чаши за по-късно през седмицата.

Увиване на пилешко Портобело

За обяд на следващия ден това увиване с пилешко Портобело със сигурност ще уцели мястото. Въпреки че повечето тортили, закупени в магазина, са особено солени (и със сигурност ще изиграят роля в онова подуване на корема след хранене, което обикновено изпитвате), опитайте да вземете пакет от тортила от пълнозърнести покълнали Езекил 4: 9. Те не само са с ниско съдържание на натрий (140 милиграма на тортила), но са направени и с покълнали зърна, които имат повече бионалични хранителни вещества за подхранване на тялото ви, отколкото обикновените зърнени храни.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

1 чаша нарязано пилешко месо (останало от вчерашната вечеря)
3 големи чушки
1 скилидка чесън, смляна
1 супена лъжица майонеза с намалено съдържание на мазнини
1 ч. Л. Балсамов оцет
1 пълнозърнеста тортила
2 супени лъжици настъргана моцарела
1 малка шепа смесени зеленчуци
1 чаша остатъци от аспержи, гъби и лук

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Измерете пилето и приберете останалото за по-късно през седмицата.
2) Нарежете чушките на 1/2-инчови парчета: Те трябва да дадат около 4 чаши; използвайте 1/2 чаша днес и запазете останалото в найлонова торбичка.
3) Смесете чесъна, майонезата и оцета, за да направите айолите. Намажете тортилата с айолите, след това сложете сиренето по средата, последвано от зеленчуците, пилето и зеленчуците. За да направите плътно обвиване, сгънете първо дъното на тортилата нагоре, след което го навийте отстрани.

Паста с пиле, зеленчуци и сушено домати песто

Нищо не удря на място като вечеря с паста. Вместо просто да се зареждаме с празни въглехидрати, ние напълваме това ястие с фибри и протеини - два макронутриента, които ви помагат да се заситите по-бързо и да ви заситят по-дълго, за да не ядете повече, отколкото ви е необходимо.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

6 унции 100% пълнозърнест жити
1/2 супена лъжица масло от рапица
1 чаша нарязано пилешко пиле (остатъци)
1 чаша печени зеленчуци (остатъци)
1-1/2 супени лъжици песто от сушени домати
Сол и черен пипер
сирене пармезан
1 чаша смесени зелени, облечени със зехтин и балсамов оцет

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Пригответе пастата според указанията на опаковката. Изцедете.
2) Хвърлете половината тестени изделия с маслото и ги запазете в контейнер за обяд в четвъртък.
3) Смесете пилето, зеленчуците и пестото с останалите макарони. Подправете със сол и черен пипер. Настържете малко пармезан и поръсете отгоре. Сервирайте със зелените.

Италианска кесадила

Не избягвайте сиренето, само защото е с високо съдържание на мазнини. Всъщност моцарелата, която използваме в тази кесадила, е това, което нарекохме най-доброто сирене за закуска след тренировка, тъй като е с най-високо съдържание на протеини за най-ниски калории: идеално за изграждане на мускули и взривяване на мазнини.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

1 супена лъжица песто от сушени домати
1 пълнозърнеста тортила
1/2 чаша настъргано сирене моцарела
1/2 чаша нарязано пилешко месо (останало от вечерята в неделя)
1 чаша печени зеленчуци (останали от вечерята в неделя)

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Разстелете пестото върху тортилата. Най-отгоре сиренето, пилето и зеленчуците.
2) Микровълнова фурна с отворена повърхност за 1 минута, докато сиренето се разтопи напълно.
3) Сгънете и нарежете на четвъртинки. Ако имате време, опитайте да го приготвите на слаб огън в тиган за по-хрупкав резултат.

Скариди Фахитас

Скаридите са една от най-плътните храни, които можете да намерите. Всъщност всеки грам месо съдържа 25% протеин. Превод: тази морска храна е един от най-добрите протеини за тези, които искат да отслабнат. Това е така, защото високо протеиновите храни помагат за удължаване на чувството за ситост, поддържане на мускулната маса и засилване на метаболизма.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

¼ чаша незабавен кафяв ориз
½ може черен боб, отцеден и загрят
½ супена лъжица рапица или друго олио за готвене
1 глава лук, нарязан
1 чаша нарязан пипер (останал от обяда в понеделник)
2 скилидки чесън, нарязани
8 унции замразени скариди, размразени
Кайенски пипер, натрошен червен пипер или Табаско на вкус
½ ч. Л. Кимион
Сол и черен пипер
½ авокадо, обезкостено, обелено и тънко нарязано
1 пълнозърнеста тортила, затоплена

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Гответе ориза според указанията на опаковката, след което добавете зърната. Загрейте маслото в голям тиган или уок на силен огън.
2) Добавете лука, чушката и чесъна; гответе 5 до 7 минути, докато зеленчуците започнат да кафяви.
3) Смесете скаридите и подправките; варете още 3 минути, докато скаридите станат розови и стегнати. Сервирайте половината от сместа от фахита от скариди с малка лъжичка ориз и боб, резенчета авокадо и тортила.
4) Резервирайте останалата част от ориза и зърната в микровълнова купа или пластмасов съд, заедно с остатъците от сместа fajita и ги използвайте за утрешния обяд. Увийте добре остатъците от авокадо и ги охладете, за да сведете до минимум кафявото.

Оризова купа Фиеста

Кой каза, че имате нужда от животински протеин, за да поддържате мускулите си стройни и тонизирани? Когато се консумират заедно, оризът и фасулът са растителна протеинова двойка, които помагат да наберете загубата на тегло. Разберете кои други дуети повишават изгарянето на мазнини в нашия ексклузивен доклад: 32 двойки храни, които удвояват загубата на тегло.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

Ориз, боб и фахита се смесват
(останало от вечерята в понеделник)
1/2 авокадо, обелено и нарязано на тънки филийки
Салса (по избор)

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Загрейте остатъците в пластмасов съд или купа за микровълнова печка за 60 секунди. По желание отгоре сложете авокадото и салсата на вкус.

Тревно свинско филе с чушки и балсамов лук

Чувствате се, че каквото и да правите, просто не можете да отслабнете? Опитайте да включите повече чушки в диетата си. И можете да започнете с това хранене! Богат на витамин С, този плод (да, чушките са плодове) може да помогне за намаляване на нивата на кортизол: хормонът на стреса, който казва на тялото ви да съхранява - вместо да изгаря - мазнини.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

1 свинско филе, около 3/4 паунда (билка или лимон-чесън мариновани)
1 глава лук, на четвъртинки
1-1/2 чаши нарязани чушки (останали от обяда в понеделник)
2 скилидки чесън, счукани
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
1 супена лъжица балсамов оцет
Сол и черен пипер

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Загрейте фурната до 450 ° F. В съд за печене хвърлете заедно свинското месо, лука, чушките, чесъна, олиото и оцета. Подправете със сол и черен пипер. Печете от 20 до 25 минути, в зависимост от дебелината на филето (до вътрешна температура 150 ° F, ако използвате термометър за месо).
2) Насладете се на половината от свинското и зеленчуците тази вечер.

Яжте това! Бакшиш:

Ако искате по-голямо хранене, пригответе 1/4 чаша незабавен кафяв ориз, измерен на сухо. Той ще добави 170 калории, 4 g протеин, 36 g въглехидрати, 1 g мазнини и 2 g фибри към информацията за храненето.

Опаковка от печено свинско месо

Използвайки остатъци от вчера, навийте малко печено свинско с освежаващо изсушено на слънце домати песто айоли, печени зеленчуци и малко кремообразна, разтопена моцарела.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

½ супена лъжица песто от сушени домати
½ супена лъжица майонеза с намалено съдържание на мазнини
1 пълнозърнеста тортила
2 супени лъжици настъргано сирене моцарела
Зеленчуци и свинско филе, тънко нарязани (остатъци)

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Смесете пестото и майонезата и разпределете върху тортилата. Отгоре сложете сиренето, свинските филийки и остатъците от зеленчуци и го увийте.

Пуешко месо

Това не е кюфтето на майка ти. Вместо да използваме говеждо, ние намаляваме съдържанието на калории и мазнини в този хляб чрез използвана смляна пуйка.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

МЯСО
1 малка глава лук, обелени и на четвъртинки
½ червена чушка, стъбла и на четвъртинки
1 малък морков, обелен и грубо нарязан
2 скилидки чесън, обелени
1 фунт смляна пуйка
½ чаша хляб трохи
¼ чаша пилешка храна с ниско съдържание на натрий
1 яйце, разбито
1 супена лъжица Уорчестършир
1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
½ ч. Л. Сушена мащерка
½ ч. Л. Сол
½ ч. Л. Черен пипер

ГЛАЗ
½ чаша кетчуп
2 супени лъжици кафява захар
2 супени лъжици соев сос с ниско съдържание на натрий
2 супени лъжици ябълков оцет

Как да го направя

1) Загрейте фурната до 325 ° F.
2) Комбинирайте лука, чушката, моркова и чесъна в кухненски робот и пулсирайте до фина кайма. (Ако нямате кухненски робот, можете да направите това на ръка.)
3) Комбинирайте зеленчуците с пуйката, трохите за хляб, бульона, яйцето, уорчестър, соев сос, мащерка и сол и черен пипер в голяма купа за смесване. Внимателно разбъркайте, докато всички съставки се разпределят равномерно.
4) Изсипете сместа за месо от хляб в съд за печене 13 "× 9" и използвайте ръцете си, за да оформите питка с дължина приблизително 9 "и широчина 6". Смесете съставките за глазура заедно и разпределете върху месото.
5) Печете в продължение на 1 час, докато глазурата се превърне в дълбок нюанс на червено и термометър с незабавно отчитане, поставен в центъра на питката, регистрира 160 ° F.

Сандвич с месно месо

Знаете, че половината от причините, поради които правите месо, е, за да можете да използвате остатъците за сандвичи на следващия ден. Освен този сандвич с отворено лице с карамелизиран лук, има повече от няколко начина да преоткриете месото на следващия ден: Опитайте да долеете с пържено яйце или да покриете със сотирани чушки и лук.

КАКВО ЩЕ ТРЯБВА

1 парче хляб с остатък от месо, дебел ½ инча (от вечерята в четвъртък)
Карамелизиран лук
1/3 чаша настъргана пушена моцарела
1 филия хляб с квас, препечен
Шепа рукола (по желание)

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

1) Загрейте бройлера предварително.
2) Отгоре нарежете филийката месо с лук и сирене. Поставете под бройлера, докато сиренето се разтопи напълно, около 2 минути.
3) Наредете хляба с руколата (ако използвате), след това поставете питката с месо отгоре.

Списъкът с хранителни стоки

Балансът на опаковани с протеини меса, пресни продукти и няколко разнообразни екстри е всичко, от което се нуждаете, за да се храните добре седмица след седмица.

Замразени скариди, 1 килограм суров, среден размер
Rotisserie пиле
Свинско бон филе, 1 билков аромат или маринован лимон-чесън (около 3/4 паунда)
Смляна пуешка гърда, 1-1/2 паунда
камби, 1 тава трицветна (или изберете 1 червена, 1 жълта и 1 оранжева)
Жълт лук, 2-1/2 паунда, средно
Бебешки смесени зеленчуци, Чанта от 4 унции, измита
Гъби Портобело, 3 големи капачки
Аспержи, 1 връзка
Чесън, 1 глава
Сушено на слънце доматено песто, Буркан от 8 унции
Авокадо, 1 узрял
Моцарела, Торба от 8 унции настърган
Моментален кафяв ориз, 1-килограмова кутия
Черен боб, Кутия от 12 унции
Ziti, 100% пълнозърнест ziti кутия от 16 унции
Тортили, 100% пълнозърнесто, 1 опаковка, размер 10 "