Подобряването на здравето на белите дробове е лесно с правилните храни.

Дишайте спокойно с добавянето на тези вкусни храни към вашата диета.

които

Повечето от това, което постигаме ежедневно, от шофиране до работа до приготвяне на вечеря, отнема известно внимание, някакво планиране или умение, но има една ежедневна задача, която се появява естествено за почти всички на земята: дишането. За милиони хора по света обаче тези дълбоки, енергични дишания, които толкова много от нас приемат за даденост, са ценна стока.

Само в Съединените щати приблизително 25 милиона души - около 8 процента от цялото население на страната - страдат от астма, според CDC, а още милиони имат редовни пристъпи на бронхит, развиват респираторни инфекции или са подложени на замърсители на околната среда, които допринасят до хронични белодробни здравни проблеми. Американската асоциация на белите дробове съобщава, че хроничното обструктивно белодробно разстройство, състояние на белите дробове, което създава затруднено, болезнено дишане, засягащо както пушачите, така и непушачите, сега е третата причина за смъртност в САЩ. Факт е, че нашите навици, генетика и дори условията ни на живот ни излагат на риск за лошо здраве на белите дробове всеки ден.

За щастие има решение, което е достъпно за почти всички, независимо от възрастта, пола или доходите: диета от храни, които се борят с възпалението, които могат да прочистят белите ви дробове, да намалят риска от повтарящи се респираторни инфекции и да ви помогнат да дишате отново.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.

Ябълки

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, особено за страдащите от белодробни здравословни проблеми. Ябълките са заредени с кверцетин, антиоксидант с мощни хистамин-блокиращи, противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на разстройства от околната среда и да намалят тежестта на затрудненото дишане, ако се разболеете или имате астматичен пристъп.

Фасул

Поддържайте корема си пълен, а белите дробове чисти, като добавите малко зърна в диетата си. Пинто бобът е още един източник на кверцетин, както и много други противовъзпалителни антиоксиданти - Американското раково общество дори ги препоръчва на белодробни пациенти - което също може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на белия дроб.

Риган

Малко риган в храната може да има големи ползи за белите дробове. Риганът е пълен с розмаринова киселина, която предлага тонове ползи за борба с възпалението и намалява реакцията на тялото ви към токсините от околната среда.

Броколи

Някои броколи тази вечер може да означават по-здрави дробове утре. Броколите са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в белите дробове. Броколите също се оказват чудесен източник на витамин С, което изследването, публикувано в BMX’s Thorax, показва, че намалява хриповете при децата.

Червени боровинки

Не е нужно да чакате Деня на благодарността да се търкаля, за да се насладите на някои червени боровинки във вашата диета - всъщност, ако страдате от затруднено дишане или хронично респираторно заболяване, няма време като настоящето да ги добавите към вашата диета. Освен че са добър източник на витамин С, червените боровинки са добри източници на ресвератрол и кверцетин, които насърчават загубата на тегло, като последното е доказано, че убива раковите клетки на белия дроб, според изследване, проведено в Медицинската университетска болница Чунг Шан.

Турция

Погълнете тази вкусна птица и дишайте по-лесно за нула време. Изследване, публикувано в списанието на Националния институт по рака, разкрива, че богатата на витамин А храна, като пуйката, всъщност може да намали риска от рак на белия дроб сред пушачите, което предполага сериозни ползи за здравето на белите дробове за тези, които не светят.

Орехови ядки

Няколко ореха тук и там може да са ключът към по-здравите бели дробове. Освен че са благоприятни за отслабване, благодарение на високото съдържание на мазнини и протеини, орехите са вегетариански източник на омега-3 мастни киселини, които имат широкообхватни противовъзпалителни ефекти.

Каперси

Солени и засищащи, каперсите може да са и вашият билет за по-малко респираторни инфекции. Каперсите са добър източник на кверцетин и чудесен топинг за любимите ви опаковани омега-3 риби, както и.

Какао

Независимо дали правите бенка или просто добавяте малко какао на прах към любимото си смути Zero Belly, вие ставате по-здрави всеки път, когато се отдадете на вътрешния си шоколад. Освен че е източник на кверцетин, кофеинът в какаото се счита за ефективно средство за разширяване на дихателните пътища, като по този начин позволява по-лесно дишане, според изследователи от Cochrane Airways Group.

Гъби

Хвърлете ги в омлет или върху салата - без значение как решите да се насладите на тези ароматни гъбички, получавате шанс да подобрите белодробната си функция с всяка хапка. Изследвания, публикувани в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, показват връзка между дефицита на витамин D и астмата, особено при децата, така че добавянето на някои гъби, отглеждани на слънчева светлина към вашите ястия, може да бъде основна благодат за вашето здраве.

Спанак

Добавете малко спанак към любимата си запръжка и оправете белите дробове по-здрави в процеса. В допълнение към здравословното съдържание на витамин С, спанакът е и естествен източник на кверцетин.

Плодове Acai

Тази суперхрана е задължителна за всеки, който иска да намали риска от дихателни проблеми. С високо съдържание на антиоксиданти, включително витамин С, плодовете на Acai могат да намалят хриповете, да се справят с възпалението и дори да помогнат за намаляване на риска от рак на белия дроб.

Червени чушки

Поставете малко червени чушки в менюто си и за миг се насладете на по-здрави дробове. В допълнение към високото си съдържание на витамин С - повече от два пъти повече от това на портокал! - чушките също пакетират бета-криптоксантин, което изследователите от Университета в Южна Калифорния и Всеобхватния център за рак на Норис са установили, че са ефективни за намаляване на риска от рак на белия дроб.

Чесън

Овкусете храната си и се борете с белодробните заболявания с една съставка: чесън. Чесънът е с високо съдържание на антиоксиданти и е доказано, че намалява възпалението в тялото, което потенциално може да помогне да запазите белите си дробове здрави и чисти.

Мащерка

Магданоз, градински чай, розмарин, мащерка и ... по-здрави дробове? Точно така, подправките, които съдържат розмаринова киселина, като последните три, могат да помогнат за подобряване на белодробната ви функция, като се борят с възпалението, благодарение на този мощен антиоксидант.

Авокадо

Кажете „да“ на гуакамоле и въведете нова ера на по-лесно дишане. В допълнение към съдържанието на витамин С, авокадото е чудесен източник на глутатион, мощен антиоксидант, който изследователите от Центъра за изследване на белите дробове на университета Вандербилт са намерили за ефективно подобряване на белодробната функция и борба с увреждането на свободните радикали.

Сардини

Няколко от тези мазни риби във вашата диета могат да означават голяма разлика в здравето на белите дробове. Сардините са чудесен източник на витамин D и омега-3, които и двамата могат да се борят с дихателните възпаления.

Киви

Насладете се на по-чисти и здрави бели дробове за нула време, като направите кивито част от вашата редовна хранителна рутина. Кивито е чудесен източник на витамин С, който се бори с възпалението и точно по този начин е чудесен начин да задоволите и сладките си зъби.

Кафе

Не се стресирайте върху сутрешната чаша Джо, от която не можете да се откажете - може да поддържа белите ви дробове здрави. Изследванията показват връзка между кофеина и подобрената дихателна функция, така че ако сте измъчвани от здравословни проблеми с белите дробове, опитайте да ударите тенджерата за кафе.

Пиле

Докато пилето е безспорно чудесен източник на постни протеини, съдържанието му на витамин А е истинският победител, когато става въпрос за вашето белодробно здраве. Изследователи от SUNY Buffalo са открили връзка между приема на витамин А и намаления риск от рак на белия дроб.

Грейпфрут

Насладете се на по-здрави бели дробове, като добавите малко грейпфрут към менюто си. Високото съдържание на витамин С в грейпфрут го прави идеалната храна, която помага да се бори с възпалението и да ви поддържа здрави и активни.

Червен лук

Остър червен лук може да е рецепта за по-здрави бели дробове. Червеният лук е добър източник на хистамин-блокиращ кверцетин, който ви помага да се преборите с алергично възпаление на белите дробове.

Хайвер

Хайвер? Да моля! Витамин D на хайвер и омега-3 го правят чудесен избор за всеки, който се бори с проблеми със здравето на дихателните пътища.

Джинджифил

Джинджифилът може да има репутацията на укротител на гадене, но всъщност може да направи чудеса и за белите дробове. Високото антиоксидантно съдържание на джинджифил може да помогне в борбата с възпалението и изследванията, публикувани в Journal of Agricultural and Food Chemistry, предполагат, че това може да помогне и за намаляване на риска от рак на белите дробове.

Бърканите яйца на закуска могат да означават по-здрави дробове в бъдещето ви. Просто се уверете, че ги ядете цели - по-голямата част от потенциално борбата с астмата витамин D е в жълтъка.

Череши

Няколко череши по време на хранене може да означават няколко по-малко посещения на лекар тази година. Изследователи от Сидни, Австралия са открили, че ресвератролът, мощен антиоксидант, намерен в черешите и други червени плодове, помага за намаляване на възпалението в белите дробове на мишки, което показва и потенциални приложения при хора с проблеми със здравето на дихателните пътища.

Яжте зеленчуци - здравето на белите дробове може просто да зависи от това. Кейл е добър източник на витамин С, както и с високо ниво на капацитет на радикална абсорбция на кислород, което означава, че може да помогне за намаляване на контракциите в дихателните пътища, които нарушават нормалните дихателни модели.

Моркови

Морковите са полезни не само за зрението ви. Комбинацията от бета-каротин и витамин С, открита в морковите, превръща тази храна в електростанция за борба с възпалението.

Горчица Зелените

Синапените зеленчуци в чинията ви могат да означават по-малко възпаление в белите дробове. Снабден с витамини А, С и фибри, добавянето на малко горчица в храната ви е лесен начин да засилите имунната си система, докато се борите с дихателните проблеми.

Ленено семе

Да, вегетарианците също могат да приемат много омега-3 в диетата си! Ленените семена са чудесен вегетариански източник на омега-3 и тяхното съдържание на фибри може да подобри здравето на червата ви, като повиши имунната ви система в процеса.

Пъпеш

Добавянето на някои пъпеши към вашата диета може да ви помогне да намалите тези неудобни или страшни белодробни здравословни проблеми. Cantaloupe е добър източник на витамин С и съдържа много бета-каротин, който изследователите от университета Кинг Сауд предполагат като потенциално средство за намаляване на възпалението на дихателните пътища при лица с астма.

Боровинки

Вашата любима лятна закуска просто стана още по-привлекателна. Боровинките съдържат както витамин С, така и ресвератрол, което ги прави чудесен избор за всеки, който има дихателни проблеми.

Независимо дали става въпрос за сандвич със салата от риба тон или пикантно руло от риба тон, тази мазна риба може да помогне за изчистване на белите дробове за нула време. Съдържанието на омега-3 и витамин D в рибата тон го превръща в мощен инструмент за борба с възпалението и при това пълнещ.

Ендивия

Желаете да отслабнете? Опитайте да използвате малко ендивия вместо хляб за любимите си пълнители за сандвичи - вие също ще напълните и подобрите белодробната си функция, благодарение на здравословното подпомагане на витамин С и калия, укрепващ здравето на белите дробове, който ще получавате.

Сладки картофи

Не позволявайте на апетита ви за въглехидрати да остане без отговор. Добавянето на малко сладки картофи към вашия план за хранене може да ви помогне да сте сити, докато се борите със здравословните проблеми с белите дробове, благодарение на бета-каротина и витамин С, които ще получите при всяка хапка.

Люти чушки

Малко подправка във вашата храна може да бъде рецептата за по-здрави бели дробове. Доказано е, че капсаицинът, съединението, което дава топлина на лютите чушки, убива белодробните ракови клетки, според изследване, публикувано в Journal of Pharmacopuncture.

Кайсии

Изсушени или пресни, независимо как ядете кайсиите си, подобрявате здравето на белите си дробове всеки път, когато копаете. Кайсиите съдържат много витамини А, С и бета-каротин, което ги прави малки, но мощни машини за борба с възпалението.

Грозде

Вземете малко червено грозде във вашата диета и се насладете на по-здрави бели дробове за нула време. Гроздето е заредено както с кверцетин, така и с ресвератрол, което ги прави едно-две антиоксидантни удари, които могат да намалят възпалението на белите дробове и да Ви улеснят при дишането.

Сьомга

Въпреки че е чудесно допълнение към почти всяка диета, сьомгата е особено добър избор за тези със здравословни проблеми с белите дробове. Снабдена с омега-3 и витамин D, сьомгата може да помогне в борбата с възпалението и може да помогне и за намаляване на симптомите на астма.

Розмарин

Добавете тази ароматна подправка към вашата храна и получавайте по-здрави бели дробове, докато ядете. Розмаринът е чудесен източник на размаринова киселина за борба с възпалението, така че не се притеснявайте, когато добавяте това към любимата си рецепта.