„ХРАНАТА не е панацея, но може да направи ставите по-здрави“ - Лесли Бончи, Р.Д., директор по спортно хранене в катедрата по ортопедична хирургия в университета в Питсбърг.

Артритът удря 1 на всеки 5 възрастни! Могат ли храните да излекуват артрита? За съжаление не, но има някои храни, които могат да направят състоянието по-малко болезнено. От друга страна има храни, които могат да влошат състоянието. Знанието какви са тези храни и правенето на малки промени в диетата може да донесе ГОЛЕМИ награди и да подобри качеството на живот. Също така може да попречи на състоянието да напредва допълнително. Промените в начина на живот като загуба на тегло могат значително да подобрят състоянието, тъй като всеки допълнителен килограм, който носите, особено около корема си, оказва натиск върху ставите ви около 10 кг. Съставих списък на Изяж го и Избягвай го храни! Надявам се, че те ще ви помогнат да направите някои избори и ще облекчат болката. Ако все още не сте запознати с болките и пукнатините при артрит, яденето на тези храни може да забави началото и да действа превантивно по природа.

Съвместни приятелски храни

joints

Омега 3: Добрите източници са Мазни риби като сьомга, сардини. Други източници са орехи, ленено семе, масло от рапица и т.н. Причината тази помощ е, че намаляват производството на химикали, които разпространяват възпалението и инхибират ензимите, които предизвикват възпаление. Вземете поне 1000 mg омега 3/ден. За порция риба от 4oz или шепа орехи .

Екстра върджинско зехтин: Съдържа олекантал, който блокира образуването на ензимите, участващи в възпалението. Не забравяйте, че екстра върджин е най-добрият, защото има най-много противовъзпалително свойство. Вземете поне една супена лъжица на ден. Бакшиш; Можете да го използвате в салатни превръзки!

Витамин Ц: Добрите източници са Сладки чушки, цитрусови плодове, броколи. Витамин С помага за образуването на колаген, който укрепва ставите. Вземете около 500 mg/ден. Портокал или чаша броколи ще ви дадат около 200 mg. Хранителните източници на витамин С превъзхождат добавката, тъй като в тези храни има и други растителни хранителни вещества, които могат да се възползват от артрит.

Бразилски ядки: Съдържат големи количества селен, мощен антиоксидант, който изглежда магически забавя развитието на състоянието. Около шепа на ден ще ви дадат селена, от който се нуждаете. Други източници на селен са овесените ядки, говеждото, пуешкото

Праз и лук: Съдържат големи количества кверцетин, антиоксидант, който инхибира възпалението и облекчава болката. Този антиоксидант трябва да имитира ефекта на ибупрофен и аспирин, който убива болката. Използвайте ги в супи, салати, готвене и др. Опитайте се да ядете по 1/2 чаша кверцетинова храна на ден.

Сладки череши: Новите черни ли са, които могат да направят чудеса за артрит! Няколко проучвания показват огромно подобрение при облекчаване на болката и подобряване на функцията на ставите след ядене на вишни череши. Вълшебната съставка тук са антоцианините, пигментът, който придава на черешите богатия цвят. Други храни, богати на антоцианин, са патладжан, малини, черно грозде. 1/2 чаша тръпчиви череши, прясно замразени или сушени, трябва да ви дадат необходимото количество. Можете също така да си купите тръпчив черешов сок от магазин за здравословни храни. 4-8 унции чист черешов сок ще ви дадат необходимото количество. Съвет: Замразените тръпчиви череши имат страхотен вкус на смути от горски плодове.

Зелен чай: Проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да намали честотата и тежестта на артрита. 3-4 чаши/ден. Зеленият чай има толкова много други предимства, толкова огромна печалба за всеки, който го пие.

ЧЕРВЕНА СИГНАЛ! Лошо за съвместните храни: Избягвайте тези !

Слънчогледово, шафраново масло, царевично масло и соево масло: Те имат Омега 6, която увеличава възпалението. В много случаи простото преминаване към зехтин и други ядкови масла носи облекчение и подобряване на симптомите !

Захар: Увеличава възпалението. Бонусът за ядене на по-малко захар означава по-малко тегло, което от своя страна оказва по-малък натиск върху ставите.

Добавки: Глюкозамин, Хондроитин - укрепва ставите и хрущялния мускул. Може да се приема и като профилактика. Друга полезна добавка е Омега 3, особено за тези от нас, които не могат да ядат риба всеки ден. И двете са в списъка ми с ежедневни добавки. Аз съм огромен наркоман за добавки и вероятно ще напиша публикация за добавките някога.

Надявам се, че тази статия ви е била интересна! Ако имате някои мисли, които да споделите за някакви лекарства, различни от лекарства, които имате за артрит, моля споделете! Улеснете скърцащите си стави и ги поддържайте здрави, като напълните тези супер приятелски храни !