4-дневен

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

  • Закуска
  • Пиле
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Приготвяне на храна
  • Салата
  • Сладкиши и закуски

Ако сте гледали моето 8-седмично видео за трансформация на кето, тогава ще знаете, че кето диетата може да бъде чудесен начин за постигане на резултати. Знам, че много от вас са наистина развълнувани да изпробват това, тъй като получавах наводнения от имейли и искания за план за кето хранене.

Като бонус, правя този невероятен план за хранене - и други планове за кето хранене - налични в приложението ми MealPrepPro! Така че, ако сте се чудили за какво става дума и искате да ви помогна с някои от тежките работи, като предоставяте свеж, персонализиран план за кето хранене всяка седмица, тогава не забравяйте да тествате моето приложение MealPrepPro. Приложението е БЕЗПЛАТНО за изпробване и е налично в момента за изтегляне на iPhone и iPad.

За този план за кето хранене правим 4 хранения за 4 дни.

Когато започвате каквато и да е диета, е добре да потърсите съвет от диетолог или сертифициран личен треньор със знания за храненето.

Също така, никога не е лоша идея да се свържете с вашия първичен лекар, за да разберете всичко, което трябва да знаете за тялото си. Ако приемате някакъв вид лекарства, трябва да се консултирате с лекар, за да проверите дали спазването на кетогенна диета може да има неблагоприятни ефекти. Освен това, ако се мъчите да усвоите мазнини, кетото може да не е правилният избор.

Също така, вижте моя Въпроси и отговори за кетогенната диета в приложението MealPrepPro - знам, че ще отговори на МНОГО ваши въпроси!

И накрая, кето диетите могат да бъдат малко по-скъпи от обикновените диети за приготвяне на храна според моя опит. За тази цел се уверете, че правите това, което позволява бюджетът ви. Няма смисъл от „разбиване на банката“ - изследвайте жизнеспособни заместители в Интернет, но също така започнете кето, когато сте напълно готови, както психически, така и финансово.

Ако сте готови да започнете, ето какво ще ви трябва от хранителния магазин:

СПИСЪК С ПОКУПКИ

* АКТУАЛИЗИРАНО на 3 януари 2018 г. *

Всички тези съставки трябва да бъдат относително лесни за намиране в местния хранителен магазин.

СИРЕНЕ, МЛЕЧНИ

  • 4 унции тежък крем (двоен крем)
  • 8 унции крема сирене (пълномаслено)
  • 2 унции сирене чедър
  • 8 унции сирене сирене (остро)
  • 3 яйца

Сушени билки и подправки

  • Риган
  • Лют червен пипер
  • Люспи от червен пипер (по избор)
  • Пипер
  • Морска сол

РИБА

  • 8 унции пушена сьомга
    • Забележка: в зависимост от това къде живеете, пушената сьомга може да бъде доста скъпа. Чувствайте се свободни да замените това с други мазни протеини, като пилешки бедра, (агнешко) агнешко месо, пуешка пуйка и др. Не забравяйте да се приспособите към калориите и макроелементите.

ПРЕСНИ БИЛКИ И ПОДПРАВКИ

ПЛОДОВЕ И ВЕГЕРИ

  • 1 червена чушка
  • 1 червен лук
  • 1 глава лук
  • 2 лимона
  • 2 зелен лук (пролетен лук)
  • 1 броколи
  • 6 унции маруля
  • 3 унции чери домати
  • Лайм
  • 3 унции гъби
  • 2 халапена
  • 2 чушки
  • 1 торба рукола (или „ракета“, ако искате да живеете отвъд езерото)

МЕСО

  • 12 унции ивица пържола (филе)
  • 1 lb пилешко бедро, с кожа и кости

ЯДКИ, СЕМЕНА, ПЪЛНИ ХРАНИ

  • 3 унции семена от чиа
  • 8 унции сусам

МАСЛА, МАЗНИНИ

  • 6 fl oz зехтин
  • 1 fl oz сусамово масло
  • 1 fl oz кокосово масло
  • 3 унции фъстъчено масло

СОСОВЕ, КОНДИМЕНТИ

  • 4 fl oz соев сос (с ниско съдържание на натрий)

ПЕЧЕНЕ

  • 1 3/4 супени лъжици кокосови люспи, неподсладено
  • 2 1/2 ч. Л. Какао на прах
  • Екстракт от ванилия
  • 2 унции бадемово брашно
  • 5 ч. Л. Стевия
  • 1 ч. Л. Бакпулвер

Първоначално може да се изненадате, че на кето диети се храните по-рядко. Това е така, защото мазнините са доста засищащи. Но докато се нормализирате и приведете в кетогенно състояние, това може да се промени и апетитът ви да се увеличи. Това е добре и напълно нормално. Използвайте каквато и диета, която сте решили да следвате, като отправна точка - тя трябва да бъде „написана с молив“, за да можете да правите промени по пътя. Помислете за добавяне на допълнително хранене, незначително увеличаване на размера на храненията или просто добавяне на шейк между храненията. От вас зависи - просто слушайте тялото си. Например за мен добавих добавка за шейк с ниско съдържание на въглехидрати със зелен прах, заедно с масло от ленено семе или някои ядки, за да задоволя глада си.