диета

90 кето диетични рецепти за закуска, обяд и вечеря! Търсите план за меню с кето диета със съвети за начинаещи? Този безплатен 30-дневен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е всичко, от което се нуждаете, за да започнете (или да решите да започнете) с кето диетата.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които помагат да се запази това съдържание безплатно. [Пълно разкриване]

Ако започвате кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати - може лесно да бъдете претоварени!

Това ръководство ще ви помогне да разберете основите на кетогенната диета и ще ви помогне да стартирате своя план за отслабване с 30 дни страхотни и вкусни рецепти за кето диета за закуска, обяд, вечеря и закуски, в случай че се интересувате от този вид нещо!

Сега разбирам, че е трудно, когато сте начинаещ в каквото и да било, особено в отслабването.

Преди шест години, когато започнах кето диетата, Pinterest не беше нещо и информацията не беше толкова достъпна, колкото днес.

И да, да имате „цялата информация“ на една ръка разстояние е страхотно, но може да е трудно да знаете на кого да се доверите - или дори ако имате работа с реален човек от другата страна на екрана.

Ето това е нещото - мога да ви гарантирам, че съм 100% реален (вижте моето ниско качество преди и след снимки тук!) И наистина отслабнах с кето диетата. 100 паунда от него.

Но това не е за мен - искам да знаете, че кето диетата е законна. Кето не е просто поредната модерна диета и не е лесно, но работи.

Придържайте се към плана и ще отслабнете.

Какво представлява кето диетата?

Въпреки това, което медиите могат да кажат, Кето диетата не е тенденция. Кетогенната диета (накратко кето) е разработена през 1921 г. от д-р Ръсел Уайлдър в клиниката Майо за пациенти с епилепсия. Няма да ви отегчавам с всички медицински жаргони, но наред с ползите за епилептичните симптоми, лекарите също така забелязаха, че пациентите на кето диета са имали намалена раздразнителност и повишен фокус.

Прочетете още: Кето диетични правила и храни

Колко време отнема да започнете да отслабвате с кето?

Загубата на тегло варира при отделните хора, защото тялото на всеки е различно.

Ако имате много да отслабнете (както направих аз), през първите няколко седмици може да загубите повече от най-добрия си приятел и ако сте жена, може да отслабнете с по-бавни темпове от съпруга си или гадже. И да, това е напълно гадно:)

Има много фактори, които определят колко ще загубите, но тъй като знам, че искате отговор, ще ви дам фигура, раздайте?

Средната загуба на тегло при кето диета след първата седмица обикновено е около 10 килограма.

Сега, моля, не се вълнувайте твърде много. Тази първоначална загуба на тегло е предимно водно тегло.

Вижте, кето диетата ви кара бързо да намалите теглото на водата, защото драстично намалявате въглехидратите си.

И макар да не губите мазнини, тази загуба на тегло с вода е добър знак, че тялото ви е навлязло в крайния режим на изгаряне на мазнини: кетоза.

Какво е кетоза?

На кето диетата намалявате приема на (нето) въглехидрати до 20-30 грама на ден.

Всичко това е част от плана за привеждане на тялото ви в състояние на кетоза или изгаряне на мазнини (наричано още мазнинно). Когато тялото ви няма въглехидратите, които да изгори за енергия, то се превръща в мазнини. Когато тялото ви е в кетоза, то превръща мазнините в кетони, които се превръщат в новия източник на гориво на тялото ви.

За да останете в кетоза, трябва да ядете храни, които са подходящи за кетоза. Преминаването на кето не е толкова трудно, след като свикнете, но в началото може да бъде предизвикателство.

Свързани: Обща кето диета за начинаещи

Какви са ползите за здравето от кетогенната диета?

Кетогенната диета може да е един от най-добре проучените планове за хранене на планетата. (Което се случва една от причините да кацна на него, когато се опитвах да намеря диета, която да ми върши работа.)

Многобройни проучвания показват, че кетогенната диета намалява факторите за сърдечно-съдови заболявания (диабет, сърдечни заболявания, инсулт), а някои предполагат, че тя е полезна за някои видове рак.)

Известно е също, че кетогенните диети намаляват честотата на мигрена и спомагат за повишаване на енергийните нива. (Мога да гарантирам и за двете.)

В кетото има много повече от загуба на тегло, като по-добър фокус, по-силна физическа издръжливост и сияйна кожа.

Дори с всички тези ползи за здравето, преди да започнете какъвто и да е хранителен план, трябва да говорите с Вашия лекар. Кето диетата работи за мен, но не е за всеки.

Момента на истината: Няма ЕДНА диета, която да работи за всички, защото всички сме различни!

Не пиша изключително за кето, въпреки че ми действа, аз съм запален по него и това е най-гугъл диетата на планетата:)

Но днес ние правим всичко в кетогенни и аз събрах над 90 нисковъглехидратни рецепти, които са идеални за начинаещи - ако решите, че кетото е точно за вас.

Два начина да го загубим

1. Ако искате да поемете контрола и да го направите сами, създадох за вас списък с храни, който можете да изтеглите безплатно, както и този 30-дневен план за хранене, който включва кето диетични рецепти за обяд и вечеря за закуска. И закуски!:)

2. Но ако вече сте твърде заети за думи и се борите с планирането на храненето и сте затрупани с информация, Тастахолиците ще свършат цялата работа вместо вас и доставя страхотно персонализиран седмични планове за кето хранене във вашата пощенска кутия заедно със списък за пазаруване за храна от седмицата!

Не става по-лесно от това:)

О, и можете да намерите над 500 - да, 500 идеи и рецепти за кето хранене тук - безплатно. Бум.

Кето диетични рецепти за закуска

Chaffles | Блог на WTYM

Пудинг от семена от чиа | Word to Your Mother Blog

Печени яйца от авокадо | Word to Your Mother Blog

Яйца на фурна | Word to Your Mother Blog

Кифли с боровинки | Word to Your Mother Blog

Keto Taco Skillet | Мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати

Топчета за наденица с бадемово брашно | Word to Your Mother Blog

Лесна кифла с боровинки | Word to Your Mother Blog

Нуждаете се от още? Ето 30 рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, използващи 5 съставки и 5 нетни въглехидрати или по-малко!

Кето диетични рецепти | Обяд

Турция клуб яйца обвивки | Цял ден мечтая за храна

Салата от яйца от авокадо | Диетичност

Vegan Crack Slaw | Кето без месо

Рецепта за салата от прясна риба тон | Нанси Ферер

Пикантна тайландска пилешка супа от Zoodle | Модни храни

Прясна салата от броколи от Шрирача | Зли пълнени

Щракнете тук за 30 обяда с ниско съдържание на въглехидрати, използващи 5 съставки с 5 нетни въглехидрати или по-малко!

Закуски и десерти

Гуакамоле | Word to Your Mother Blog

Дяволски яйца с авокадо | Word to Your Mother Blog

Дяволски яйца с бекон | Word to Your Mother Blog

Лесна микровълнова ванилова торта | Word to Your Mother Blog

3 Съставки с бисквити с фъстъчено масло | Word to Your Mother Blog

3-съставни топки от фъстъчено масло | Word to Your Mother Blog

Кето шоколадови бисквитки | Word to Your Mother Blog

Домашни крекери с кето масло | Word to Your Mother Blog

Кето брауни | Keto Connect

Бомби с тесто за бисквитки | Word to Your Mother Blog

Бомби с маслено сирене (5 начина) | Word to Your Mother Blog

Лесна шоколадова торта за микровълнова чаша | Word to Your Mother Blog

Свързани: 40 сладки и солени кето закуски и кето мастни бомби

Кето закуски за закупуване & направи си сам

Не е нужно да влизате в пълен режим на рецепта, когато имате нужда от бърза хапка - или когато ритате в хангър с високи клавиши ... ето няколко идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Струнно сирене: Сиренето съдържа здравословна комбинация от протеини и мазнини. За да го запазите кето - уверете се, че е пълномаслената версия

Ядки: Бадемите, орехите и макадамите са любими на сърцето нисковъглехидратни любими! Просто не яжте твърде много, защото калориите се сумират бързо.

Авокадо: Авокадото е най-добрата храна за всички времена - пълна е с фибри и калий + мононенаситени мастни киселини

Кето боровинка гранола - с бадеми, кокос и пекани

Туршии: Лесна и бърза кето закуска

Бекон

Резени пеперони

Смеещо се краве сирене

Свински кори

Чипсът от пащърнак на търговеца Джо е вкусна солена кето закуска в движение!

DiMario Snack Sticks Абсолютно най-доброто, когато сте в движение!

Righteous Felon Beef Jerky Ако искате да подобрите играта си с говеждо месо, ето как - Righteous Felon Beef Jerky Cartel е специализиран в говеждо месо и е включен в много списания за хранителни продукти. Толкова е хубаво!

Кето барове Ръцете най-добрите! Единственият кетогенен бар с ниско съдържание на въглехидрати и умишлено високо съдържание на (здравословни) мазнини, така че да останете заредени и пълни. И нямат вкус на картон:)

Вземете вашите кето закуски - доставени

Ако сте в абонаментни кутии или мислите, че може да сте - опитайте Кето крате. Те ще ви изпращат нови леки закуски, подходящи за кето всеки месец (с 5 въглехидрати или по-малко) + купони. Кълна се, че няма да бъдете разочаровани - в крайна сметка се наложи да увелича абонамента си до 2 на месец, защото децата ми продължаваха да ядат всички закуски:)

Кето диетични рецепти | Вечеря

Лесно пиле кашу | Keto Connect

Crockpot Пилешка супа Taco | Word to Your Mother Blog

Едно тиганско пилешко бедро с моцарела | Word to Your Mother Blog

Достойна за слюнка супа от кето тако | Word to Your Mother Blog

Гювеч с чийзбургер с бекон | Word to Your Mother Blog

Бавно готварско балсамово пиле | Word to Your Mother Blog

Crockpot Crack Chicken | Word to Your Mother Blog

Заредена кето супа от карфиол | Word to Your Mother Blog

Jalapeno Popper Пилешки гювеч | Word to Your Mother Blog

Пиле за приготвяне на храна за миг | Word to Your Mother Blog

Най-добрата рецепта за бутони с кето | Word to Your Mother Blog

Добре. Така че имате 30 дни рецепти. Сега имате нужда от план.

Придвижването за първи път в хранителния магазин с кето диета може да бъде малко объркващо. напълно опустошително, ако нямате водач.

Това кето списък за пазаруване и безплатен списък с хранителни стоки Keto PDF за печат ще ви преведе през всяка пътека, така че ще знаете точно кои храни са подходящи за кето, какво трябва да поставите в пазарската си количка и какво трябва да предадете.

Не пропускайте раздела за кето закуски, където ще споделя всичко най-добро нисковъглехидратни закуски можете да си купите точно сега Amazon.

Най-добрият списък за пазаруване с Keto, който улеснява живота [Списък с хранителни стоки + PDF за печат]

Как да спестите пари за хранителни стоки

Вижте Thrive Market! Ако не сте пазарували в Thrive, трябва да започнете. Можете бързо да намерите храни, подходящи за кето, като въведете кето в раздела им за търсене и да получите страхотни оферти - онлайн - във вашия PJ’s:) Иска ми се да знаех за Thrive по-рано. По-добре късно, отколкото никога, нали?

Нуждаете се от повече законни, почти твърде добри, за да са истинските кето рецепти?

Разбрах! Аз съм загубили 100 килограма на кето диетата и поддържах, че загубата на тегло в продължение на шест години и тези планове за хранене и рецепти ми помогнаха ТОН.

Извикайте на тастахолиците седмични планове за хранене и Кето на пет готварски книги!

Всяка колекция предлага 30 закуски, 30 обяда, 30 вечери и 30 десерта само с 5 съставки и 5 нетни въглехидрати! Те предоставят цялата информация за макросите за вас - което улеснява живота много повече!

Запазете или споделете тези кето рецепти и съвети!

Не пропускайте тези кето рецепти и съвети!

500+ кето рецепти и идеи за кето хранене

50 рецепти за фритюрник Keto

Общо кето за начинаещи

Кето хранителни суапове! Най-добрите заместители на кето храни

Кето грипът: Симптоми, лекарства и съвети, за да не се чувствате като боклук

40 рецепти с кето крокпот

Кето коктейли и алкохол с ниско съдържание на въглехидрати: какво да знаете, преди да пиете по диетата с кето

75 моментални рецепти за кето

35 + кето мексикански рецепти

Ако намерите това ръководство за полезно, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

Относно Хедър Бърнет

Хей! Благодаря, че останахте наоколо. Стартирах този блог, за да помогна на хора като вас да поемат контрола върху здравето си, да постигнат фитнес целите си, да отслабнат и да спечелят увереността, от която се нуждаете, за да излезете и да живеете пълноценно. (Защото това ми направи загубата на 100 килограма:) Ще ви помогна да се храните чисто, да изхвърлите срама с килограмите и да станете лошата красавица, каквато вече сте!

Изчакай, докато чуеш този!

Ако искате да говорите направо за храна, мощност и загуба на тегло, пуснете имейла си по-долу. Без BS, гарантирано.

Основна странична лента

Изчакай, докато чуеш този!

Абонирайте се за блога и няма да пропуснете нито една от моите рецепти за чисто хранене или разхвърляни актуализации на живота

Имаш 3 минути? Ето как мога да помогна.

Тенденция

7 лесни рецепти с кето шафъл [сладки и солени], за да направите възможно най-скоро

Долен колонтитул

Имаш 3 минути? Ето как мога да помогна.

Каква е историята ти?

Имате въпрос относно рецепта? Нуждаете се от някои стратегии за справяне с аутизма? Просто искаш да поздравиш? Хедър обича да помага на хората почти толкова, колкото и шоколада.