Тази рутина ще ви помогне да изградите мускули, да изгорите калории и да продължите да се търкаляте към по-стройно тяло за един месец.

4-седмичната

Мислете за тренировката като за голямо колело. Главината е основното ви упражнение - това, което задвижва повечето промени, които бихте искали да видите - а спиците са другите асансьори, които спомагат за насърчаване на напредъка на основния лифт и тренират мускулите, които не удря.

Програмата, която следва, ще ви накара да се специализирате в едно упражнение на хъб, което насърчава загубата на мазнини във всяка сесия, и да го подкрепите с упражнения за спици, които изграждат мускулни калории и калории в факела, като ви навиват към по-стройно тяло за един месец.

КАК РАБОТИ

Двете упражнения на тази програма са люлеенето с гиря и клякането с бокал - главно лифтове на долната част на тялото, които активират много мускулна маса. Ще ги редувате с други упражнения, които в крайна сметка ще тренират цялото тяло.

Налагаме ви да повтаряте упражненията на концентратора, защото те са най-важните. Те правят най-много за подобряване на работоспособността, развивайки способността ви да тренирате достатъчно усилено, за да изгорите калориите, които са ви необходими, за да видите измерима загуба на мазнини в кратък ред.

Имайте предвид, че можете да замените други упражнения за някои от повдиганията на спиците в рамките на четирите седмици, ако предпочитате, но не сменяйте главините.

НАСОКИ

Редувайте тренировките (I и II ден) за общо три сесии всяка седмица. Почивайте един ден между тях. Така че ще го направите Ден I два пъти първата седмица и Ден II два пъти втората седмица.

Във всяка сесия ще редувате упражнението си „хъб“ с упражненията му „спици“. Така че в Ден I ще правите махове с гиря, разпръснати с лицеви опори, изпадания и редове, почивайки възможно най-малко между всяко движение. Изпълнявайте тренировките, както е показано - това е един кръг. Повторете цялата рутина още веднъж за два кръга. Запомнете: Упражненията, които налагат повечето промени в тялото ви, си струва да се повторят.

Всяка седмица след това можете да добавите един кръг към тренировката.