HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

очите

Колко често сте яли нещо, не сте го искали и все пак сте го яли? Ако това се случи повече, отколкото си давате сметка, бихте ли могли да се храните поради импулс към очите си или някое от петте ви сетива? Може ли това да е причина да преядете?

Когато гладува, често ядете с очите си, защото първото нещо, което ви се вижда, става точно това, което искате. Може да не е най-добрият артикул за задоволяване на глада, но е това, което грабвате.

Има тънка граница между хранене и преяждане. Храненето е наслада от храната, преяждането е, когато вече не вкусите храната, но продължавате да ядете. Това може да се случи по много причини. Преяждането често се случва, когато фокусът ви е върху други мисли, емоции или действия, докато продължавате да ядете. Тогава храненето е безсмислено. Удоволствието от храненето се случва, когато се откъснете от разговор и други разсейващи фактори за ядене. Храненето е внимателно, а удоволствието от гледката, аромата, текстурата, сипенето и вкуса на храната е фокусът.

Както е обсъдено в Body, Mind и Mouth. Хранителната връзка на живота, това е връзката между ума и устата, която диктува вашето здраве и теглото ви. Вашите сетива, зрение-мирис-вкус-слух-докосване, ще диктуват колко ще ядете и до голяма степен вашите избори и удоволствие от вашата храна. Когато сетивата ви се контролират от импулси, неотложният избор на нездравословна храна се прави. За да гарантирате по-здравословен избор на храна, осъзнайте колко често импулсите влияят върху сетивата и вземането на решения.

Гледка:

Ядеш първо с очите си. Може би сте гладни или може би не сте, но така или иначе често виждате нещо и веднага, съзнателно или несъзнателно си мислите: „Ще ям това“. Това се случва, докато избирате храна от меню в ресторант. Сървърът минава с нечия храна и вие си мислите: "Това изглежда добре." Докато пазарувате, импулсни предмети като бонбони се поставят на нивото на очите, така че си мислите: „Ще взема един от тях“. Веднага щом влезете в театър, закуските са непосредствено пред вас, така че ги купувате, за да ядете безсмислено по време на представлението.

Мирис:

Може да сте гост в дома на някого за вечеря и докато минавате през входната им врата, помирисвате храната, докато тя къкри. Или готвите в собствения си дом и за няколко часа се наслаждавате на ароматите на ястието. Хранителните магазини сега поставят своите пекарни до входа, така че веднага ще се срещнете със сладката миризма на техните печени изделия. Шофирайки по главната улица във вашия град, вашият местен магазин за хамбургери за бързо хранене има аромата на тяхната скара, която се носи из квартала. Всички тези миризми създават импулси, които да ви подмами да изпитате непланирано или излишно хранене.

Вкус:

Започвате да ядете и вкусът на храната е толкова приятен, че просто продължавате да се храните, мислейки си: "Това е страхотен вкус!" След известно време вече не усещате вкуса на храната, но тъй като в началото е имала толкова прекрасен вкус, продължавате да ядете. Хранете се до степен да ви е неудобно и никога не осъзнавате, че отдавна сте спрели да се наслаждавате на вкуса.

Изслушване:

Чувате някой да говори за хранене или хранителен продукт, който му е харесал и след като чуете коментарите им, искате малко. Телевизорът е включен във фонов режим и чувате реклама за хранителен продукт и всичко, за което можете да помислите, е закупуването му.

Докосване:

Докосвате храната си с уста, зъби и език и ако тя не се чувства добре, ще намерите начин да я изплюете или да почувствате реакция на запушване. Но когато структурата на храната е приятна, продължавате да ядете. Докато текстурата няма много общо с вкуса, отново приятното усещане за текстура може да ви накара да преядете.

Наслаждавайте се на храната с всичките си сетива съзнателно, но импулсите към сетивата ви могат да доведат до неконтролирано или излишно хранене.

Здрав разум:

За да противодействате на тези импулси, осъзнайте връзката между ума и устата си и осъзнайте кога и колко ядете. Обърнете внимателно кои сетива водят до неконтролирано хранене и кои създават удовлетворение от храненето.

Храната е предназначена да се ползва. Когато вече не е приятно - спрете да ядете.