Като част от нашата серия тренировки с форма на тяло, ние разкриваме най-добрите фитнес планове, които ще тонизират и изтънят вашата конкретна фигура. След това, владетели!

тренировъчни

Двойки на знаменитости: Камерън Диас, Никол Кидман, Гуинет Полтроу

Характеристика: Дълга и постна с права рамка

Проблемни места: Липсват криви

Вашият план: За да добавите определение и тонус, увеличете тренировките си с тежести до четири дни в седмицата, вместо до два, казва Джеси Книланд, личен треньор, треньор и основател на Remodel Fitness.

И не пропускайте калориите! "Искате да сте сигурни, че ядете достатъчно, докато тренирате за сила. Всички упражнения за усилване на дупето в света няма да работят, ако не получавате достатъчно протеини и общо калории, за да стимулирате мускулния растеж", обяснява тя. Стремете се към допълнителни 250 калории на ден здравословен протеин като гръцко кисело мляко, яйца или боб, предлага тя.

Опитвам: Многозадачност с ходове, които удрят няколко области едновременно. Направете три серии от по 10 повторения за всеки.

ПЪТУВАНЕ С РЯД

Влезте в позиция за лицеви опори с крака, малко по-широки от ширината на раменете, изправени ръце и ръце, опряни в набор от гири, всеки директно под раменете ви. Направете пълна лицева опора. От горното положение повдигнете лявата гира нагоре, докато лакътът мине през торса. Спуснете лявата си ръка на пода, след това повдигнете дясната гира по същия начин. Това е един представител. „Ако не сте начинаещи в лицевите опори, можете да направите и променената позиция, като коленете са на пода“, казва Kneeland.

СТРАНИЧЕН БЛЮК И ПРЕСА

Вземете чифт дъмбели и застанете с крака на ширината на ханша, свити лакти и плътно до тялото, като държите гири на нивото на раменете. Пристъпете отдясно в удар, докато натискате дясната гира нагоре над главата, така че ръката ви да е изправена. Върнете се обратно за начало и повторете от противоположната страна. Това е един представител.

ЗАДЕН ДЕЛТ ЛЕТЕТ

Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гира във всяка ръка. Панта напред от бедрата и леко сгънете коленете. Отворете ръцете си нагоре и нагоре, докато образуват права линия с раменете. Завъртете бавно назад, за да се върнете в изходна позиция. Това е един представител. „В този ход ще искате да се съсредоточите върху изстискването на лопатките надолу и назад, докато вдигате тежестите, и бъдете сигурни, че не оставяте главата да се движи“, казва Kneeland.

STIR-THE-POT PLANKS

Коленичете пред стабилна топка с предмишници и лакти върху топката, сключени ръце. Преобърнете топката напред, докато краката ви се удължат и тялото ви е в позиция на дъска, прибрани пръсти. Раменете трябва да са точно над лактите, с повдигнати гърди от топката. Включете корема и направете малки кръгове вдясно с предмишниците, без да движите останалата част от тялото си. Направете 10 кръга вдясно и 10 вляво. Това е един комплект. "За да увеличите интензивността, можете да приближите краката си по-близо един до друг", предлага Kneeland.