"Отслабването изглежда изключително трудно при възрастни над 50-годишна възраст. Възможно е обаче да постигнете целите си с правилното хранене, подкрепено с постоянни усилия", каза Атул Капур, основател, Sense Bio

начина

Управлението на теглото не винаги е лесно и може да стане малко по-трудно, след като навършите 50 години. Но винаги можете да започнете с някои здравословни промени в ежедневието си. „С течение на годините медицинските проблеми и ограниченията в диетата допринасят за затрудненото поддържане на талията ви“, каза Атул Капур, основател, Sense Bio.

Причините за същото са многобройни - вариращи от по-бавен метаболизъм до неактивен график, а също и развитието на саркопения или естествената загуба на мускулна маса, което го прави по-предизвикателно да се отделят нежелани мазнини, складирани в тялото. Той добави: „Освен това има рискове, свързани с хранителни дефицити, които започват да създават усложнения в напреднала възраст, затруднявайки допълнително процеса на отслабване.“

Ето защо ние сме тук с няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в пътуването си за отслабване. Погледнете по-долу.

Обърнете внимание на приема на калории

„Стареенето носи много промени в състава и метаболизма на тялото и хората над 50-годишна възраст са изложени на по-висок риск от напълняване“, каза Капур, подчертавайки защо е важно да се променят хранителните навици.

„Често сме склонни да консумираме повече калории от това, което се изисква от телата ни, което води до постепенно напълняване. За да се оцени приема на калории, човек може да води дневник за храна, за да проследява храната, ежедневните дейности заедно с теглото. Налични са много приложения, които могат да се използват за изчисляване на калорийните цели за управление на дневния прием на калории “, каза той.

Кажете „да“ на силовите тренировки

„Що се отнася до отслабването, на кардио сесиите се придава изключително значение. Въпреки това, въпреки че работи добре за младото население, може да покаже противоречиви резултати при възрастните възрастни “, каза Капур и добави, че тъй като мускулната маса намалява с възрастта, това забавя метаболизма, което прави процеса на отслабване по-дълъг от обикновено. „Няколко проучвания показват, че след 50-годишна възраст мускулната маса започва да намалява с 1-2 процента годишно, докато силата й намалява с 1,5-5 процента годишно“, казва г-н Капур.

Тук на помощ ви идва силовата тренировка. Стратегическите упражнения за вдигане на тежести и телесно тегло значително подобряват мускулната сила и карат тялото ви да се чувства активно. Това не само помага за засилване на метаболизма, но също така помага за намаляване на телесните мазнини.

Увеличете приема на протеини

Богатата на протеини диета е от решаващо значение за възрастните възрастни, защото тя е ключът към поддържането на мускулна маса и сила. Той не само помага за загуба на тегло, но също така помага за обръщане на загуба на мускули поради стареене. „Много фитнес експерти препоръчват да се ограничи консумацията на червено месо. Човек може да го замени с постни протеинови източници като яйца, леща, пилешки гърди и ядки, за да постигне хранителни цели “, предложи Капор. Тези източници ви карат да се чувствате по-сити за дълго и ускоряват процеса на изгаряне на калории.

Вземете вашата доза хидратация

Хидратацията е ключът, независимо дали сте млад или стар. „С напредването на възрастта усещането за жажда започва да намалява. По този начин възрастните хора са изложени на по-голям риск от дехидратация, което не е полезно за здравето и загубата на тегло. Отидете на пресни сокове, чай и се пазете от опаковани и добавени консерванти и захарни напитки, тъй като те са силно свързани с наддаването на тегло “, каза той.

Направете цикъла на съня си по пистата

Спането по-малко може да причини нещо повече от тъмни кръгове и торбички под очите. Той причинява метаболитна дисфункция в организма и възпрепятства загубата на тегло. Не само това, но и повишава апетита. „Възрастните, лишени от сън, изпитват умора през деня, което ги прави по-малко мотивирани да правят физически дейности“, заключи той.

За повече новини за начина на живот, следвайте ни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия